Good Lifestyle

Makanan terlambat dapat menyebabkan penambahan berat badan dan menyebabkan stres. Namun, bagaimana jika kelaparan tidak memungkinkan Anda tertidur? Berikut adalah 8 ide tanpa dosa untuk camilan malam. Selain itu, sebagian besar makanan ringan dari daftar kami berisi koneksi yang berguna yang dapat membantu Anda tertidur lebih cepat.

1. Turki

Turki yang dipanggang tidak hanya sangat lezat, tetapi juga produk yang cukup bergizi. Ini memiliki banyak protein. Secara total, 28 g daging mengandung 8 g protein. Yang terakhir, seperti yang Anda ketahui, adalah sumber asam tryptophan - amino yang sangat baik, yang berkontribusi pada produksi melatonin "hormon tidur".

2. Yogurt

Yogurt kaya kalsium. Mineral ini telah lama dikenal karena memperkuat tulang. Sementara itu, kalsium juga diperlukan untuk menghasilkan melatonin dari tripofan. Yogurt, terutama bahasa Yunani, juga kaya akan kasein. Studi menunjukkan bahwa penggunaan protein kasein di malam hari mengurangi perasaan kelaparan keesokan paginya. Hal utama adalah memilih produk alami tanpa aditif. Dan sebagai pemanis Anda dapat menggunakan madu atau buah -buahan.

3 telur

Telur sangat universal dan dapat digunakan dalam berbagai makanan ringan. Anda bisa makan solo mereka. Anda dapat mengubahnya menjadi salad telur atau menyebarkannya di atas kerupuk seperti pasta. Camilan telur yang lezat dapat dibekukan, dan kemudian dipanaskan dalam oven atau dalam microwave.

4. Pisang dengan pasta kenari

Pisang dengan pasta kenari adalah kombinasi yang lezat, yang, omong -omong, juga dapat membantu Anda tertidur. Pisang, seperti yang Anda ketahui, kaya akan serotonin, yang, di bawah pengaruh enzim N-acetyltransferase, berubah menjadi melatonin.

5. Smoothie Protein

Smoothie susu adalah cara sederhana dan lezat untuk menjenuhkan tubuh Anda dengan protein. Ini akan memperlambat penurunan yang terkait dengan usia alami dalam massa otot, terutama jika Anda secara teratur bermain olahraga. Selain itu, susu kaya akan tripophane. Tubuh Anda menggunakan asam amino ini untuk menghasilkan serotonin dan melatonin.

6. Penggabungan seluruh -GRAIN

Oatmeal bisa dimakan tidak hanya untuk sarapan. Mereka bergizi dan mengandung banyak serat. Anda juga dapat dengan aman menggantinya dengan bubur soba atau nasi, kayu manis yang sedikit berpengalaman, kacang -kacangan atau buah -buahan kering.

7. Kiwi

Buah asam manis dan manis ini dengan kulit fosal mengandung sedikit kalori. Tapi ada banyak hal

Vitamin C. Selain itu, Kiwi adalah salah satu dari sedikit buah yang mengandung sejumlah besar serotonin. Selain efek relaksasi, hormon ini membantu mengekang keinginan karbohidrat.

8. Campuran kenari

Anda dapat membeli campuran siap siap atau membeli kacang favorit Anda secara terpisah. Buah dan biji kering juga bisa menjadi tambahan yang sangat baik. Tetapi karena kacang -kacangannya sangat tinggi -kalori, penting untuk memantau ukuran porsinya. Satu cangkir keempat berisi rata -rata 173 kalori.