Good Lifestyle

Jika kamu seorang pecinta kopi , Gabung ke klub. Tujuh puluh lima persen orang di AS minum kopi, dan 49 persen dari mereka Minumlah setiap hari , menurut sebuah studi 2016 yang diterbitkan di Jurnal Nutrisi . Anda dapat menikmati secangkir Joe pagi Anda karena berbagai alasan, seperti kemampuannya untuk meningkatkan kewaspadaan atau mengurangi risiko penyakit kronis . Namun, tren tidur baru menunjukkan bahwa minum kopi sebelum tidur siang dapat meningkatkan kualitas istirahat Anda dan meningkatkan tingkat energi, menurut Fondasi tidur .

Sementara minum kopi untuk meningkatkan tidur mungkin tampak berlawanan dengan intuisi, "Kopi tidur siang" semakin populer untuk manfaat energi yang dilaporkan. Baca terus untuk mengetahui bagaimana menambahkan peretasan tidur baru ini ke rutinitas harian Anda dapat membantu meningkatkan energi Anda dan membuat Anda melewatinya kemerosotan sore .

Baca ini berikutnya: 5 cara mengejutkan secangkir kopi pagi Anda meningkatkan kesehatan Anda, menurut para ahli .

Kopi tidur siang menggabungkan dorongan kewaspadaan kafein dengan peremajaan kekuatan tidur siang . Begini cara kerjanya: Saat Anda minum kopi sebelum tertidur, kafein mencegah otak Anda menyerap adenosin , neurotransmitter yang terjadi secara alami di tubuh Anda yang menyebabkan kantuk, menurut studi Januari 2015 yang diterbitkan di Neurofarmakologi saat ini . Pada gilirannya, tidur siang yang pendek dapat meningkatkan efek energi kafein dengan meningkatkan ketersediaan reseptor kafein di otak Anda, menurut Garis kesehatan ahli. Oleh karena itu, tidur siang dapat meningkatkan energi lebih dari sekadar minum kopi atau tidur.

Peter Michael , MD, penasihat kesehatan dan kepala petugas medis Vue , memberi tahu Hidup terbaik , "Caffeine topeng kanal kanal di otak. Ketika kita bangun, kafein dan adenosin dalam kompetisi langsung. Oleh karena itu, tidur siang membersihkan adenosin, membuat lebih banyak reseptor kafein tersedia."

Baca ini berikutnya: Apa yang terjadi pada tubuh Anda saat Anda berhenti minum kopi selama sebulan, kata dokter .

Minum kopi sebelum tidur siang dapat memberikan berbagai manfaat kesehatan. "Penelitian telah menunjukkan bahwa menggabungkan kafein dan tidur siang dapat meningkatkan kinerja kognitif dan fisik, pemecahan masalah, dan ketajaman mental. Selain itu, tidur siang 10 menit yang dikombinasikan dengan konsumsi kafein dapat meningkatkan kewaspadaan, kelelahan, dan bidang fungsi kognitif lainnya," Michael menjelaskan.

Sebuah studi 2010 yang diterbitkan di Kemajuan dalam Penelitian Otak menemukan bahwa tidur siang pendek lima hingga 15 menit memberikan manfaat fungsi kognitif yang hampir langsung yang bisa Terakhir hingga tiga jam . Selain itu, tidur siang dapat membantu mencegah konsumsi kafein yang berlebihan sepanjang hari, membuatnya lebih mudah untuk mendapatkan Kualitas tidur di malam hari , menurut artikel Februari 2017 yang diterbitkan dalam jurnal Ulasan Obat Tidur .

Untuk mendapatkan hasil terbaik dari tidur siang Anda, penting untuk mengatur waktu dengan benar. Sebuah studi yang diterbitkan pada November 2006 menemukan bahwa durasi NAP yang ideal adalah maksimal 30 menit . Tidur siang lebih dari setengah jam, kata para ahli, dapat mengurangi produktivitas dan mengganggu inersia tidur. Selain itu, studi percontohan 2020 yang diterbitkan di Chronobiology International melihat efek dari tidur siang pada pekerja shift malam. Para peneliti menemukan bahwa peserta yang mengkonsumsi 200 miligram kafein (sekitar dua cangkir kopi) sebelum tidur selama 30 menit mengalami lebih banyak energi, peningkatan konsentrasi, dan lebih sedikit kelelahan daripada mereka yang mengkonsumsi plasebo yang dikanfein. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

"Jenis kopi dan jumlah kafein yang dikonsumsi harus dipertimbangkan saat tidur siang," jelas Michael. "Disarankan untuk minum secangkir kopi 10 menit sebelum tidur siang 15 hingga 30 menit. Tidur siang yang ideal adalah 20 menit, dan itu harus diambil setidaknya enam jam sebelum tidur. Mengambil kopi yang terlalu lama atau pendek atau pendek NAP tidak akan secara efektif meningkatkan energi dan kewaspadaan dan dapat memiliki efek sebaliknya. "

Untuk lebih banyak berita kesehatan yang dikirim langsung ke kotak masuk Anda, Daftar untuk buletin harian kami .

Para ahli di Amerisleep Rekomendasikan menenggelamkan kopi pra-Nap Anda dengan cepat. Jika Anda menyesapnya perlahan, kafein dapat menendang terlalu cepat, kata mereka, mengganggu kualitas tidur Anda. Memilih minuman kopi dingin daripada yang panas dapat membuatnya lebih mudah untuk dikonsumsi lebih cepat. Juga, mereka merekomendasikan untuk memilih kopi hitam atau bidikan espresso, karena mereka memberikan kafein dalam bentuk yang lebih murni, mengoptimalkan efektivitas tidur siang Anda.

"Penting untuk memilih kopi hitam tanpa tambahan gula atau rasa, karena ini dapat menyebabkan lonjakan dan kecelakaan energi yang tidak wajar kemudian, yang mengganggu pencernaan," kata Michael.