Good Lifestyle

Jika Anda menghabiskan waktu di media sosial akhir -akhir ini, kemungkinan Anda telah memperhatikan tren baru yang panas: mengambil Hujan es dingin . Selebriti Miranda Kerr , Chris Hemsworth , Kristen Bell Dan A-listers lainnya semuanya menggembar-gemborkan manfaat dari merangkul suhu air yang dingin-dan juga menangkap di kalangan kesehatan.

Kami check -in dengan seorang ahli untuk mempelajari lebih lanjut tentang manfaat hujan dingin dan jatuh dingin. Alex Trevatt , MD, yang bekerja sebagai pemimpin klinis di Estetika Avon dan menjalankan perusahaan pendidikan kedokteran Medistuden , mengatakan dia "penggemar berat hujan dingin" dan telah mulai merekomendasikan mereka kepada pasien untuk meningkatkan kesejahteraan mereka.

Baca terus untuk mempelajari apa yang terjadi pada tubuh Anda saat Anda mandi air dingin setiap hari selama sebulan untuk memutuskan apakah Anda ingin mengambil risiko.

Baca ini selanjutnya: Jangan pernah mulai mandi jika Anda belum melakukannya terlebih dahulu, kata CDC .

Menurut Trevatt, mandi air dingin secara teratur dapat membantu meningkatkan sirkulasi dari waktu ke waktu. "Perendaman air dingin telah terbukti menyempitkan pembuluh darah dan kemudian melebarkannya, mengarah ke sirkulasi yang lebih baik," katanya kepada Hidup terbaik .

Para ahli dari klinik Cleveland mengatakan ini terjadi karena "air dingin menempatkan Anda sistem sirkulasi menjadi overdrive. "Saat air es mengejutkan kulit Anda, tubuh Anda merespons dengan memompa darah ke organ vital Anda dan menyempitkan pembuluh darah di dekat permukaan kulit.

"Proses ini merangsang aliran darah, yang - secara keseluruhan - adalah hal yang baik untuk kesehatan Anda secara keseluruhan," tulis mereka. Namun, perlu dicatat bahwa klinik mengatakan mungkin ada cara yang lebih baik (dan lebih nyaman) untuk meningkatkan sirkulasi, termasuk berjalan-jalan 10 menit.

Baca ini selanjutnya: Melakukan ini saat Anda berjalan memotong risiko serangan jantung, kanker, dan demensia, kata studi baru .

Jika kamu menderita peradangan Atau pembengkakan, Trevatt mengatakan bahwa mandi dingin secara teratur dapat membantu. "Paparan air dingin telah terbukti mengurangi peradangan pada tubuh, meningkatkan kesehatan secara keseluruhan dan mengurangi kondisi tertentu seperti radang sendi," katanya. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Beberapa atlet mengambil jatuh dingin setelah latihan keras karena alasan ini. "Ada beberapa penelitian yang menunjukkan bahwa mungkin ada beberapa rasa sakit yang menurun setelah orang terbenam dalam air dingin selama sekitar 10 menit dibandingkan mereka yang tidak melakukan terapi dingin," Tracy L. Zaslow , MD, seorang spesialis ortopedi, memberi tahu Cedars Sinai. "Saat Anda berada di air dingin, Anda pembuluh darah menyempit Jadi ada lebih sedikit aliran darah ke daerah itu, maka ada sedikit pembengkakan dan peradangan yang menyebabkan lebih sedikit rasa sakit. "

Hujan dingin juga dapat memberi sistem kekebalan tubuh Anda, kata beberapa ahli. "Paparan air dingin telah terbukti meningkatkan produksi sel darah putih, yang membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan melawan penyakit," jelas Trevatt.

Faktanya, sebuah studi 2016 yang diterbitkan di The Medical Journal PLoS satu menyelidiki efek hujan dingin Absen yang berhubungan dengan kesehatan dari pekerjaan . Mereka meminta 3.018 peserta antara usia 18 dan 65 dan menugaskan mereka untuk mandi panas-ke-dingin selama 30, 60, 90 detik, atau berada di kelompok kontrol. "Model regresi binomial negatif menunjukkan pengurangan 29 persen dalam ketidakhadiran sakit untuk rejimen mandi air dingin (panas ke) dibandingkan dengan kelompok kontrol," pungkas mereka.

Untuk lebih banyak berita kesehatan yang dikirim langsung ke kotak masuk Anda, Mendaftar untuk buletin harian kami .

Di antara manfaat yang paling konsisten dari hujan dingin adalah dorongan mental Anda mungkin mengalami. Para ahli mengatakan Anda dapat mengharapkan peningkatan perhatian dan peningkatan suasana hati. "Paparan air dingin telah terbukti melepaskan endorfin, yang merupakan penghilang rasa sakit alami dan penambah suasana hati," kata Trevatt.

Namun, beberapa pakar mengatakan hujan dingin dan jatuhnya dingin dapat membuat ketegangan yang serius pada tubuh Anda, yang berarti yang terbaik adalah menunda mencobanya sampai Anda telah membahas risiko dengan dokter Anda. Jika Anda memutuskan untuk mencobanya, lakukan lambat.

"Jika Anda mencobanya untuk pertama kalinya , luangkan waktu Anda dan aklimatisasi, perlahan -lahan mengurangi suhu selama berhari -hari atau berminggu -minggu, " Lee Hill , PhD, seorang ahli fisiologi olahraga dan rekan postdoctoral di Institut Penelitian untuk Pusat Kesehatan Universitas McGill di Montreal memberi tahu Kesehatan. "Jangan kaget tubuhmu untuk melakukannya sepenuhnya untuk pertama kalinya."