Good Lifestyle

Bagi banyak orang Amerika, minggu kerja berarti waktu yang panjang dan tidak terputus yang dihabiskan untuk duduk di depan layar. Sayangnya, periode yang diperpanjang Ketidakaktifan fisik adalah penyebab utama penyakit dan kecacatan, Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) memperingatkan.

" Gaya hidup yang menetap Meningkatkan semua penyebab kematian, dua kali lipat risiko penyakit kardiovaskular, diabetes, dan obesitas, dan meningkatkan risiko kanker usus besar, tekanan darah tinggi, osteoporosis, gangguan lipid, depresi dan kecemasan, "tulis organisasi itu. Faktanya, yang diperhatikan oleh para ahli. Bahwa "60 hingga 85 persen orang di dunia - dari negara -negara maju dan berkembang - memimpin gaya hidup menetap, menjadikannya salah satu yang lebih serius namun tidak cukup membahas masalah kesehatan masyarakat di zaman kita."

Tetapi bagaimana, tepatnya, dapatkah Anda mengimbangi efek samping yang serius dari duduk ketika hari kerja menuntut fokus Anda? Baca terus untuk enam tips sederhana tentang cara mengurangi risiko kesehatan duduk sepanjang hari, seperti yang direkomendasikan oleh dokter.

Baca ini selanjutnya: Melakukan ini saat Anda berjalan memotong risiko serangan jantung, kanker, dan demensia, kata studi baru .

AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Jika Anda menemukan bahwa rutinitas harian Anda memiliki Anda Duduk berjam -jam , para ahli mengatakan salah satu hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk menangkal risiko kesehatan adalah sering beristirahat. Idealnya, Anda harus bangun dan bergerak setidaknya selama 10 menit dari setiap jam.

"Sangat penting untuk berusaha keras dan sering bergerak sepanjang hari," kata Conor O'Flynn , MD, pendiri O'Flynn Medical . "Ini bisa melibatkan pengaturan timer untuk mengingatkan Anda untuk beristirahat sejenak setiap jam, di mana Anda dapat berdiri, meregangkan, atau berjalan -jalan singkat. Atau, Anda dapat mempertimbangkan untuk menggunakan meja yang berdiri atau disesuaikan yang memungkinkan Anda untuk bergantian di antara antara Duduk dan posisi berdiri sepanjang hari, "sarannya.

Baca ini selanjutnya: Melakukan ini di malam hari memotong risiko penyakit jantung dan stroke sebesar 75 persen, kata studi baru .

Cara lain untuk mengimbangi efek duduk untuk waktu yang lama adalah dengan berkomitmen untuk berolahraga selama jam aktif Anda.

"Selain memecah periode duduk, memasukkan aktivitas fisik ke dalam rutinitas harian Anda juga penting," kata O'Flynn. "Ini bisa melibatkan berjalan-jalan saat istirahat makan siang, pergi untuk joging setelah bekerja, atau berpartisipasi dalam kelas olahraga atau kebugaran setelah bekerja. Dengan tetap aktif, Anda dapat membantu mempertahankan postur tubuh yang baik, meningkatkan sirkulasi, dan meningkatkan tingkat energi, semua di antaranya dapat mengurangi dampak negatif dari duduk untuk waktu yang lama. "

Siapa pun yang menghabiskan sebagian besar hari duduk tahu bahwa itu bisa berdampak pada tingkat energi Anda. Sony Sherpa , MD, seorang dokter holistik dari perusahaan kesehatan organik Kebangkitan alam , mengatakan bahwa makan porsi kecil makanan sehat dapat membantu Anda mempertahankan tingkat energi Anda ketika Anda harus duduk lebih lama.

"Jangan lupa tentang nutrisi," saran Sherpa. "Makan porsi kecil sepanjang hari alih -alih tiga makanan besar membantu menjaga tingkat energi tetap stabil. Ini juga berarti menghindari ngemil yang berlebihan selama waktu henti, karena ini dapat menyebabkan kenaikan berat badan dari waktu ke waktu karena asupan nutrisi yang tidak memadai."

Jika Anda harus duduk untuk waktu yang lama untuk bekerja, menggunakan peralatan kantor yang ergonomis dapat membantu meringankan gejala. "Misalnya, menggunakan kursi suportif yang menyediakan dukungan punggung bawah yang memadai dan kursi yang nyaman dapat membantu mengurangi ketegangan di punggung Anda dan mengurangi ketidaknyamanan," jelas O'Flynn.

"Anda juga harus memastikan bahwa meja Anda diatur dengan benar, dengan keyboard dan mouse Anda diposisikan dalam jangkauan mudah dan layar Anda diposisikan pada tingkat mata untuk meminimalkan ketegangan di leher dan mata Anda," saran dokter.

Untuk lebih banyak berita kesehatan yang dikirim langsung ke kotak masuk Anda, Mendaftar untuk buletin harian kami .

Peregangan dapat memiliki efek mendalam pada kesejahteraan fisik Anda - terutama jika Anda cenderung duduk untuk waktu yang lama. Bahkan, Anda bahkan tidak harus bangun dari stasiun kerja Anda untuk mencobanya.

"Ada beberapa latihan sederhana yang dapat Anda lakukan di meja Anda untuk membantu mengurangi kekakuan dan ketidaknyamanan," kata O'Flynn. "Ini bisa termasuk gulungan leher, peregangan punggung, lift kaki, atau bahkan hanya melakukan beberapa squat atau lunge sederhana. Dengan meluangkan beberapa menit setiap jam untuk melakukan latihan ini, Anda dapat membantu menjaga otot Anda tetap aktif dan mengurangi dampak negatif dari duduk untuk jangka waktu yang lama. "

Tetap terhidrasi juga dapat mengurangi risiko kesehatan duduk untuk waktu yang lama, kata Sherpa. "Tetap terhidrasi dengan baik dapat mengurangi kelelahan yang disebabkan oleh waktu yang lama dihabiskan untuk duduk," katanya. Penelitian terbaru juga menemukan bahwa tetap terhidrasi dengan baik dapat menurunkan risiko berbagai penyakit kronis, termasuk penyakit jantung, kanker, dan banyak lagi.

Tentu saja, ada satu lagi cara minum air yang cukup akan membantu mengurangi efek duduk: dengan mendorong Anda untuk mengambil lebih sering istirahat kamar mandi. Manfaatkan waktu Anda dari komputer dengan berjalan -jalan ekstra di sekitar kantor, atau dengan peregangan sebelum kembali ke meja Anda.