Good Lifestyle

Bulan-bulan yang lebih dingin mendekat dan dengan bahwa hari-hari kita menjadi lebih pendek dan lebih gelap. Semakin sedikit matahari yang kita dapatkan, semakin buruk kita cenderung merasakan. Banyak dari kita menderita gangguan afektif musiman dan menjadi sangat sedih, lesu dan batas depresi karena kita tidak mendapatkan cukup sinar matahari dan tubuh kita berjuang untuk menghasilkan serotonin yang cukup, atau dikenal sebagai hormon kebahagiaan. Selain itu, selama bulan musim dingin, tubuh kita juga berjuang dengan produksi melatonin, hormon yang membantu kita mengatur tidur kita dan dapat memengaruhi suasana hati kita juga. Semua dalam semua, banyak orang akhirnya merasa lelah dan murung selama musim dingin. Namun ada langkah-langkah mudah sederhana yang dapat Anda ambil untuk meningkatkannya. Mari kita mulai dengan makan makanan yang tepat, yang dapat membantu meningkatkan mood Anda pada hari yang dingin.

1. Safron
Menurut psikiater, tanaman ini memiliki efek antidepresan. Dokter telah melakukan penelitian pada pasien di bangsal psikiatrik, memberi mereka 15 g saffron atau plasebo setiap hari selama dua bulan. Tiga perempat orang yang mengambil saffron melaporkan peningkatan "kesejahteraan emosional" mereka dibandingkan dengan peserta dalam kelompok plasebo. Para peneliti percaya bahwa efek safron mirip dengan prozac - itu meningkatkan konsentrasi serotonin di otak.

2. Biji labu
Biji labu kaya akan triptofan, asam amino yang membantu tubuh Anda menghasilkan serotonin. Ini jelas merupakan makanan ringan yang baik untuk meningkatkan suasana hati Anda. Yang terbaik adalah memakannya mentah, dengan cara ini Anda akan mendapatkan semua nutrisi dan vitamin dari mereka. Namun, ketika mereka digoreng, atau dimasukkan sebagai unsur dalam mentega kacang dan campuran kacang - mereka akan lebih berbahaya daripada baik untuk tubuh Anda.

3. Cokelat gelap
Tidak hanya cokelat mengandung tryptophan, yang kami buat baik untuk Anda, tetapi cokelat juga berkontribusi pada sintesis endorfin di tubuh Anda, yang pasti akan membuat Anda merasa lebih bahagia. Cokelat gelap juga kaya akan vitamin B, magnesium dan kafein - yang semuanya membantu Anda merasa lebih energik dan ceria. Yang penting adalah makan cokelat yang mengandung setidaknya 70% kakao mentah - sumber nutrisi, jika tidak itu hanya perawatan manis kalori tinggi yang kemungkinan akan memiliki efek yang lebih besar pada pinggang Anda daripada suasana hati Anda.

4. Teh Chamomile.
Di musim dingin, karena pengurangan jam siang hari, kita menderita fluktuasi ritme sirkadian - jam internal tubuh kita. Karena itu, menjadi lebih sulit bagi kita untuk tertidur di malam hari dan tetap aktif di siang hari. Teh Chamomile membantu mengatur tidur dan meningkatkan fungsi kognitif tubuh - memori dan persepsi - sepanjang hari. Perasaan kelelahan, umum bagi banyak orang selama bulan-bulan musim dingin, akan surut, yang akan segera memengaruhi kesejahteraan Anda dan mengangkat semangat Anda.

5. Ikan
Ikan berlemak seperti salmon, tuna, trout dan kerang adalah salah satu sumber utama asam lemak tak jenuh Essential omega-3. Tubuh kita tidak dapat menghasilkan zat-zat yang bermanfaat ini sendiri, dan mereka hanya dapat diperoleh dari luar. Omega-3 mempromosikan produksi dopamin dan serotonin dan membantu memperkuat sistem saraf. Konsumsi produk reguler yang mengandung omega-3 akan membantu Anda merasa jauh lebih baik dan lebih bahagia.

6. Buah dan Sayuran
Orang yang makan lebih banyak buah-buahan dan sayuran dan membatasi konsumsi lemak dan permennya kurang rentan terhadap depresi daripada mereka yang memiliki gigi manis. Semua karena antioksidan yang ditemukan dalam makanan nabati segar. Makanan seperti kacang, buah jeruk, bayam dan selada romaine tinggi asam folat, yang merupakan bagian integral untuk kesehatan dan kebahagiaan kita. Kurangnya zat ini mengarah pada pengurangan produksi serotonin dan bahkan dapat menyebabkan depresi. Oleh karena itu, konsumsi produk reguler yang mengandung asam folat akan membantu meningkatkan kesejahteraan dan suasana hati Anda.

7. Karbohidrat
Sebuah studi sains menunjukkan bahwa orang pada diet rendah karbohidrat (hanya 20-40 gram karbohidrat per hari) lebih cemas dan depresi daripada mereka yang mengikuti diet rendah kalori dan karbohidrat yang terdiri dari biji-bijian, buah-buahan dan kacang-buangan. Peneliti mengaitkan peningkatan produksi serotonin dengan jumlah karbohidrat yang dicerna.

8. Mustard Perancis
Produk lain yang mengandung asam omega-3 adalah mustard Perancis. Oleh karena itu menggunakan mustard Perancis alih-alih mayones (yang mengandung omega-6, yang dapat memiliki efek negatif pada kesehatan ketika dikonsumsi dalam jumlah besar), akan menghasilkan peningkatan yang terlihat dalam kesehatan dan suasana hati Anda, ditambah lezat.