"Perceraian tidur" mungkin menyelamatkan hubungan Anda, kata para ahli
Jika Anda tidak bisa tidur nyenyak di tempat tidur dengan pasangan Anda, pertimbangkan pengaturan baru.
Tidak peduli berapa lama Anda telah bersama, selalu ada lebih banyak untuk menemukan tentang pasangan Anda, apakah itu positif yang memperkuat persatuan atau sesuatu yang bahkan menyebabkan pasangan jangka panjang untuk mempertimbangkan kembali hubungan mereka. Itu berlaku untuk kebiasaan tidur juga. Pasangan Anda mungkin sudah menjadi tidur yang gelisah selama bertahun-tahun atau mungkin mendengkur tinggi-desibel adalah hal baru. Bagaimanapun, apa yang Anda lakukan ketika pasangan hidup Anda adalah alasan Anda tidak tidur nyenyak? Chris Winter , MD, ahli saraf dan perusahaan kasur Pakar Kesehatan Tidur , memiliki pendekatan yang mengejutkan - dan tips tentang cara melakukannya dengan sukses. Baca terus untuk mengetahui lebih lanjut tentang bagaimana "perceraian tidur" dapat menyelamatkan hubungan Anda.
Baca ini selanjutnya: 7 hal yang diceraikan orang berharap mereka telah melakukan secara berbeda dalam pernikahan mereka .
Kurang tidur dapat memiliki konsekuensi serius.
Tidur adalah komponen penting dari kita Kesejahteraan secara keseluruhan , sesuatu yang dibutuhkan tubuh kita untuk berfungsi di berbagai tingkatan. Bagi kebanyakan orang dewasa, Sleep Foundation menyarankan "setidaknya Tujuh Jam Tidur Setiap malam untuk fungsi kognitif dan perilaku yang tepat. "Kurang tidur yang konsisten dapat menyebabkan masalah dengan kemampuan kognitif dan suasana hati, dan itu dapat meningkatkan risiko kondisi dan penyakit seperti" obesitas, diabetes tipe 2, tekanan darah tinggi, penyakit jantung, Stroke, kesehatan mental yang buruk, dan kematian dini, "menurut situs.
Namun, menurut survei 2017 yang dilakukan oleh Dewan Tidur yang Lebih Baik, 85 persen orang dewasa Amerika mengatakan mereka mengalami masalah tidur di malam hari. Dan 40 persen dari orang dewasa itu mengatakan pasangan mereka atau kebiasaan tidur pasangannya adalah masalahnya - membenarkan itu masalah hubungan bisa menjadi konsekuensi lain dari tidur yang tidak mencukupi.
Tidur di tempat tidur yang sama tidak selalu yang terbaik untuk hubungan itu.
Ada berbagai cara pasangan dapat menjaga satu sama lain tetap terjaga. Melempar, berbalik, dan mendengkur adalah beberapa masalah umum. "Anda mungkin memiliki kebiasaan kebersihan tidur yang berbeda yang menyebabkan salah satu dari Anda datang ke tempat tidur nanti dan mengganggu yang lain, menciptakan tantangan di kamar tidur dan berjam -jam," kata terapis, penasihat, dan pelatih Shelly Qualtieri , RSW, MA.
Kondisi apa pun yang merupakan akar dari masalah, "tidur yang buruk dapat sangat memengaruhi hubungan Anda," memperingatkan musim dingin. "Orang -orang lebih mudah tersinggung, kurang mampu membaca emosi, lebih impulsif, dan lebih rentan terhadap depresi jika mereka tidak mendapatkan tidur yang memadai."
Jika kebiasaan tidur satu orang (atau kedua orang) dalam suatu hubungan adalah menyebabkan masalah , Winter menyarankan untuk mencoba "perceraian tidur." Mungkin terdengar dramatis, tetapi tidak ada biaya pengacara atau dokumen hukum yang terlibat. Istilah ini hanya mengacu pada pasangan yang memutuskan untuk tidak tidur bersama. "Masuk akal untuk tidur setiap kali tidur satu pasangan mengganggu yang lain, apakah itu karena mendengkur, jadwal kerja yang berbeda, atau kegelisahan, setidaknya dari waktu ke waktu," kata Winter.
Baca ini selanjutnya: Saya seorang apoteker, dan ini adalah bantuan tidur yang saya rekomendasikan .
"Perceraian tidur" dapat menjadi pengaturan yang fleksibel dengan manfaat bagi kedua pasangan.
Sementara kata "perceraian" telah konotasi negatif Itu tidak selalu menjadi pertanda baik untuk suatu hubungan, memilih untuk melakukan perceraian tidur sebenarnya dapat memperkuat hubungan karena kedua pasangannya beristirahat dengan baik.
Jika Anda tidak dapat membayangkan malam tanpa pasangan romantis Anda, Winter mendorong orang "untuk menahan diri dari memikirkan hubungan yang sehat dan tidur di tempat tidur yang sama dengan yang saling eksklusif," membandingkan perceraian tidur dengan keputusan duniawi lainnya seperti tidak berolahraga seperti a dua orang pemain. "Jika Anda ingin berlari bersama, hebat - tetapi jika salah satu dari Anda lebih suka pergi di pagi hari dan yang lainnya di malam hari, itu juga baik -baik saja," Winter menjelaskan. "Aku menghabiskan banyak waktu untuk memberi tahu pasangan bahwa kadang -kadang bisa tidur terpisah." AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB
Jika Anda mengalami kesulitan memutuskan perceraian tidur, musim dingin menyarankan tidur terpisah hanya pada hari -hari tertentu dalam seminggu. "Ini termasuk dalam kategori 'dua hari tidur nyenyak lebih baik daripada tidak sama sekali,'" katanya. "Melakukan ini dapat menghilangkan rasa bersalah bahwa Anda tidak tidur bersama, itu memungkinkan Anda untuk mendapatkan tidur yang dibutuhkan, dan itu memberi Anda kesempatan untuk mencari tahu apakah pasangan Anda benar -benar penyabot tidur Anda."
Lagi pula, tidur yang terpisah dapat memberi tahu Anda pada faktor -faktor lain - seperti suhu atau kebisingan di luar - itulah penyebab sebenarnya dari tidur Anda yang terganggu.
Untuk lebih banyak berita hubungan yang dikirim langsung ke kotak masuk Anda, Mendaftar untuk buletin harian kami .
Bagaimana memiliki "perceraian tidur" yang sukses.
Musim dingin mencatat bahwa bisa tidur di kamar yang terpisah adalah pendekatan yang ideal untuk perceraian tidur yang sukses. "Memiliki kamar tidur yang terpisah memberi setiap pasangan kesempatan untuk mengatur kamar tidur mereka ke spesifikasi yang tepat, termasuk kasur , Pencahayaan, dan suhu, faktor -faktor yang berkontribusi besar untuk tidur nyenyak, "katanya.
Jika itu tidak memungkinkan, Winter merekomendasikan membuat sofa sedekat mungkin dengan tempat tidur Anda, menggunakan bantal Anda sendiri, atau bahkan mengenakan T-shirt atau piyama pasangan Anda. "Bau yang akrab akan membantu sofa tampak lebih seperti tempat tidur," katanya. "Dasi otak kami sangat bau dengan sangat erat, jadi menipu otak Anda agar berpikir Anda berada di tempat tidur Anda sendiri dengan pasangan Anda."
Musim dingin juga merekomendasikan untuk memilih hari -hari tertentu untuk tidur terpisah jika Anda merasa gentar dengan gagasan perceraian tidur. "Pilih dua malam seminggu, seperti hari Senin dan Kamis, untuk tidur di kamar yang berbeda. Ini berfungsi karena Anda tidak harus membuat keputusan setiap malam, dan itu menyenangkan untuk memiliki periode -periode ini di mana Anda pergi dan kemudian bersatu kembali . "
Taktik lain? Mencobanya untuk acara tertentu. "Mungkin bermanfaat untuk mempertimbangkan tidur secara terpisah, katakanlah, malam sebelum pertemuan besar, yang juga membantu Anda menguji air, jadi Anda tahu jika ini adalah sesuatu yang ingin Anda lakukan lebih sering," kata Winter.
Intinya, menurut Winter: "Jauh lebih menyenangkan untuk menjalin hubungan ketika Anda berdua beristirahat dengan baik."
