Good Lifestyle

Ketika tahun baru mendekat, membuat resolusi kesehatan mungkin tampak seperti tiket emas Anda ke tahun 2023 yang lebih baik. Namun para ahli memperingatkan tahun demi tahun, kebanyakan orang menemukan bahwa resolusi mereka gagal dalam transformasi sejati, atau lebih buruk - mengembalikan motivasi mereka lebih jauh dari sebelumnya. Itulah mengapa, sebelum Anda membuat rencana besar merombak kesehatan Anda Januari ini , penting untuk mempertimbangkan janji -janji populer mana yang memiliki rekam jejak terburuk di file dan menyerangnya dari daftar Anda.

Banyak ahli setuju Anda akan melihat hasil yang paling berkelanjutan dengan membuat komitmen yang lebih kecil dan lebih terukur. Ryan Haddon , sebuah Pelatih Hidup dan kepala pemrograman di Sage + Sound's The Study Mengatakan langkah pertama adalah mengakui apa yang sudah bekerja untuk Anda dan membangun dari sana. "Tahun baru adalah waktu yang tepat untuk hanya mengubah apa yang tidak ada di tengah dan menyelaraskan kembali apa yang sudah berjalan dengan baik," katanya pada Hidup terbaik . "Perhatikan jujur apa yang berhasil dan apa yang tidak seimbang dengan melakukan inventaris pribadi, dan kemudian menguraikan tindakan tegas seputar cara -cara kecil untuk menciptakan kemenangan besar untuk dirimu sendiri."

Ingin tahu apakah resolusi kesehatan Anda sendiri akan memulai tahun baru Anda dengan kaki yang salah? Baca terus untuk mempelajari enam resolusi kesehatan populer yang tidak layak dibuat - dan apa yang harus dilakukan.

Baca ini selanjutnya: Memiliki kondisi kesehatan umum ini menurunkan risiko covid Anda, kata studi baru .

Menjadi lebih sadar akan konsumsi kalori Anda dapat menjadi alat yang bermanfaat menuju hubungan yang lebih sehat dengan makanan. Namun, jika Anda memutuskan untuk memangkas kalori Anda secara dramatis sebagai bagian dari transformasi Tahun Baru, rencana Anda dapat terbukti merugikan kesehatan Anda.

"Meskipun benar bahwa diet rendah kalori membantu penurunan berat badan, makan terlalu sedikit kalori bisa kontraproduktif," kata Sony Sherpa , MD, seorang dokter dan penulis holistik di Kebangkitan alam , sebuah perusahaan kesehatan organik. "Sangat membatasi asupan kalori Anda kelaparan tubuh Anda, memaksanya untuk mempertahankan penyimpanan lemak dan membuatnya sulit untuk menurunkan berat badan. Ini juga dapat menyebabkan masalah lain, termasuk kelelahan, mudah marah, dan kekurangan nutrisi," ia memperingatkan. Sebaliknya, dia merekomendasikan mengikuti diet seimbang Itu termasuk berbagai makanan padat nutrisi. "Anda juga dapat berbicara dengan dokter Anda atau ahli diet terdaftar tentang jumlah kalori yang harus Anda makan setiap hari," sarannya.

Baca ini selanjutnya: Orang-orang mengatakan Ozempic adalah keajaiban penurunan berat badan. Apakah itu sepadan dengan efek samping yang brutal?

Makan lebih banyak makanan utuh adalah upaya yang bermanfaat, tetapi tidak ada yang bisa "makan bersih" 100 persen dari waktu. Faktanya, sebagian besar ahli memperingatkan agar tidak membuat resolusi diet yang mengharuskan Anda untuk menjadi 100 persen konsisten, daripada membuat konsesi untuk makanan yang bisa Anda nikmati dalam jumlah sedang. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

"Lewati tujuan yang ketat, tidak perlu, dan seringkali tidak dapat dicapai," kata Meghan Stoops , Rd, ahli gizi terdaftar untuk Nutrisi telanjang . "Misalnya, alih -alih menetapkan tujuan untuk memotong cookie selamanya sehingga Anda dapat menurunkan berat badan, menyesuaikan tujuan itu untuk membuat pilihan yang lebih baik ketika Anda memiliki gigi manis. Jauh lebih realistis untuk memilih tujuan yang lebih kecil yang pada akhirnya akan membawa Anda ke tempat Anda ingin menjadi. Buatlah S.M.A.R..T., Yang spesifik, terukur, dapat dicapai, realistis, dan tepat waktu, "kata Stoops.

Meskipun menurunkan berat badan atau mempertahankan berat badan yang sehat dapat menjadi anugerah bagi kesehatan Anda, para ahli memperingatkan bahwa fokus pada skala dapat dengan cepat menjadi bumerang.

"Jangan salah paham, penurunan berat badan adalah tujuan yang baik. Hanya salah satu yang perlu dipecah menjadi beberapa perubahan perilaku yang berbeda jika Anda benar -benar ingin sukses," kata Caroline Grainger , Pelatih pribadi bersertifikat Issa di FitnessTrainer Sertifikasi Pelatih Pribadi. "Penurunan berat badan yang berkelanjutan dan berkelanjutan paling baik dilakukan melalui perubahan yang dapat dikelola pada diet Anda dan meningkatkan aktivitas fisik Anda. Jika Anda mencoba melakukan semua itu sekaligus, Anda memiliki terlalu banyak ruang untuk menggoyangkan tujuan Anda. Buat resolusi Anda tentang satu aspek Diet atau olahraga Anda rutin jika Anda benar -benar ingin menempel. Penurunan berat badan akan mengikuti, "katanya.

Gabriela Rodríguez Ruiz , MD, PhD, FACS, Ahli Bedah Bariatrik bersertifikat di Vida Wellness and Beauty Menambahkan bahwa menetapkan tujuan tubuh yang tidak realistis dapat "merusak kesehatan mental dan fisik Anda." Itu sebabnya dia merekomendasikan menetapkan harapan yang realistis, dan menciptakan resolusi yang fokus membangun harga diri, seperti berolahraga secara teratur untuk kesejahteraan mental dan perawatan diri Anda.

Berhenti merokok adalah salah satu hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk kesehatan Anda: secara drastis meningkatkan harapan hidup Anda dengan memangkas risiko kanker, penyakit kardiovaskular, dan banyak lagi, kata CDC. Namun, para ahli memperingatkan bahwa memilih untuk berhenti merokok karena resolusi Tahun Baru Anda mungkin membuat Anda gagal jika Anda tidak benar -benar siap untuk melakukan perubahan.

"Kecuali jika dokter Anda mengatakan Anda harus berhenti selama liburan, musim liburan lebih menegangkan dan emosional bagi orang -orang," Stok Sandy Valino , Lakukan, MBA, seorang praktisi keluarga dan pendiri Envogue Med & Wellness memberi tahu Hidup terbaik . "Jadi, untuk menambahkan stres ekstra berhenti merokok mungkin membuat beberapa orang lebih sulit untuk mengatasinya. Jika Anda memiliki tahun sepanjang tahun untuk berhenti, mengapa berhenti pada saat ini? Peluang kesuksesan lebih rendah dan jika Anda gagal, Anda mungkin mengecewakan diri Anda sendiri Dan kurang cenderung mencoba berhenti lagi di masa depan, "jelasnya.

Jika kamu adalah Berencana untuk berhenti sebagai bagian dari resolusi, pastikan Anda meletakkan dasar untuk sukses. "Itu Cara terbaik untuk berhenti merokok dengan kombinasi obat dan konseling, "kata Maher Karam-Hage , M.D., Direktur Medis Program Perawatan Tembakau di MD Anderson Cancer Center. "Mereka berdua membantu. Tetapi Anda menggandakan peluang Anda dengan menggunakan keduanya dibandingkan dengan salah satunya," tulisnya untuk situs mereka.

Jika tujuan Anda untuk tahun baru adalah kebugaran tingkat berikutnya, para ahli sepakat bahwa kuncinya adalah menetapkan tujuan spesifik dan terukur seputar aktivitas fisik. Meskipun bergabung dengan gym mungkin menjadi kendaraan untuk mencapai tujuan semacam itu, itu bukan tujuan itu sendiri, mereka memperingatkan.

"Jangan membuat resolusi Anda sesuatu yang generik seperti bergabung dengan gym. Buatlah di sekitar aktivitas itu sendiri," kata Shelby Lane , CPT, pelatih pribadi dan salah satu pendiri Bellabooty Fitness . "Berkomitmen untuk berolahraga atau melakukan sesuatu yang aktif beberapa kali dalam seminggu. Memiliki keanggotaan gym tidak akan melakukan apa pun tanpa rencana," tambahnya.

Untuk lebih banyak berita kesehatan yang dikirim langsung ke kotak masuk Anda, Mendaftar untuk buletin harian kami .

Seringkali, resolusi yang tampaknya tentang aspek -aspek lain dari kehidupan kita dapat memiliki efek mendalam pada kesehatan kita juga. Contoh kasus: Resolusi untuk "menjadi lebih produktif." Elissa Epel , PhD, a Profesor dan Wakil Ketua Di Departemen Ilmu Psikiatri dan Perilaku di University of California, San Francisco mengatakan bahwa resolusi populer ini dapat berdampak pada kesehatan dan kesejahteraan kita dengan menambahkan stresor yang tidak perlu.

"Melakukan lebih sedikit mungkin tampak berlawanan dengan intuisi, tetapi sebenarnya dapat memiliki dampak positif yang sangat besar pada Anda kesehatan mental . Ketika Anda terus -menerus berusaha melakukan lebih banyak dan menjadi lebih banyak, Anda mungkin merasa kewalahan, stres, dan terbakar, "ia menjelaskan." Namun, ketika Anda fokus melakukan lebih sedikit, Anda membiarkan diri Anda waktu dan ruang untuk beristirahat, mengisi ulang, pengisian ulang, dan berhubungan kembali dengan apa yang benar -benar penting bagi Anda. "

Epel mengatakan bahwa dengan memprioritaskan kegiatan yang memberi Anda kegembiraan dan kepuasan dan melepaskan orang -orang yang tidak, Anda mungkin akan melihat peningkatan dalam kesehatan Anda. "Sederhananya, lakukan lebih sedikit," sarannya.