Good Lifestyle

Setiap orang yang berpengalaman tahu bahwa perencanaan kencan pertama yang sempurna hanya setengah dari pertempuran ketika Anda mencoba membuat kesan abadi. Apa yang Anda lakukan setelah mengucapkan selamat malam sama pentingnya. Jika Anda mengirim pesan pesan yang salah atau menunggu terlalu lama untuk menelepon, semua upaya berani Anda dapat langsung keluar jendela! Hal yang sama berlaku ketika datang kekebugaran.

Tentu, berkeringat di gym penting ketika Anda mencoba menurunkan berat badan, bersandar, atau menjadi lebih kuat, tetapi apa yang Anda masukkan ke dalam tubuh Anda setelah Anda pulang - dan seberapa cepat Anda memakannya - sama pentingnya. Tetapi di sinilah ia menjadi sedikit membingungkan: makanan yang mungkin membantu pemulihan pada hari kardio mungkin bukan cara terbaik untuk mengisi bahan bakar setelah kelas crossfit. Kami melakukan pengangkatan berat untuk Anda, dan check in dengan beberapa ahli nutrisi dan kebugaran untuk mengetahui apa makanan yang direkomendasikan mereka. Raih picks mereka untuk membangun tubuh yang selalu Anda inginkan dan berhenti menekankan jika Anda makan hal yang benar. Ini tidak berkeringat dengan panduan ini! Plus, apakah Anda menemukan AndaTidak bisa menurunkan berat badan? Pakar kebugaran menjelaskan alasannya!

Melakukan perjalanan panjang atau naik sepeda adalah cara yang bagus untuk meningkatkan daya tahan Anda dan meniup uap serius. Tetapi ketika Anda berolahraga selama dua atau tiga jam tanpa istirahat, bahan bakar pemulihan Anda sangat penting.

Makanan yang ideal menggabungkan beberapa karbohidrat kompleks dengan protein, kata Debora Warner, Pendiri, Presiden, dan Program Direktur Mile High Run Club, studio kebugaran khusus pertama untuk berlari. "Burger daging sapi yang diberi makan rumput di atas roti beras dengan sisi ubi jalar adalah pilihan cerdas yang sesuai dengan tagihan," kata Warner. "Selama pelatihan ketahanan, atlet kehilangan banyak keringat dan, selanjutnya, kalium. Kentang manis membantu memulihkan nutrisi, membuat mereka menjadi tambahan yang cerdas untuk makan Anda. Beef adalah kualitas tinggi lengkapprotein. Itu kaya akan asam amino - yang membantu dalam perbaikan dan pertumbuhan otot-dan creatine, yang membantu perbaikan otot dan tendon. "

Sementara yoga mungkin tidak membakar kalori sebanyak yang berlari atau Zumba, Anda pasti akan membutuhkan sesuatu yang kecil untuk mengisi bahan bakar setelah menekuk diri sendiri seperti pretzel dan mendorong diri Anda secara mental. "Coba makan telur atau selai kacang dengan roti bakar gandum," kata Leah Kaufman, MS, RD, CDN, seorang ahli gizi dengan hari ini, konseling nutrisi dan pusat yoga. "Makanan ini penuh protein, yang membantu otot-otot Anda pulih setelah latihan. Semakin cepat otot-otot Anda pulih, semakin cepat Anda akan dapat mencapai tikar untuk putaran dua!"

Jika kehilangan inci atau menjatuhkan pound sebelum musim panas adalah tujuan Anda, Anda akan ingin makan sesuatu yang ringan tetapi mengisi yang juga kaya akan protein perbaikan otot. "Saya merekomendasikan yogurt dan berries Yunani biasa," kata Kaufman. "Berries mengandung banyak air dan akan membuat Anda merasa penuh dengan cepat. Mereka juga tinggi serat, nutrisi yang membantu penurunan berat badan. Yogurt tinggi protein, yang membantu membangun ramping, pembakaran kalori-membakar, dan pemulihan pasca-latihan AIDS. . " Cari yogurt yang diperkaya dengan vitamin D. Nutrisi dapat meningkatkan kekuatan, menangkal cedera dan, ketika dikombinasikan dengan kalsium, meledakkan bulu karang! Cari tahu20 yogurt Yunani terbaik dan terburuk sekarang!

Jika Anda memompa besi di pagi hari, cara terbaik untuk membantu pertumbuhan otot dan pemulihan adalah dengan rasio 2: 1 karbohidrat serat rendah dan protein, kata Jim White Rd, ACSM HFS, pemilik Jim White Fitness dan Nutrition Studios. "Saya sarankan makan sesuatu seperti secangkir sereal engah gandum dengan setengah pisang, sedikit cinnamon dan satu cangkir susu skim." Protein susu membantu membangun kembali otot yang rusak dan karbohidrat sederhana membantu memulihkan glikogen otot yang hilang selama pelatihan, ia menjelaskan. Mengisi ulang toko-toko pasca-pump dapat meningkatkan kinerja latihan masa depan - komponen kunci untuk memahat gambar pemangkas.

Jika Anda ingin mendapatkan hasil maksimal dari sesi keringat setelah gelap Anda, Anda akan perlu untuk memulihkan dengan beberapa karbohidrat cepat mencerna dan protein tanpa lemak, kata White. Sebuah cangkir beras dimasak dan 3-6 putih telur rebus dengan segenggam bayam segar dan sesendok salsa sesuai tagihan. "Tidur juga penting untuk pemulihan, ia menambahkan." Makan lambat-mencerna, snack kaya protein seperti non-fat yogurt Yunani polos setelah makan malam dapat membantu Anda tidur di malam hari (yang dapat memberikan Anda lebih banyak energi untuk latihan besok) dan lebih meningkatkan pemulihan." Berbicara tentang tidur, mengetahui7 Kebiasaan for Better Sleep.

Tidak ada yang lebih memuaskan daripada hiking ke puncak gunung dan mengambil dalam pemandangan -kecuali mungkin makanan Anda bisa makan setelah Anda akhirnya naik semua jalan kembali. "Setelah memukul jalan selama beberapa jam, Anda akan ingin untuk kembali hidrat dengan banyak air dan menyehatkan otot-otot lelah Anda dengan karbohidrat-meningkatkan energi dan protein otot-perbaikan," kata Sarah Koszyk, MA, RDN, olahraga ahli diet dan pemilik Family. Makanan. Pesta. Dia merekomendasikan mengunyah selai kacang, pisang dan madu gandum sandwich atau setengah cangkir kacang dicampur dengan buah kering dan tortilla digulung dengan dua potong kalkun, selada dan mustard. "Makanan ini memberikan kombinasi sempurna nutrisi untuk memenuhi kebutuhan tubuh Anda dan mengontrol rasa lapar Anda," tambahnya. Mereka juga mudah masuk ke dalam ransel.

"Setelah kelas yoga panas, Anda ingin mengisi cairan Anda kehilangan selama kelas," jelas sinar matahari Daidone, Pendiri POE Yoga. "Dehidrasi dapat menyebabkan kram otot, sakit kepala dan kelesuan, jadi pertimbangkan pengisian bahan bakar dengan air kelapa tanpa gula, atau menambahkan beberapa jeruk segar diperas untuk air Anda untuk membuatnya lebih menarik" Dia juga menyarankan mengkonsumsi pasca-latihan makanan ringan yang ada di kayamagnesium, Kalium dan kalsium untuk membantu dalam elektrolit pengisian dan hidrasi. Jika Anda tidak ingin merasa lelah dan sempit sisa hari, ini adalah kunci! Cobalah untuk makan dalam satu jam meninggalkan tikar. Alpukat, bayam, kangkung, melon, almond, kacang mete, kacang, dan pisang adalah pilihan yang baik.

Jika Anda ingin membuat keuntungan yang serius, bahan bakar pasca-pompa Anda sama pentingnya dengan latihan Anda. Cepat-mencerna karbohidrat-orang dengan sedikit lemak atau serat-dan cepat-mencerna protein harus pergi-tos Anda, kata White. karbohidrat Anda untuk rasio protein harus 2: 1. Untuk mudah, makan-di mana saja pasca-pompa makanan ringan, campurkan satu paket krim sereal beras dengan sendok bubuk protein whey dan setengah pisang. "Karbohidrat akan membantu mengisi toko glikogen otot yang digunakan selama sesi latihan kekuatan dan protein akan mempercepat sintesis protein dan pemulihan," jelas Putih. Ini berarti tubuh Anda akan memecah kurang massa Anda ramping, susah payah untuk energi dan Anda akan pak pada otot lebih cepat.

Intensitas pelatihan interval tinggi pendek-biasanya hanya dua puluh sampai tiga puluh menit-tapi intens. Karena durasi yang lebih singkat, Anda tidak perlu mengisi bahan bakar dengan makan sangat besar, tetapi Anda perlu makan strategis untuk menuai hasil yang optimal dari sesi keringat Anda. Kaufman merekomendasikan cup ¾ dari wortel dan beberapa sendok makan hummus. (Periksa daftar eksklusif kami dari22 Terbaik & Terburuk Pilihan populer Hummus!) "Sayuran yang selalu bermanfaat, tapi setelah bekerja, tubuh Anda membutuhkan vitamin dan mineral tambahan di luar apa yang ditemukan dalam sayuran. Hummus bukan hanya tambahan yang bagus mencicipi, tetapi juga kaya protein yang membantu tubuh Anda pulih dan serat yang membantu meningkatkan rasa kenyang." Semakin puas Anda merasa setelah latihan Anda, semakin sedikit apt Anda akan untuk makan berlebihan dan menggagalkan semua kemajuan susah payah!

"Kebanyakan Crossfitters membakar antara 500 sampai 1.000 kalori per latihan," kata White. "Karena kekuatan keuntungan dan kehilangan lemak adalah tujuan latihan umum, makan pemulihan Anda harus dirancang khusus untuk membantu Anda sampai di sana." Putih menyarankan 3-6 ons protein ramping dengan porsi yang lebih besar dari karbohidrat. Secangkir pasta putih, 3-6 ons 99% ramping kalkun, empat sendok makan saus tomat segar dan dua cangkir asparagus cincang atau dikukus bayam sesuai tagihan, katanya.

Jika Anda menekan treadmill atau melompat dari elips sebelum matahari terbit, pastikan untuk meninggalkan waktu yang cukup untuk makan sarapan 15 hingga 30 menit berolahraga untuk mengisi kembali toko-toko dan perbaikan glikogen Anda yang hilang dan kembangkan otot-otot Anda, kata Koszyk Anda. Dia menyarankan untuk membuatSmoothie. Dengan satu setengah cangkir buah, setengah cangkir air dan satu sendok bubuk protein berbasis tanaman. Koszyk makan pasca-latihan yang hebat dan lezat lainnya menyarankan adalah sepotong buah yang disajikan dengan bungkus telur yang dibuat dengan dua orak-arik telur, bayam dan satu sendok makan salsa. Mengibaskan salah satu makanan ini memastikan bahwa Anda akan dapat memberikannya semua waktu berikutnya Anda pergi ke gym, yang dapat membantu Anda mencapai tujuan Anda lebih cepat! Untuk 100+ resep penurunan berat badan krem, lezat, klik di sini untukNol perut smoothie.!

Mengambil ke lintasan setelah hari yang panjang di kantor adalah cara yang bagus untuk meniup uap dan meregangkan kaki Anda! Untuk memuaskan level kelaparan dan mengoptimalkan latihan pasca pemulihan Anda, Koszyk merekomendasikan makan keseimbangan karbohidrat dan protein yang baik. Jika Anda tidak punya waktu untuk duduk dengan makan malam yang tepat dalam waktu 30 menit dari latihan Anda, Koszyk menyarankan untuk memunculkan secangkir yogurt Yunani biasa dengan secangkir blueberry segar, buah yang telah terbukti menangkal nyamus otot dan mempercepat tingkat pemulihan. Terjemahan: Anda akan siap untuk mendorong tubuh Anda ke batas lagi besok! "Pilihan makan malam yang baik adalah ¾ secangkir ubi jalar panggang (untuk karbohidrat) dengan 4 hingga 5 ons ayam panggang atau ikan (untuk protein) dan sayuran pilihan Anda," kata Koszyk. Untuk lebih banyak ide tentang apa yang harus dimakan untuk makan malam setelah latihan kardio, lihat20 pelatih mengungkapkan apa yang mereka makan setelah latihan!