Good Lifestyle

Apakah pilsner frosty atau martini kotor adalah milik Anda minuman pilihan , Konsumsi alkohol cenderung meningkat selama liburan. Tapi setelah semua pesta minuman keras dan makan malam yang dipicu anggur melambat, banyak orang mencari reset. Di sinilah Dry Januari ikut bermain. Pada awal tahun baru, mengambil satu bulan dari minum adalah cara banyak orang yang melakukan detoksifikasi setelah semua liburan yang menyenangkan dan menjadi lebih sadar akan konsumsi alkohol mereka selama sisa tahun ini.

Tetapi sementara Januari yang kering biasanya dipandang sebagai keputusan yang sehat, itu menjadi penyebab kepedulian bagi beberapa dokter. Baca terus untuk mengetahui alasannya.

Baca ini selanjutnya: Brad Pitt memuji bintang besar ini dengan membantunya mengatasi kecanduan .

Menyerah minuman keras Untuk jumlah waktu berapa pun tidak boleh berkecil hati. Lagipula alkohol adalah racun, dan dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan dari penyakit hati hingga diabetes.

"Mengurangi contoh minum yang berbahaya - bahkan jika Anda tidak bisa memotong alkohol sama sekali - memiliki manfaat medis yang nyata," kata John Mendelson , kepala petugas medis di RIA Health . "Misalnya, kami melihat fungsi ginjal yang lebih baik, mengurangi tekanan darah, dan peningkatan enzim hati hanya dengan mengurangi jumlah alkohol yang dikonsumsi."

Manfaat lain, meskipun fasilitas fisik yang jelas, adalah mendapatkan pandangan yang lebih baik tentang hubungan Anda dengan alkohol. Memilih untuk memiliki lebih sedikit dalam hidup Anda akan membantu Anda menjadi lebih sadar berapa banyak alkohol yang Anda konsumsi dan mengapa.

"Mungkin manfaat terbesar adalah kesadaran diri yang memaksa Anda untuk menghadapi," kata Mendelson. "Ini menawarkan kesempatan untuk mengambil stok konsumsi dan kebiasaan minum Anda. Ini adalah saat yang tepat untuk benar -benar memiliki hati ke hati dengan diri Anda sendiri dan memutuskan: apakah minuman saya meningkat ke titik di mana ia memengaruhi pekerjaan, hubungan, dan area lain dari saya kehidupan?"

Kering Januari juga dapat menginspirasi seseorang untuk merefleksikan pola mereka dengan alkohol dan menciptakan perubahan jangka panjang yang sehat.

"Seseorang mungkin menggunakan bulan itu untuk menemukan cara baru untuk bersosialisasi atau mereka mungkin menemukan mereka menikmati menghabiskan uang untuk hal -hal selain alkohol," kata Amy Morin , seorang psikoterapis dan pemimpin redaksi Pikiran yang sangat baik . "Jika mereka berjuang untuk berhenti, itu dapat membantu mereka melihat bahwa alkohol memiliki dampak yang lebih besar pada mereka daripada yang mereka pikirkan, yang dapat menginspirasi mereka untuk menciptakan perubahan jangka panjang."

Memilih untuk berpartisipasi dalam Januari kering tidak secara otomatis berarti Anda akan berhasil. Faktanya, penelitian telah menunjukkan bahwa tingkat keberhasilan relatif rendah untuk individu yang berusaha tetap sadar sepanjang bulan.

" Data dari lebih dari 15.000 pengguna menemukan bahwa 35 persen dari mereka yang bertujuan untuk bulan yang tenang minum pada minggu pertama, "kata Mendelson." Jumat pertama juga hari pertama yang paling umum 'gagal', dan Jumat pada umumnya memiliki hampir dua kali lebih banyak peminum daripada yang lain dari yang lain hari di minggu ini."

Pada akhirnya, Anda mungkin perlu menetapkan tujuan untuk diri sendiri yang tidak semuanya atau tidak sama sekali. Berlatih moderasi dengan alkohol mungkin lebih mudah daripada mengatakan tidak selama sebulan penuh.

"Orang sering gagal pada minggu pertama bulan Januari yang kering karena mereka menetapkan harapan dan tujuan yang tidak realistis," kata Flora Sadri-Azarbayejani , Lakukan, mph, faafp, fasam Kesehatan psyclarity . "Meskipun penting untuk memiliki tujuan dalam pikiran, itu harus realistis dan dapat dicapai. Misalnya, jika Anda terbiasa minum setiap hari, maka berhenti kalkun dingin mungkin bukan pendekatan terbaik. Sebaliknya, akan lebih baik untuk memulai Dengan mengurangi jumlah dan frekuensi minum, seperti memiliki dua hari non-alkohol dalam seminggu. "

Januari kering sebenarnya bisa sangat berbahaya bagi peminum berat karena menarik diri dari alkohol bisa mematikan. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

"Berbahaya bagi orang yang minum secara teratur untuk berhenti minum kalkun dingin," kata Morin. "Banyak dokter tidak merekomendasikan orang berhenti minum sekaligus. Beberapa orang dapat mengurangi asupan alkohol mereka di bawah pengawasan dokter sementara orang lain mungkin perlu pergi ke rumah sakit detoksifikasi."

Sementara kebanyakan orang tidak akan memiliki gejala penarikan yang signifikan yang serius, banyak orang setidaknya akan merasa tidak nyaman saat berhenti sekaligus.

"Tiba -tiba berhenti alkohol dapat menyebabkan gejala penarikan seperti kecemasan, masalah tidur , getaran, depresi, mual, sakit kepala, dan kelelahan, "kata Sadri-Azarbayejani.

Sangat penting untuk berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum Anda melakukan perubahan drastis pada gaya hidup Anda.

Jika Anda berjuang konsumsi alkohol Atau kecanduan, mengambil cuti sebulan tidak akan selalu membantu Anda menjadi sadar. "Situasi setiap orang berbeda dan apa yang berhasil untuk satu orang mungkin tidak bekerja untuk orang lain," kata Sadri-Azarbayejani. Pada akhirnya, setiap orang memiliki hubungan yang berbeda dengan alkohol, jadi yang terbaik adalah berkonsultasi dengan dokter dan mencari tahu rencana bersama.

"Jika Anda benar -benar memiliki masalah, kering Januari tidak akan menjadi solusi Anda," kata Mendelson. "Faktanya, ada pergeseran bersama dalam komunitas medis menuju pengurangan bahaya selain pantang. Dokter dan ahli medis mulai merekomendasikan metode untuk memoderasi dan mengurangi episode minum yang berbahaya daripada mencoba untuk tidak sama sekali darinya."

Dia juga mencatat bahwa ada obat -obatan yang dapat membantu mereka yang mencoba berhenti minum. "Obat -obatan seperti naltrexone, digunakan dalam kombinasi dengan terapi dan modifikasi perilaku, mengurangi motivasi untuk minum dengan memblokir penguatan atau 'hadiah' dari alkohol di otak."

Baca ini selanjutnya: Jika ini terjadi saat Anda minum alkohol, mungkin sudah waktunya untuk berhenti .

Jika bulan Januari yang kering tampaknya tepat untuk Anda tahun ini, penting untuk menghasilkan strategi jika Anda ingin sukses, terutama jika Anda akan berada di sekitar orang lain yang minum.

"Pastikan Anda memiliki rencana bagaimana Anda akan mengatasi hasrat atau godaan selama Januari yang kering," kata Sadri-Azarbayejani. "Kalau tidak, Anda mungkin menemukan diri Anda meraih botol ketika dihadapkan dengan keinginan atau godaan. Misalnya, teknik gangguan seperti memanggil teman, berjalan -jalan, atau melakukan latihan dapat membantu mengalihkan pikiran Anda dari keinginan."