Good Lifestyle

Saat Anda terikat tidak setuju dengan pasangan Anda Dari waktu ke waktu dalam hubungan apa pun, perselisihan kecil ini tidak harus berubah menjadi pertarungan penuh. Masalahnya adalah ketika kita berada di tengah-tengah argumen, seringkali terasa seperti pertengkaran serius tidak bisa dihindari-dan itu dapat melakukan kerusakan nyata dalam jangka panjang. Argumen yang dipanaskan membuat kedua belah pihak merasa disalahpahami dan tidak pernah terdengar, yang pada akhirnya dapat "menyebabkan gangguan komunikasi dan kepercayaan," Kalley Hartman , Lmft, a Terapis Berlisensi dan Direktur Klinis di Ocean Recovery di Newport Beach, California, memberi tahu Hidup terbaik . Untuk menghindari hal ini, para ahli menekankan pentingnya membawa konflik ke tingkat yang dapat dikelola. Baca terus untuk menemukan lima cara efektif untuk mengurangi pertarungan dengan pasangan Anda.

Baca ini selanjutnya: 8 Hal "kecil tapi beracun" untuk berhenti berkata kepada pasangan Anda, menurut terapis .

Bahasa yang Anda gunakan dalam argumen penting. Faktanya, salah satu alat de-eskalasi paling efektif untuk hubungan mengharuskan Anda untuk fokus pada pernyataan "i", menurut Bree Vanley , LPC, a terapis dan pemilik terapi materi jantung.

"Salah satu manfaat menggunakan pernyataan 'I' adalah mengurangi kesalahpahaman dan konflik dengan mengurangi menyalahkan, mengkritik, atau menyerang pidato yang dapat digunakan saat berkomunikasi," jelasnya.

Laurie Groh , MS, a Terapis Berlisensi Dan co-pemilik terapi Shoreside di Wisconsin, mengatakan ini adalah sesuatu yang harus Anda lakukan pada awal perselisihan apa pun. Menurut Groh, penelitian dari psikolog hubungan terkenal John Gottman Menunjukkan bahwa tiga detik pertama diskusi dapat menentukan bagaimana seluruh percakapan akan berlangsung.

"Menggunakan cara yang lebih lembut untuk mengemukakan keluhan [lebih baik]," katanya. "Sebuah contoh: Alih -alih mengatakan, 'Mengapa kamu tidak pernah mendengarkan saya,' Katakan, 'Saya ingin Anda mendengar saya tentang ini.'"

Itu tidak berarti Anda tidak boleh mengakui apa yang dikatakan pasangan Anda dalam sebuah argumen. Trisha Wolfe , LPCC, a Terapis Berlisensi Dan pemilik CBUS Therapy, mengatakan penting untuk merangkum perasaan dan pengalaman pasangan Anda secara verbal selama perselisihan.

"Mendapatkan kebiasaan membuat pernyataan dengan pertanyaan klarifikasi seperti, 'Apa yang saya dengar adalah Anda merasa marah karena saya lupa membayar tagihan kartu kredit lagi. Apakah itu benar?'" Katanya. "Ini menunjukkan bahwa Anda secara aktif mendengarkan kebutuhan pasangan Anda dan secara akurat dapat merefleksikan kembali apa yang terjadi dalam percakapan."

Menunjukkan orang penting Anda bahwa Anda "berusaha memahami perspektif mereka" dapat berjalan jauh ketika datang untuk menghindari pertarungan, menurut Katie Adam seorang psikolog dan Pelatih Pertolongan Pertama Kesehatan Mental di kelompok pelatihan keterampilan.

"Cobalah untuk menempatkan diri Anda pada posisi pasangan Anda dan melihat situasi dari sudut pandang mereka saat berikutnya Anda bertengkar atau terlibat dengan mereka," saran Adam. "Dengan menunjukkan kepada orang lain bahwa Anda menghormati posisi mereka sambil mempertahankan diri Anda sendiri, [Anda] biasanya dapat mengurangi situasi apa pun."

Baca ini selanjutnya: Tidak melakukan ini adalah alasan kebanyakan pasangan bertarung, kata studi baru .

Tentu saja, bukan hanya Apa Anda mengatakan itu dapat meningkatkan perselisihan. Penting juga untuk memperhatikan bagaimana Anda berbicara dengan "memeriksa volume dan nada Anda," menurut Vanley.

"Berteriak dapat menyebabkan pertarungan penuh atau pasangan Anda tutup," katanya.

Harman Awal , sebuah ahli kencan dan hubungan Di Cupid and Cuddles, merekomendasikan agar pasangan fokus berbicara dengan suara yang tenang dan rendah saat melakukan percakapan yang kontroversial. "Melonggarkan volume dan berbicara lebih lembut dapat membantu mendinginkan perkelahian sebelum menjadi lebih buruk," jelasnya.

Permintaan maaf adalah alat yang digunakan orang terlalu banyak atau tidak cukup. Saat berkelahi dengan pasangan, Hartman mengatakan sangat penting bagi Anda untuk meminta maaf jika perlu. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

"Kadang -kadang bertarung dengan spiral karena satu atau kedua belah pihak terlalu keras kepala untuk meminta maaf atau bertanggung jawab atas peran mereka dalam argumen," jelasnya. "Jika kamu telah melakukan sesuatu yang salah, permintaan maaf sederhana bisa sangat membantu dalam mengurangi pertarungan."

Anda bahkan harus berupaya bertanggung jawab atas bagaimana Anda bertindak dalam suatu argumen selama Argumen, menurut Awal. Terkadang kemarahan kita akhirnya berbicara untuk kita terlebih dahulu, tetapi itu tidak berarti Anda harus membiarkannya meluncur.

"Jika sesuatu yang menyinggung keluar dari mulut Anda sebelum Anda dapat menghentikan diri sendiri, segera minta maaf dan jelaskan mengapa apa yang Anda katakan salah atau salah arah - bahkan jika orang lain belum menyadarinya," katanya.

Untuk lebih banyak saran hubungan yang disampaikan langsung ke kotak masuk Anda, Mendaftar untuk buletin harian kami .

Jika ragu, pelajari cara meninggalkan argumen. Cukup menekan tombol jeda bisa menjadi cara yang efektif untuk mengurangi pertarungan dengan pasangan Anda, menurut Rachel Kaplan , LCSW, seorang psikoterapis dengan miliknya sendiri Praktek psikoterapi pribadi .

"Ketika emosi berjalan tinggi dan Anda merasa reaktif, mungkin sulit untuk mengingat bahwa ada ruang untuk berhenti antara emosi dan respons atau perilaku," katanya.

Kaplan merekomendasikan pasangan mempertimbangkan memilih kata kode yang dapat mereka gunakan selama pertengkaran untuk memberi tahu orang lain bahwa mereka perlu meninggalkan percakapan sejenak.

"Mereka dapat menggunakan kata ini untuk menandakan satu sama lain bahwa mereka perlu berhenti, meluangkan waktu untuk menenangkan diri, dan kemudian dapat mendekati konflik dengan cara yang lebih konstruktif dan produktif," jelasnya.