Good Lifestyle

Ketika Anda pertama kali mulai merasa sakit - perasaan gatal yang mendahului sakit tenggorokan, dan awal dari apa yang akan terasa seperti sniffles yang tak terbatas - Anda mungkin ingin mencari tahu dengan tepat Apa yang membuatmu sakit . Apakah itu covid, rsv, atau flu biasa? Mungkin mengejutkan Anda untuk mengetahui hal itu pada kenyataannya, ketiganya memenuhi syarat sebagai virus dingin.

"Pilek adalah infeksi kecil dari hidung dan tenggorokan yang disebabkan oleh lebih dari 200 virus yang berbeda , "Menjelaskan Asosiasi Paru -Paru Amerika." Rhinovirus adalah penyebab paling umum, menyumbang 10 hingga 40 persen pilek, [dan] virus dingin umum lainnya termasuk coronavirus dan virus syncytial pernapasan (RSV). "

Tidak semua virus dingin diciptakan sama, tentu saja, dan American Lung Association menyarankan untuk menghubungi penyedia layanan kesehatan Anda jika Anda mengalami gejala yang parah, demam tinggi, nyeri telinga atau sinus, batuk yang memburuk Bahkan ketika flu menjadi lebih baik, atau jika Anda memiliki kondisi kronis seperti asma.

Jika "hanya" flu biasa - dan orang dewasa akan memiliki kira -kira dua hingga empat pilek Setahun, dengan anak -anak rata -rata lebih banyak lagi - Anda ingin menyingkirkannya. Tapi dengan semua obat dingin di luar sana seperti semprotan hidung dan kaus kaki kotor (ya, kaos kaki kotor pernah benar -benar dianggap sebagai obat dingin, di antara kuno, tidak efektif, dan benar -benar mengganggu Pendekatan untuk Kesehatan ), bagaimana Anda tahu apa yang sebenarnya akan berhasil? Baca terus untuk mencari tahu tentang empat cara yang didukung sains untuk mengatasi flu secepat mungkin.

Baca ini selanjutnya: Suplemen yang satu ini mengurangi risiko flu parah Anda sebesar 90 persen, kata penelitian .

Beberapa orang menganggap vitamin C sebagai peluru ajaib ketika datang ke pilek, dan itu bisa Berhasil - tetapi mungkin tidak seperti yang Anda pikirkan. Penelitian beragam, tetapi Pusat Nasional untuk Kesehatan Integratif Pelengkap (NCCIH) melaporkan bahwa sementara vitamin C tidak akan mencegah atau menyembuhkan pilek , mengambil suplemen secara teratur telah terbukti mengurangi panjang pilek, serta tingkat keparahan gejalanya.

"Pastikan Anda mendapatkan cukup vitamin C," saran Daniel Atkinson , Timbal klinis GP di Treated.com. "Ini membantu memastikan sistem kekebalan tubuh Anda bekerja pada kekuatan puncak sehingga Anda dapat melawan infeksi lebih cepat."

Sekali lagi, kata kuncinya di sini secara teratur . Muncul beberapa kunyah atau minum jus jeruk setelah pilek Anda sudah dimainkan tidak akan, sayangnya, bermanfaat. "Dalam penelitian di mana orang mengonsumsi vitamin C hanya setelah mereka pilek, vitamin C tidak meningkatkan gejala mereka," kata NCCIH. Dan mengonsumsi terlalu banyak vitamin C bisa membuatmu sakit , jadi pastikan untuk mengikuti pedoman atau berbicara dengan penyedia Anda.

Jika Anda disuruh "beristirahat" saat Anda masuk angin, itu mungkin muncul seperti nasihat yang bermaksud baik, namun tidak berarti. Tapi "kamu benar -benar melakukannya butuh tidur ekstra Saat Anda tidak enak badan karena flu atau flu, " Neelam Taneja-Uppal , MD memberi tahu kesehatan sehari-hari, juga menunjukkan bahwa ini dapat sangat membantu jika Anda mengalami demam tingkat rendah dengan flu (atau demam tinggi yang terkait dengan penyakit seperti flu ). "Tidur membantu tubuh Anda melawan infeksi yang menyebabkan Anda merasa sakit," kata Taneja-Uppal. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Bagaimana cara membantu meningkatkan respons sistem kekebalan tubuh Anda? "Sitokin, yang merupakan jenis protein dalam sistem kekebalan tubuh Anda yang menargetkan infeksi, diproduksi dan dirilis Selama tidur, "Healthline menjelaskan. Selain itu, sistem kekebalan tubuh Anda" membutuhkan energi untuk berfungsi. "" Saat Anda bangun, tubuh Anda perlu mengarahkan energi ke kegiatan seperti berpikir atau bergerak di sekitar [dan kapan] Anda tidur, Anda Tubuh dapat mengarahkan energi itu ke sistem kekebalan tubuh Anda sehingga Anda bisa menjadi lebih baik secepat mungkin, "saran situs tersebut.

Minum cukup air sangat penting untuk kesehatan kita secara keseluruhan, jadi Anda harus melembabkan secara konsisten bahkan jika Anda merasa dalam kondisi prima. Tetapi jika Anda pilek, Anda memiliki alasan tambahan untuk tetap terhidrasi : Minum banyak air "membantu tubuh kita untuk mendorong keluar lendir dan dahak yang menumpuk melalui beberapa jenis infeksi, sehingga tidak duduk di sana menyebabkan ketidaknyamanan," kata Atkinson.

Saat Anda bertarung pilek, itu sangat membantu Minum teh herbal panas Dengan beberapa madu yang bercampur. Healthline mencatat bahwa selain menjadi sangat nyaman, "secangkir teh panas dapat menenangkan sakit tenggorokan dan memecah kemacetan." Penelitian belum menetapkan bahwa satu teh dapat membantu membersihkan flu biasa pada umum , "kata situs itu." Namun, banyak bukti menunjukkan bahwa beberapa bahan teh herbal dapat meringankan gejala infeksi pernapasan. "

Dan madu bukan hanya pemanis - itu juga dianggap sebagai obat dingin dan penekan batuk dalam haknya sendiri. "Mengaduk sedikit madu ke dalam teh herbal favorit Anda dapat melonggarkan dahak, menenangkan rasa sakit dan rasa sakit, dan menekan batuk," kata Healthline.

Untuk lebih banyak berita kesehatan yang dikirim langsung ke kotak masuk Anda, Mendaftar untuk buletin harian kami .

Tidak selalu mudah untuk makan sehat saat Anda masuk angin - tungkai, batuk, dan anggota tubuh yang sakit dapat meredam nafsu makan Anda - tetapi itu penting. "Sup panas adalah temanmu , "kata Atkinson." Ini adalah cara mudah untuk mendapatkan kebaikan dari sayuran ke dalam tubuh Anda, dan semakin hangat Anda, semakin baik sistem kekebalan tubuh Anda adalah dengan melawan infeksi. "

Melissa Bailey , RD, menjelaskan kepada Penn Medicine News mengapa sup bisa sangat membantu. "Meskipun sayuran sering kehilangan sebagian dari nilai gizi mereka selama mendidih, mengukus dan pengeringan berikutnya yang mereka alami setelah memasak, termasuk mereka dalam sup adalah cara yang bagus untuk membantu mereka mempertahankan atribut yang sehat, "kata Bailey kepada situs tersebut, menunjukkan bahwa vitamin dan mineral dalam sup tertentu dapat membantu mempercepat pemulihan Anda." Sodium dalam resep membantu meredakan sakit tenggorokan (Prinsip yang sama di balik air garam hangat berkumur), panasnya membantu membersihkan hidung tersumbat, dan dapat menghilangkan rasa sakit dan tekanan sinus. "