Good Lifestyle

Tidak ada cara nyata untuk segera mengurangi lemak perut, meskipun Anda dapat mengambil langkah untuk mengurangi lemak perut dengan memasukkan beberapa hal dalam rutinitas Anda.

Perut yang tebal berpesta berbagai penyakit karena itu adalah lemak paling berbahaya di tubuh Anda. Selain melakukan latihan, menghindari junk food dan alkohol adalah beberapa cara untuk mendapatkan perut rata.

Berikut adalah beberapa tips yang dapat membantu mengurangi lemak perut:

1. Tidur Cukup

Tidur mempengaruhi berbagai aspek kesehatan seseorang, termasuk akumulasi lemak lambung. Adalah fakta yang terbukti bahwa orang yang tidak cukup tidur kelebihan berat badan.

Kurangnya tidur meningkatkan kadar kelelahan dalam tubuh dan mengurangi kadar leptin, yang bertanggung jawab untuk membuat Anda lapar. Setiap malam, setidaknya 7 jam tidur nyenyak diperlukan untuk menjaga lemak seseorang tetap terkendali.

2. Minum cukup air

Ada hubungan positif antara asupan air dan penurunan berat badan. Studi menunjukkan bahwa air membantu tubuh untuk secara efisien memenuhi lemak yang disimpan.

Minum air sepanjang hari membuat Anda merasa kenyang dan Anda merasa kurang lapar. Satu atau dua gelas air panas di pagi hari dapat membantu Anda mengurangi berat badan dan lemak perut dan membersihkan sistem Anda.

3. Latihan kardio dan perlawanan secara teratur

Berolahraga setiap hari membantu dalam manajemen berat badan. Meskipun tidak dapat dibantah, latihan harian membantu dalam intensitas rutinitas.

Penting untuk berkonsultasi dengan pelatih kebugaran pribadi sebelum memulai pelatihan resistensi intensitas tinggi. Campuran resistensi dan pelatihan aerobik akan membantu meningkatkan kekuatan tubuh total seseorang dan mengurangi keseluruhan lemak tubuh.

4. Lacak kalori Anda

Kalori tambahan menumpuk dalam bentuk apa pun sebagai lemak tubuh. Penting untuk memantau jumlah kalori yang dikonsumsi setiap hari. Ini dapat mencegah akumulasi lemak dalam tubuh.

Kekurangan 500 kalori dapat mengurangi 0,4 kg atau 1 pon dalam seminggu. Anda dapat menggunakan pelacak kalori untuk mengukurnya.

5. Kurangi karbohidrat olahan

Karbohidrat olahan harus dihindari untuk mengurangi lemak di sekitar perut dan menjaga kesehatan metabolisme tetap baik. Tidak perlu mengikuti diet rendah karbohidrat yang ketat, meskipun harus digantikan oleh karbohidrat yang tidak nyaman. Makan lebih banyak sayuran dan biji -bijian utuh daripada roti putih, nasi putih dan soda.

6. Mulailah hari dengan sarapan protein tinggi

Mulailah hari Anda dengan yogurt Yunani, smoothie protein, putih telur goreng atau oatmeal. Setelah makan protein di pagi hari, Anda akan merasa penuh perut tanpa kelaparan.

Protein meningkatkan laju metabolisme Anda sambil mempertahankan otot selama penurunan berat badan. Anda juga dapat memasukkan protein seperti telur, ikan, ayam, kacang atau susu ke dalam setiap makanan lainnya.

7. Makan serat larut

Mirip dengan protein, serat larut membuat Anda merasa kenyang selama beberapa jam sehingga Anda tidak perlu mengonsumsi kalori tambahan yang tidak perlu dalam makanan Anda.

Serat larut menyerap air dan menciptakan gel yang mengurangi penyerapan lemak - hal yang baik untuk seseorang yang menurunkan berat badan. Anda dapat menemukannya di gandum, kacang -kacangan, biji -bijian, kacang -kacangan dan lentil.