Good Lifestyle

Jika dibuat dengan benar, oatmeal adalah sarapan saat bepergian yang dapat menopang makan siang Anda, kemasan dalam karbohidrat pencernaan lambat, metabolisme - meningkatkan protein, serat perahu, memuaskanlemak sehat dan nutrisi penting. Tetapi jika menonton air mendidih tidak sesuai dengan rutinitas pagi Anda, resep oatmeal crock-pot (atau slow-cooker) ini akan mengubah hidup Anda.

Nutrisi (per 1 Piala Serving): 248 kalori, 9,5 g lemak (1 g jenuh), 125 mg natrium, 35 g karbohidrat, 6 g serat, 6,4 g gula, 7,5 g protein (dihitung dengan susu almond tanpa pemanis dan tidak ada garam)

Cranberry tidak mendapatkan perhatian yang cukup, selain memperlakukan ISK sesekali. Manik-manik Tiny Crimson meningkatkan kesehatan mulut, mengurangi risiko penyakit kardiovaskular, meningkatkan kekebalan, dan bahkan menangkis kanker, menurut American Institute for Cancer Research. Lebih baik lagi, penelitian telah menunjukkan cranberry berpotensi memperlambat perkembangan tumor. Jika itu bukan alasan untuk melemparkannya ke gandum harian Anda, Anda sebaiknya membaca ulang ini.

Dapatkan resep dariStopefeet di dapur.

Nutrisi (per 1 Piala Serving): 232 kalori, 4,4 g lemak (<1 g jenuh), 72 mg natrium, 44 g karbohidrat, serat 6,5 g, gula 12 g, 6 g protein

Selai kacang dan pisang adalah duo yang dibuat di surga - rasa-bijaksana, bijaksana nutrisi dan hampir semua di antaranya. Dikemas dengan karboh-karbohidrat kompleks mencerna lambat, kalium yang sehat jantung dan protein yang memuaskan, kombo melakukan keajaiban untuk bod yang pas. Belum lagi membahayakan risiko diabetes, menghindarkan pinggang Anda dan mematikan gen lemak - ada kecanduan jelas daripada selai kacang. Hanya ada satu hal, dan itu utama: memilih merek yang tepat. Lihat iniThe 36 Top Kacang Butters.

Dapatkan resep dariSenyum Sandwich..

Nutrisi (per 1 Piala Serving): 157 kalori, 6,8 g lemak (2,6 g jenuh), 112 mg natrium, 21,5 g karbohidrat, serat 3,5 g, 8,6 g gula, 3 g protein (dihitung dengan susu almond tanpa pemanis dan tidak ada garam)

Gula merah muda dan krim kocok berat membuat yang ini sedikit lebih banyak, tetapi hanya untuk 157 kalori dan hanya 8,6 gram gula, itu sedikit mengumbar kita bisa ketinggalan.

Dapatkan resep dariIman, harapan, cinta dan keberuntungan bertahan meskipun kaki kumuh.

Nutrisi (per 1 Piala Serving): 135 kalori, 3,7 g lemak (0 g jenuh), 147 mg natrium, 24,4 g karbohidrat, 3,5 g serat, gula 9 g, 3,3 g protein

Kue untuk sarapan terdengar seperti dosa diet terbesar di sebelah menghafalMenu McDonald's. Namun, ini bukan irisan khas Anda. Dikemas dengan kismis, kayu manis, pala, santan, gandum dan wortel baja, penuh dengan nutrisi yang akan melakukan segalanya mulai dari peledakan lemak untuk meningkatkan energi. Dan sementara Anda mungkin tahu wortel untuk reputasi pelestarian visi mereka, mereka memiliki lebih banyak untuk ditawarkan. Sayuran oranye (biasanya) meningkatkan kekebalan, mempromosikan kulit yang dinamis, dan mengurangi kolesterol, antara lain.

Dapatkan resep dariSaya sedang makan.

Nutrisi (per 1 Piala Serving): 193 kalori, 4,3 g lemak (2 g jenuh), 70 mg natrium, 31 g karbohidrat, 4 g serat, 12 g gula, 7,2 g protein (dihitung tanpa gula merah dan garam)

Mmmm ... Gingerbread. Molase, pala, cengkeh, vanilla, dan kayu manis - semua rasa hangat dan nyaman dari kue-kue favorit Anda. Mengapa tidak menikmatinya di oatmeal Anda? Jahe menenangkan perut yang kesal, pala mendetoksifikasi tubuh, kayu manis menurunkan gula darah dan molase dikemas dengan antioksidan peradangan - melawan. Bicara tentang cara yang sehat untuk memulai hari Anda.

Dapatkan resep dariLemon Bowl..

Nutrisi (per 1 Piala Serving): 298 kalori, 20,6 g lemak (12,2 g jenuh), 118 mg natrium, 24,4 g karbohidrat, serat 6,5 g, 7,7 g gula, 6,4 g protein

Meskipun jumlah lemak dalam resep ini tampaknya tinggi, itu berasal dari santan,Biji Chia, dan kenari - tiga makanan yang meledakkan lemak, mendukung berat badan yang sehat dan meningkatkan kesehatan jantung. Duo asam lemak rantai menengah dan asam lemak omega-3 - khususnya asam alfa-linolenat (ALA) - melawan peradangan, memetabolisme lemak, meningkatkan energi dan daya tahan dan lebih banyak. Ini bukan mangkuk yang Anda inginkan untuk menghindar.

Dapatkan resep dariAkar panggang.

Nutrisi (per 1 Piala Serving): 223 kalori, 9,6 g lemak (4,5 g jenuh), 222 mg natrium, 28,6 g karbohidrat, 3 g serat, 13,5 g gula, 7,6 g protein (dihitung dengan 1/2 gelas gula merah)

Lewati Starbucks Frapp. Combo Caramel-Mocha ini berisi karbohidrat mencerna lambat, serat flat-perut dan protein yang memuaskan. Untuk menurunkan jumlah gula, pilih ½ cangkir gula merah. Mangkuk ini memiliki banyak rasa, jadi Anda bahkan tidak akan melewatkan rasa manis ekstra.

Dapatkan resep dariDunia pria besar.

Nutrisi (per 1 Piala Serving): 205 kalori, 2,8 g lemak (0 g jenuh), 105 mg natrium, 38 g karbohidrat, 4,3 g serat, gula 9,8 g, 6,6 g protein

Quinoa di oatmeal Anda? Mungkin bukan hal pertama yang terlintas dalam pikiran ketika Anda memikirkan superseed, tetapi rasanya renyah, rasa gila memadukan dengan sempurna ke gandumu. Dikemas dengan lisin, mineral penting untuk jaringan sehat, bersama dengan riboflavin, magnesium, besi, dan serat pelangsing perut dua kali lebih banyak seperti biji-bijian lainnya, yang lengkapprotein. adalah cara yang mudah untuk meningkatkan bahan bakar pagi Anda dan membunuh tujuan tubuh Anda.

Dapatkan resep dariApron Chelsea yang berantakan.

Nutrisi (per 1 cangkir): 297 kalori, 13,2 g lemak (8,6 g jenuh), 99 mg natrium, 43 g karbohidrat, 5 g serat, 22,9 g gula, 5 g protein

Cookie Scout Girl Favorit Anda - Sendok. Santan, kurma, dan air bergabung untuk membuat "saus karamel." Plus, resep ini menyerukan sirup maple murni, jadi sama sekali tidak ada gula palsu.

Dapatkan resep dari.

Nutrisi (per 1 Piala Serving): 217 kalori, 4 g lemak (<1 g jenuh), 198 mg natrium, 38 g karbohidrat, 7 g serat, gula 4 g, 8 g protein

Ada hal yang indah tentang labu yang tidak ada squash dapat menawarkan aksesibilitas tahunan dan tanpa kompromi. Apakah Anda membelinya langsung dari anggur pada bulan Oktober atau bibir di bulan Maret, labu itu adalah penekan nafsu makan alami, pelindung penglihatan, pembakar lemak dan penyamakan kulit. Untungnya, tidak ada kekurangan cara untuk menggunakannya, jadi cambuknya, lalu lihat ini20 Resep Labu Sehat untuk Penurunan Berat Badan.

Dapatkan resep dariJessica Gavin..

Nutrisi (per 1 Piala Serving): 238 kalori, 3,6 g lemak (1,3 g jenuh), 96 mg natrium, 45,6 g karbohidrat, 5,2 g serat, gula 23 g, 8 g protein (dihitung dengan 2 putih telur)

Sebuah apel sehari melakukan lebih dari sekadar menjaga dokter. Bahkan, para ilmuwan di University of Western Australia menemukannya dapat mengurangi risiko mati lebih awal sebesar 35 persen. Terlebih lagi, buah yang dulu terlarang melawan obesitas, berkat suatu senyawa yang disebut asam ursolat yang diyakini meningkatkan otot dan lemak cokelat, lemak yang baik yang membakar kalori. Tetapi ada tangkapan: asam ursolic ditemukan semata-mata di kulit apel, jadi jangan membuang mereka ketika Anda mencambuk yang ini.

Dapatkan resep dariSukacita bergizi.

Nutrisi (per ½ cangkir porsi): 217 kalori, 6,5 g lemak (3,4 g jenuh), 49 mg natrium, 37 g karbohidrat, 4,2 g serat, gula 20 g, 7 g protein

Jika Anda stres (yang pada dasarnya semua orang), pot ini memiliki nama Anda di atasnya. Menurut penelitian, konsumsi rutin cokelat hitam dapat menurunkan kadar hormon stres kortisol dan katekolamin setelah hanya dua minggu. Tetapi sebelum Anda bersiap-siap, perlu diingat ini hanya benar ketika Anda mempraktikkan kontrol porsi (tidak lebih dari satu ons sehari). Mengkonsumsi jumlah berlebihan akan menyebabkan gula darah Anda lonjakan dan menabrak kemudian, membuat Anda lesu dan menangkal manfaat kesehatan mental.

Dapatkan resep dariBerlari ke dapur.

Nutrisi (per 1 Piala Serving): 148 kalori, 5,6 g lemak (4 g jenuh), 22 mg natrium, 18 g karbohidrat, serat 2,1 g, 6,8 g gula, 7 g protein

Anda memiliki kami di Cheesecake Oats, tetapi dari sudut pandang gizi, kami terkesan. Hanya di bawah 150 kalori, dengan 18 gram karbohidrat pencernaan lambat dan 7 gram protein yang memuaskan, mangkuk ini akan membuat Anda penuh setelah sarapan. Berteriak kepadayogurt Yunani untuk menipu langit-langit kita sekali lagi.

Dapatkan resep dariMemasak lambat sehat.

Nutrisi (per 1 Piala Serving): 186 kalori, 3 g lemak (1,4 g jenuh), 56 mg natrium, 36 g karbohidrat, serat 2,5 g, 22,9 g gula, 5,5 g protein

Yang Anda butuhkan untuk membuat versi creamer dari sereal favorit Anda adalah gandum, susu, kismis, gula merah dan kayu manis.

Dapatkan resep dariDapur magpie..

Nutrisi (per 1 Piala Serving): 175 kalori, 10 g lemak (<1 g jenuh), 85 mg natrium, 18,3 g karbohidrat, 3,2 g serat, gula 6,6 g, 5,5 g protein

Berkat asam amino L-arginine, badut almond adalah bangunan otot,lemak perut-Tiprastig super. Untuk hasil yang optimal, makan mangkuk ini sebelum Anda pergi ke gym. Sebuah studi dicetak diJournal of the International Society of Sports Nutrition menemukan bahwa mengonsumsi almond (atau dalam hal ini, Butter Almond) sebelum berolahraga sebenarnya dapat membantu Anda membakar lebih banyak lemak dan karbohidrat selama latihan.

Dapatkan resep dariPemandangan dari Pulau Hebat.

Nutrisi (per 1 Piala Serving): 175 kalori, 3,3 g lemak (1,1 g jenuh), 182 mg natrium, 31 g karbohidrat, serat 4 g, 8,4 g gula, 6,3 g protein

Menurut para peneliti, Cinnamon mengandung bahan aktif yang disebut Cinnamaldehyde yang bekerja sebagai penyeimbang gula darah dengan merangsang reseptor insulin pada sel dan memungkinkan kelebihan gula untuk keluar dari darah. Apakah Anda memerangi diabetes atau hanya mencoba menurunkan beberapa pound, kadar gula darah yang stabil sangat penting. Dan itu tidak semua rempah-rempah. Bahkan,Jurnal Nutrisi. menemukan bahwa ketika mengonsumsi makan dengan kayu manis meningkatkan aktivitas antioksidan sebesar 13 persen dan mengurangi respons insulin sekitar 20 persen!

Dapatkan resep dariPusing sibuk dan lapar.

Nutrisi (per 1 Piala Serving): 243 kalori, 8,8 g lemak (4,4 g jenuh), 126 mg sodium, 37,6 g karbohidrat, 5 g serat, gula 15,2 g, protein 5 g

Bahkan kesadaran yang paling tidak sadar tahu bahwa muffin adalah cara paling pasti menuju puncak muffin. Tapi versi oatmeal ini mungkin saja Nix Hankering Anda berikutnya untuk satu. Dan para peneliti di Universitas Michigan menemukan bahwa blueberry dapat membantu Andakehilangan lemak perut dengan menyalakan gen get-lean Anda. Setelah uji coba 90 hari, tikus yang diberi makan diet blueberry yang diperkaya menunjukkan lemak perut perut berkurang secara signifikan daripada kelompok kontrol. Persediaan sekarang.

Dapatkan resep dari hacks sederhana yang hidup.