Good Lifestyle

Apakah Anda memeras dalam latihan pagi hari atau menukar kentang goreng dengan salad, Membuat pilihan yang menyehatkan hati Seringkali bisa terasa seperti pengorbanan. Berita bagus? Menurut sebuah studi baru, ada satu pilihan ramah kardio yang dapat Anda buat hanya meningkatkan rutinitas harian Anda.

Para peneliti menemukan bahwa minum teh hitam atau hijau setiap hari membantu mengurangi kunci Faktor risiko kardiovaskular Itu terkait dengan serangan jantung dan stroke. Baca terus untuk mempelajari lebih lanjut tentang mengapa jenis teh ini memiliki manfaat kardiovaskular utama, dan makanan lain mana yang mungkin juga membantu meningkatkan kesehatan jantung Anda.

Baca ini selanjutnya: Melakukan ini saat Anda berjalan memotong risiko serangan jantung, kanker, dan demensia, kata studi baru .

Flavonoid adalah senyawa yang ditemukan secara berlimpah pada tanaman yang kaya antioksidan. Penelitian telah menunjukkan bahwa flavonoid berguna bagi tubuh dalam membantu melawan peradangan dan stres oksidatif, dan dapat membantu melindungi terhadap penyakit kronis tertentu seperti Diabetes tipe 2 , hipertensi , dan jenis kanker tertentu .

Sebuah studi November 2022 oleh sebuah tim di Edith Cowan University (ECU) telah mengkonfirmasi Manfaat utama lainnya Untuk menambah daftar itu: disimpulkan bahwa flavonoid bermanfaat dalam hal kesehatan jantung. Tim di belakang penelitian ini mengumpulkan 881 wanita tua dengan usia rata -rata 80 untuk menilai manfaat konsumsi flavonoid reguler, dan menemukan bahwa mereka yang secara teratur mengonsumsi makanan tertentu dengan flavonoid cenderung mengalami akumulasi kalsifikasi aorta perut (AAC) - Faktor risiko penting untuk serangan jantung dan stroke.

Baca ini selanjutnya: Melakukan ini di malam hari memotong risiko penyakit jantung dan stroke sebesar 75 persen, kata studi baru .

Studi ini menjelaskan bahwa minum satu minuman kaya flavonoid tertentu setiap hari membantu Promosikan kesehatan jantung . Tim menemukan bahwa mengonsumsi teh hijau atau hitam secara teratur berhasil membantu menurunkan risiko subjek AAC, dan teh hitam adalah sumber utama flavonoids berbasis makanan.

Ketika para peneliti membandingkan mereka yang minum dua hingga enam cangkir teh setiap hari dengan mereka yang tidak memilikinya, para peminum teh mengalami pengurangan AAC yang luas 16 hingga 42 persen. Namun, meskipun manfaat kesehatan jantung tumbuh dengan jumlah yang mereka konsumsi, penting untuk dicatat bahwa teh hijau dan hitam paling sering berkafein, dan dapat datang dengan set efek sampingnya sendiri ketika dikonsumsi secara berlebihan.

Jika teh bukan bagian dari diet harian pilihan Anda-atau jika Anda mencari cara bebas kafein untuk menikmati manfaat flavonoid-ahli mengatakan beberapa makanan lain kaya akan senyawa yang sehat jantung. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

"Sumber flavonoid yang baik termasuk buah beri, anggur merah dan ungu, kakao dan cokelat hitam, teh hijau dan hitam, kayu manis, kangkung, peterseli, dan kedelai," Lindsay Delk , Rd, rdn, ahli gizi makanan dan suasana hati , memberi tahu Hidup terbaik . "Untuk mendapatkan imbalan flavonoid, cobalah untuk mengkonsumsi setidaknya lima porsi buah -buahan dan sayuran setiap hari, bersama dengan minum satu atau dua cangkir teh setiap hari," sarannya.

Untuk lebih banyak berita kesehatan yang dikirim langsung ke kotak masuk Anda, Mendaftar untuk buletin harian kami .

Studi ini juga melihat sumber makanan lain dari flavonoid, dan menemukan bahwa mereka tidak semuanya dibuat secara setara ketika datang Manfaat Kesehatan Jantung . Jus buah, anggur merah, dan cokelat-sering disebut-sebut flavonoid-padat-tampaknya tidak menurunkan risiko kalsifikasi aorta perut, menurut studi ECU.

Delk juga memperingatkan agar tidak membuat suplemen sumber utama flavonoid Anda, menjelaskan bahwa Anda harus selalu bertujuan untuk "memenuhi kebutuhan gizi Anda dari makanan bila memungkinkan. Saat Anda fokus mendapatkan nutrisi dari makanan alih -alih suplemen, Anda dapat memperoleh nutrisi yang diperlukan yang diperlukan dalam jumlah yang tepat tetapi nikmati berbagai manfaat kesehatan yang berasal dari makan diet yang seimbang dan beragam, "katanya Hidup terbaik . "Beberapa penelitian telah menyarankan bahwa suplemen flavonoid mungkin juga bermanfaat, tetapi belum ada cukup bukti untuk membuat kesimpulan yang kuat."

Bicaralah dengan dokter atau ahli gizi Anda untuk mempelajari lebih lanjut tentang cara meningkatkan kesehatan jantung Anda melalui diet harian Anda.