Good Lifestyle

Kita semua membutuhkan aistirahat dari stres kehidupan sehari -hari dari waktu ke waktu. Tapi apa yang terjadi ketika jeda cepat akhirnya berubah menjadi kemalasan yang lebih panjang? Ketika kita terjebak dalam siklus tidak melakukan apa -apa, mungkin sulit untuk melepaskan diri dari itu - bahkan jika kita ingin atau perlu menjadi produktif. Anda tidak harus beralih dari nol menjadi 100 hanya untuk memotivasi diri sendiri. Berbicara dengan para ahli, kami mengumpulkan beberapa tips yang dicoba dan benar yang dimaksudkan untuk mendorong Anda keluar dari mantra malas tanpa semua pengangkatan besar yang sering menyertai nasihat semacam ini. Baca terus untuk menemukan lima cara cepat dan mudah Anda dapat memotivasi diri sendiri saat Anda merasa malas.

Baca ini selanjutnya:5 cara mudah untuk memanjakan diri sendiri setiap hari, kata para ahli.

Waktu bisa berada di pihak Anda ketika datang untuk mengatasi kemalasan - jika Anda membiarkannya.Daniel Castillo, sebuahPakar Pengembangan Pribadi Dan pendiri Blog Lifestyle bokey, mengatakan salah satu alat terbaik yang dia gunakan untuk mengalahkan pertarungan malas adalah aturan tiga detik.

"Hitung sampai tiga, bangunlah dua. Ketika Anda melakukan ini, Anda tidak membiarkan pikiran Anda bernegosiasi dengan dirinya sendiri," jelasnya. "Bangun dua akan membantu kamu bangun sebelum memikirkan tindakan yang perlu kamu lakukan. Seringkali hambatan terbesar darimu dan tindakanmu baru saja bangun untuk memulai."

Anda juga dapat mencoba meyakinkan diri sendiri untuk "hanya berkomitmen untuk melakukan tugas lima menit," kataKathryn Werner, PA-C, asisten dokter yang berspesialisasi dalam psikiatri dan pemiliknya sendiriPraktik Konsultasi Kesehatan Mental. Menurut Werner, Anda harus memberi diri Anda izin untuk menghentikan tugas itu setelah lima menit tanpa rasa bersalah - tetapi Anda mungkin ingin terus berjalan.

"Seringkali orang kemudian akan terus melewati [lima menit]," katanya. "Tetapi jika mereka setidaknya tidak memiliki pengalaman yang lebih positif daripada yang mereka miliki jika mereka melanjutkan tugas tanpa batas waktu."

Saat Anda merasa rendah energi, Anda mungkin membiarkan Netflix bermain episode demi episode atau hanya zona sepenuhnya. TetapiAngela Genzale, BSN, perawat terdaftar danPelatih Kehidupan Bersertifikat, merekomendasikan untuk memompa volume pada daftar putar sebagai gantinya.

"Matikan layar dan nyalakan suaranya," katanya. "Musik adalah motivator yang hebat."

Menurut Genzale, Anda harus membuat daftar putar lagu -lagu memotivasi yang dapat Anda gunakan selama mantra malas masa depan. Kemudian, yang harus Anda lakukan adalah memukul bermain dan membiarkan musik membantu meningkatkan motivasi Anda. "Menari atau bernyanyi bersama untuk benar -benar membuat diri Anda pergi," sarannya.

Baca ini selanjutnya:50 Jenius Cara Menjadi Lebih Produktif, Menurut Pakar.

Banyak orang mendorong berolahraga sebagai motivator utama - tetapi itu biasanya lebih mudah diucapkan daripada dilakukan. Untungnya, Anda tidak harus memulai dengan latihan yang intens. BerdasarkanNuh Neiman, Cpt, aPakar kebugaran Dan salah satu pendiri Rumble Boxing di New York City, bernafas adalah salah satu alat terpenting yang dapat Anda gunakan, terutama ketika Anda merasa malas.

"Bernafas dengan benar, terutama ketika tubuh Anda berada dalam keadaan stres yang tinggi, adalah bentuk kontrol yang belum sempurna namun sangat efektif," katanya. "Seringkali ketika kita merasa cemas dan stres atau tidak termotivasi, itu karena kita merasa di luar kendali."

Ciaran Doran, Praktisi obat Cina (TCM) tradisional, menambahkan bahwa latihan pernapasan juga bisa menjadi "cara cepat, sederhana" untuk mengesampingkan pikiran yang merugikan diri sendiri mengenai kesempurnaan dan pencapaian berlebih-yang sering dapat menyebabkan kemalasan.

Menurut Neiman dan Doran, Anda harus mengambil napas yang penuh, lambat, dalam, dan berasal dari perut. "Ini dapat mengisi ulang kami dan memungkinkan ruang lingkup segar untuk tindakan yang diilhami," kata Doran.

Ada kekuatan dalam jumlah, terutama ketika Anda merasa tidak termotivasi.Joanna Rajendran, sebuahPelatih Pola Pikir dan instruktur yoga, memberi tahuHidup terbaik Bahwa dia menekankan pentingnya "berteman" dalam berbagai aspek kehidupan kita. Anda dapat menggunakan teman -teman itu sebagai motivasi ketika kami merasa terlalu malas untuk melakukan sesuatu, apakah itu akan berhasil, memperkuat hubungan Anda, memukul gym, atau menjalankan tugas.AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

"Apakah ada seseorang dalam hidup Anda yang meminta pertanggungjawaban Anda? Jika demikian, hubungi mereka cepat atau teks," sarannya.

BerdasarkanSonia Jhas, pelatih fisik bersertifikat yang juga bekerja sebagai aPola Pola Pikir dan Kebugaran, orang ini dapat disebut sebagai "mitra akuntabilitas" Anda dan seseorang yang dapat Anda tuju untuk dukungan rutin.

"Orang ini bisa menjadi pasangan Anda, sahabat Anda, kolega, atau teman latihan," kata Jhas. "Tidak masalah jika Anda benar -benar bekerja menuju tujuan yang sama dengan satu sama lain atau tidak: yang penting adalah mereka tahu Anda memiliki tujuan nyata untuk dicapai dan mereka berkomitmen untuk memberi Anda tamparan yang lembut (atau tegas) Wajah, jika Anda membutuhkannya. Dan ya, pada akhirnya, kita semua membutuhkannya. "

Untuk nasihat hidup yang lebih sehat dikirim langsung ke kotak masuk Anda,Mendaftar untuk buletin harian kami.

Ini dapat dengan cepat menjadi luar biasa ketika hal -hal yang perlu kita lakukan mulai menumpuk dalam pikiran kita - terutama jika Anda sudah merasa tidak termotivasi. Tetapi Anda tidak perlu menangani daftar tugas yang tampaknya tidak pernah berakhir di kepala Anda. Alih-alih,Elizabeth Clark, MS, seorang peneliti biomedis yang juga bekerja sebagai aPelatih Intuisi dan Kepemimpinan Wanita, mengatakan itu membantu untuk menuliskan tugas Anda dan memecahnya menjadi daftar pendek atau catatan lengket yang mencakup tugas sederhana.

"Anda dapat [lalu] menandai sesuatu setiap hari, bahkan jika itu kecil. Ini membantu membangun self-efficacy," Clark menjelaskan. "Mulailah dengan tugas termudah dan Anda akan memiliki prestasi dengan cepat."

Daftar yang harus Anda lakukan tidak perlu dibatasi hanya pada hal-hal Andamemiliki untuk menyelesaikannya, menurutDavid Seitz, Md, aDokter bersertifikat dewan dan Direktur Medis Ascendant Detox. Seitz merekomendasikan daftar dan memecah tujuan apa pun yang Anda tetapkan untuk diri sendiri juga.

"Cukup menuliskan tujuan Anda dapat membantu Anda tetap termotivasi, karena ini meningkatkan kemungkinan Anda akan mencapainya," katanya. "Selain itu, memecah tujuan yang lebih besar menjadi sub-tujuan yang lebih kecil dapat membuatnya lebih mudah untuk tetap fokus dan termotivasi untuk mencapai tujuan akhir Anda."