Ngemil ini membantu Anda menurunkan berat badan dan tidur lebih nyenyak, kata studi baru

Membuat ini menjadi camilan masuk dapat meningkatkan kesehatan usus Anda.


Bukan rahasia lagipilihan makanan Dampak kesehatan Anda dengan luar biasa: Semuanya dari berat badan Anda hingga kualitas tidur Anda dapat ditelusuri kembali ke makanan di piring Anda. Salah satu alasan diet adalah yang terpenting untuk kesehatan yang baik adalah karena apa yang Anda makan dampakusus, atau microbiome Anda.

Kesehatan usus terkait erat dengan hampir setiap aspek kesehatan Anda, termasukfungsi otak,Risiko Penyakit Kronis,manajemen berat badan, dankualitas tidur. Sementara banyak makanan sehat usus, sebuah studi baru menyoroti manfaat kesehatan yang mengejutkan dari satu camilan umum. Baca terus untuk mengetahui apa itu, dan bagaimana memakannya dapat meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan.

Baca ini selanjutnya:Mencoba menurunkan berat badan? Keberhasilan Anda tergantung pada ini, kata studi baru.

Kesehatan usus Anda memengaruhi berat badan dan kualitas tidur Anda.

Good Gut Health
Metamorworks/Shutterstock

Jika Anda mencari cara yang lebih baik untuk mengelola berat badan atau tidur lebih baik, pertimbangkan untuk makan diet yang lebih ramah usus.

Bakteri di usus Anda (juga disebut microbiome Anda) adalah rumah bagiLebih dari 50 triliun bakteri—Bebaikan bagus, beberapa buruk. Mengonsumsi makanan nabati yang kaya akan serat, prebiotik, dan makanan fermentasi yang mengandung probiotik memberi makan bakteri "baik", membantu mereka berkembang dan berkontribusi pada kesehatan keseluruhan yang sangat baik. Di sisi lain, makanan olahan makan menyebabkan bakteri berbahaya berkembang biak, berdampak negatif terhadap kesehatan Anda.

Keseimbangan bakteri baik dan buruk di usus Anda secara signifikan mempengaruhiBeberapa aspek kesehatan Anda yang berkontribusi pada manajemen berat badan dan tidur, termasuk metabolisme danfungsi kekebalan tubuh.

Baca ini selanjutnya:Risiko stroke Anda 85 persen lebih tinggi jika Anda tidur seperti ini, kata studi.

Makan lebih banyak dari ini meningkatkan bakteri usus yang sehat.

Bowl of Almonds
Krasula/Shutterstock

Alih -alih meraih tas chip atau toples kue saat Anda ingin camilan, bantu microbiome Anda dan ambil beberapa almond.Kendra Weekley, Rd, ahli diet terdaftar denganPusat Nutrisi Manusia Klinik Cleveland, memberi tahuHidup terbaik, "Almond adalah makanan indah yang memberikan banyak manfaat untuk berbagai bagian tubuh. Mereka memiliki lemak sehat, protein, serat, dan mikronutrien yang dapat bermanfaat bagi usus dan organ lainnya."

Sebuah studi terbaru yang diterbitkan diJurnal Nutrisi Klinis menyelidiki dampak almond pada mikrobioma usus. Para peneliti menemukan bahwa makan 56 gram almond setiap hari (sekitar 46 almond) dapat meningkatkan kesehatan usus dengan mempromosikan kadar butirat, asam lemak rantai pendek (SCFA) yang diproduksi melalui fermentasi mikroba serat makanan di saluran usus bawah Anda.

Butyrate sangat penting untuk kesehatan keseluruhan yang baik.

Person Eating Almonds
ProgressMan/Shutterstock

Meskipun penelitian ini menemukan bahwa konsumsi almond tidak menyebabkan perubahan kelimpahan bifidobacteria (probiotik sehat di usus Anda), para peneliti mengamati bahwa makan lebih banyak almond meningkatkan produksi butirat, yang menyediakanbeberapa manfaat kesehatan. Misalnya, SCFA yang ramah usus ini anti-inflamasi,Pelindung terhadap kanker usus besar, dan memperkuat sel yang melapisi usus Anda - yang pada gilirannyaMendukung penghalang darah usus Anda dengan mencegah bakteri dan mikroba lain memasuki darah Anda.AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

"Butyrate diproduksi ketika bakteri di usus Anda memecah serat di usus besar. Butyrate adalah sumber energi utama untuk sel -sel usus besar yang bahagia, sehingga semakin banyak butirat diumpankan ke usus besar, semakin efisien dan efektif usus besar dapat bekerja," jelas Weekley .

Untuk lebih banyak berita kesehatan yang dikirim langsung ke kotak masuk Anda,Mendaftar untuk buletin harian kami.

Konsumsi almond dalam berbagai bentuk untuk meningkatkan penurunan berat badan dan tidur lebih nyenyak.

Almond Milk Next to Bowl of Almonds
Anastasiia Pokliatska/Shutterstock

Jika Anda tidak menyukai almond sendiri, Anda masih dapat menuai manfaat kesehatan dari kacang pohon ini dengan mengonsumsi mentega almond atau menggunakan tepung almond. Namun, rekomendasi ukuran penyajian akan berubah tergantung pada formulir mana yang Anda pilih. Dalam penelitian ini, peserta mengkonsumsi dua 28 gram porsi almond setiap hari selama empat minggu - hampir satu genggam dua kali sehari. Dengan menggunakan metrik ini, satu hingga dua porsi mentega almond atau tepung almond aman dan efektif untuk kesehatan usus.

"Almond, selain diet lengkap dengan makanan padat nutrisi lainnya, dapat mempromosikan microbiome usus yang sehat, yang dapat membantu tidur dan metabolisme," kata Weekley. "Banyak penelitian telah menghubungkan kesehatan usus dengan tidur yang lebih baik. Juga, almond dicerna lebih lambat dan dapat membantu seseorang merasa kenyang lebih lama, mempromosikanpenurunan berat badan. "

Berhati -hatilah untuk tidak berlebihan di almond. Almond padat kalori, karena kandungan lemaknya yang tinggi, jadi makan terlalu banyak dapat menyebabkan kenaikan berat badan yang tidak diinginkan.


Perubahan besar yang akan Anda lihat di pabrik cheesecake
Perubahan besar yang akan Anda lihat di pabrik cheesecake
15 pelajaran hidup yang luar biasa yang dapat Anda pelajari dari anjing Anda
15 pelajaran hidup yang luar biasa yang dapat Anda pelajari dari anjing Anda
Saya seorang dokter dan Anda seharusnya tidak pergi ke sini sekarang
Saya seorang dokter dan Anda seharusnya tidak pergi ke sini sekarang