58 persen orang Amerika meningkatkan risiko demensia mereka dengan melakukan ini: apakah Anda?
Jangan menjadi bagian dari mayoritas.
Sekitar 55 juta oranghidup dengan demensia Di seluruh dunia, melaporkan Organisasi Kesehatan Dunia (WHO). Dan sebagai proporsi orang dewasa yang lebih tuaterus meningkat di seluruh dunia, Pakar mengantisipasi tingkat demensia global akan naik menjadi 78 juta pada tahun 2030, dan 139 juta pada tahun 2050.
MengadopsiKebiasaan gaya hidup sehat Dapat membantu melindungi kesehatan kognitif Anda - tetapi satu hal mungkin meningkatkan risiko demensia Anda, terlepas dari upaya Anda. Baca terus untuk mencari tahu apa yang dilakukan 58 persen orang Amerika yang memunculkan peluang mereka untuk mengembangkan demensia, dan bagaimana Anda dapat menghindarinya.
Baca ini selanjutnya:Jika ini terjadi pada Anda di malam hari, Anda mungkin berisiko lebih tinggi terhadap demensia, studi baru menemukan.
Apa yang Anda makan dapat berdampak signifikan pada kesehatan otak Anda.
Anda mungkin mendengar bahwa makanan yang Anda pilih untuk diletakkan di piring Anda dapat memengaruhi Andakesehatan jantung dan risiko penyakit kronis Anda seperti diabetes, penyakit kardiovaskular, dan kanker. Tetapi Diet juga memainkan faktor penting dalam kesehatan otak dan fungsi kognitif kita.
Makan banyak makanan utuh tinggi vitamin, mineral, serat, dan antioksidan dapat menyehatkan otak Anda danLindungi dari stres oksidatif, yang merupakan pendorong utama peradangan kronis. Peradangan dapat merusak sel dan menyebabkanDua jenis utama demensia—Alzheimer penyakit dan demensia vaskular.
Erin Palinski-Wade, Rd, cde,ahli diet terdaftar dan penulisDiet Diabetes 2 Hari, memberi tahuHidup terbaik, "Makan diet seimbang yang kaya akan serat, lemak nabati, dan antioksidan dapat membantu meningkatkan kesehatan otak. Menambahkan lebih banyak buah dan sayuran ke dalam diet bersama dengan kacang, biji, kacang, lentil, dan ikan berlemak dapat menawarkan pelindung Manfaat untuk otak dan organ seperti jantung. "
Baca ini selanjutnya:Rempah -rempah umum ini sebenarnya dapat meningkatkan ingatan Anda, kata studi.
Lima puluh delapan persen orang Amerika meningkatkan risiko demensia mereka dengan melakukan ini.
Menambahkan satu sendok teh gula ke kopi pagi Anda atau memanjakan diri dengan suguhan manis pada kesempatan mungkin tampak tidak berbahaya, tetapi melakukannya bisa berarti Anda berada di antara58 persen orang Amerika Mengonsumsi terlalu banyak gula tambahan, sehingga meningkatkan risiko terkena demensia.
Menurut USDA, kebanyakan dari kita melebihiPedoman Diet untuk Orang Amerika (DGA) Rekomendasi untuk membatasi asupan gula tambahanKurang dari 10 persen dari total kalori harian. Yang mengkhawatirkan, orang -orang di AS mengkonsumsi lebih dari 25 sendok teh gula per hari rata -rata, mendapatkan 20 persen dari kalori harian mereka dari gula.
"Asupan tambahan gula tambahan dalam makanan dapat menyebabkan masalah kesehatan berganda," kata Palinski-Wade. "Selain itu, sejumlah besar gula tambahan dalam makanan dapat menyebabkan lonjakan kadar insulin, meningkatkan resistensi insulin dari waktu ke waktu. Resistensi insulin dalam tubuh terkait dengan penurunan fungsi kognitif dan peningkatan risiko demensia."
Minuman yang dimaniskan gula dapat melonjak risiko demensia.
Soda, minuman energi, teh es, latte mewah - minuman populer ini mungkin menyenangkan untuk dikonsumsi, tetapi kenikmatan itu harganya.AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB
Sebuah studi 2021 yang diterbitkan diJurnal Pencegahan Penyakit Alzheimer menemukan bahwa konsumsi minuman yang dimaniskan dengan gula yang lebih tinggi dikaitkan denganPeningkatan risiko semua demensia, Penyakit Alzheimer, dan stroke. Para peneliti merekrut lebih dari 1.800 peserta dan memutuskan bahwa mereka yang minum satu hingga tujuh porsi per minggu minuman dengan tambahan gula memiliki risiko demensia yang jauh lebih tinggi daripada mereka yang minum minuman bebas gula. Risikonya bahkan lebih tinggi bagi mereka yang mengkonsumsi lebih dari tujuh porsi minuman manis per minggu.
"Kelebihan kalori dari tambahan gula dalam minuman dapat menyebabkan keuntungan dalam massa lemak, khususnya lemak visceral (lemak perut). Ketika lemak ini menumpuk, tubuh menjadi lebih tahan insulin," jelas Palinski-Wade. "Makan sejumlah besar gula tambahan pada satu waktu dapat menyebabkan lonjakan kadar glukosa darah serta insulin, yang dari waktu ke waktu dapat meningkatkan resistensi insulin dalam sel -sel tubuh, dan pada akhirnya meningkatkan risiko demensia."
Untuk lebih banyak berita kesehatan yang dikirim langsung ke kotak masuk Anda,Mendaftar untuk buletin harian kami.
Simpan asupan gula tambahan Anda dengan menghindari makanan ini.
Penyebab terburuk untuk gula tambahan adalah makanan olahan seperti permen, soda, kue -kue, dan makanan penutup. Namun, tambahan gula juga bersembunyi di bumbu, saus salad, sereal, sup, dan daging makan siang. Taruhan terbaik Anda untuk melindungi kesehatan otak Anda danMenurunkan risiko demensia Anda adalah menghilangkan makanan ini dari diet Anda. Sebaliknya, makan banyak makanan nabati, termasuk buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, biji-bijian utuh, kacang-kacangan, dan biji-bijian.
Menjaga asupan gula tambahan Anda dalam kisaran yang dapat diterima sangat penting untuk kesehatan kognitif. "Tujuan untuk tambahan gula adalah untuk membuatnya menjadi kurang dari 10 persen dari total kalori harian Anda," kata Palinski-Wade. "Dengan makan lebih banyak makanan utuh dan lebih sedikit makanan olahan, Anda dapat mulai mengurangi gula tambahan. Baca label makanan dan waspada terhadap sumber gula tambahan," sarannya.
