Good Lifestyle

Apakah hanya dipanggang dengan minyak zaitun, garam, dan merica atau dipanggang dalam minyak truffle dan parmesan,asparagus tanpa diragukan lagi, salah satu sayuran yang paling elegan dan serbaguna di sekitar. Sebagai lauk, pasang juga dengan steak seperti halnyamakanan laut atau pilaf vegan. Plus, ini adalah sayuran rendah kalori, kaya nutrisi yang terdiri dari 94% air menjadikannya makanan penurunan berat badan yang sangat baik. Pernah bertanya-tanya apa yang terjadi pada tubuh Anda ketika Anda makan asparagus? Dan selanjutnya, mengapa asparagus membuat bau pipi Anda lucu? Kita akan membahas semuanya.

"Asparagus memiliki asam folat dalam jumlah tertinggi dan juga kaya dengan berbagai vitamin seperti vitamin K, C, A, dan Mangan," kata Dr. Rashmi Byakodi, ahli gigi, kesehatan dan ahli editor, dan editorTerbaik untuk nutrisi.

Diana Gariglio-Clelland, diet terdaftar denganMewah berikutnya, menjelaskan bahwa karena asparagus adalah asayuran non-toket, itu juga tidak meningkatkan gula darah secara signifikan - menjadikannya pilihan yang sangat baik bagi mereka yang menderita diabetes atau pra-diabetes.

"Kamu akan mendapatkan dosisfolat, yang merupakan nutrisi penting untuk pencegahan cacat tabung saraf pada bayi, "katanya." Wanita hamil dan mereka yang berencana untuk hamil harus memastikan mereka mendapatkan setidaknya 400 mikrogram folat per hari untuk mencegah cacat ini, yang cenderung terjadi pada trimester pertama kehamilan ketika beberapa wanita mungkin tidak tahu mereka bahkan hamil. "

Dengan kata lain, jika super springtime ini adalah salah satu dari milikmu, tubuhmu akan berterima kasih. Tetapi di sini ada beberapa efek kesehatan yang dapat Anda harapkan ketika Anda makan asparagus. Dan untuk tips yang lebih sehat, pastikan untuk memeriksa daftar kami7 makanan paling sehat untuk dimakan sekarang.

Asparagus adalah sumber fenomenalVitamin K.-Dalam, hanya setengah cangkir asparagus mengandung 45,5 mikrogram - aWhopping 57% dari RDI. Nutrisi itu penting untuk koagulasi darah normal, yang berarti berguna ketika Anda mendapat potongan.

"Vitamin K membantu membentuk gumpalan darah, itulah sebabnya orang pada pengencer darah harus menjaga asupan vitamin K yang konsisten untuk memastikan obat-obatan mereka berfungsi dengan baik," jelas Gariglio-Clelland.

Perlu dicatat bahwa vitamin K juga memainkan peran penting dalamkesehatan tulang. Di sini adalah20 makanan kaya vitamin K terbaik.

Penelitian secara konsisten menunjukkan bahwa meningkatkan Andakalium asupan (sementara juga mengurangi asupan natrium Anda) adalah strategi yang efektif untukMenurunkan tekanan darah Anda. Untungnya, Asparagus penuh dengan mineral penting ini, yang benar-benar dapat membantu tubuh AndaSiram kelebihan garam melalui urin Anda.

"Potassium membantu melebarkan (bersantai) pembuluh darah, yang kemudian membantu mengurangi tekanan darah," kata Gariglio-Clelland. "Para peneliti bahkan telah menemukan Asparagus menjadi inhibitor ACE alami, yang membantu mengurangi tekanan darah dengan menghentikan enzim yang menyebabkan pembuluh darah menyempit."

Pastikan untuk lingkupCara memasak asparagus sehingga menjadi sayuran favorit baru Anda.

Jika Anda pernah menangkap payah kencing Anda setelah Anda makan asparagus, Anda tahu bahwa kadang-kadang bisa berbau-bau, sedikit. Menyalahkannya diasam asparagusic., zat yang tidak beracun hanya ditemukan dalam sayuran khusus ini.

"Asam ini dipecah menjadi produk sampingan sulfur dan menyebabkan urin memiliki bau yang berbeda itu," kata Gariglio-Clelland.

Ketika tubuh Anda memetabolisme asam asparagusik, ia menghasilkan beberapa produk sampingan sulfur yang menguap segera setelah Anda buang air kecil. Inilah bagian yang aneh: tidak semua orang bisa mencium bau itu - sebenarnya,riset Telah menunjukkan bahwa sebagian besar orang tidak dapat mendeteksi bau yang tidak biasa ini. Semakin banyak Anda tahu, bukan?

Servensi 1 cangkir asparagus menawarkan 3,6 gramserat-Atau 14% dari kebutuhan harian Anda. Ini sangat tinggiSerat yang tidak larut, yang membantu memastikan Anda memiliki buang air besar yang teratur. Tetapi juga mengandung serat larut, yang mendukung bakteri ramah di usus, sepertiBifidobacteria dan lactobacillus..

"Asparagus kaya akan serat, yang bermanfaat untuk sistem pencernaan," kata Gariglio-Clelland. "Serat membantu mempromosikan gerakan usus teratur, serta bertindak sebagai prebiotik. Prebiotik membantu memberi makan bakteri sehat dalam sistem pencernaan kita, yang memiliki dampak signifikan pada kesehatan kita secara keseluruhan. Memelihara flora bakteri yang sehat di usus membantu menjaga pencernaan sistem sehat dan bahkan dapat memengaruhi sistem kekebalan tubuh. "

Lisa Richards, seorang ahli gizi dan penulisDiet Candida., mencatat bahwa asparagus juga mengandung sejumlah besar inulin, serat yang tidak dapat dicerna yang bertindak sebagai aPrebiotik.

"Ausus sehat mengarah pada sistem kekebalan tubuh yang sehat, "tambahnya. DanTidak, probiotik dan prebiotik bukan hal yang sama.

Menurut Richards, asparagus adalahantioksidan. Powerhouse: tidak hanya tinggiVitamin C., Tapi itu juga merupakan sumber vitamin E yang baik - keduanya mempromosikan sistem kekebalan tubuh yang sehat sambil melindungi sel-sel dari kerusakan radikal bebas. Veggie ini juga berisiFlavonoids Quercetin, Isorhamnetin, dan Kaempfero, yang dikenal untuk merekaEfek anti-inflamasi, antivirus, dan antikanker.

Asparagus ungu, khususnya, mendapatkan warna cerah dari anthocyanin, yang memilikinyaefek antioksidan dalam tubuh. Penelitian telah menunjukkan bahwa asupan anthocyanin yang lebih tinggi adalahditautkan dengan mengurangi tekanan darah dan seorangRisiko Serangan Jantung Lebih Rendah dan penyakit jantung.

Jus cranberry bukan satu-satunya cara alami untuk menangkal ISK. Asam asam asam, yang asparagus dimuat dengan, bertindak sebagai adiuretik alami. Itu berarti jika Anda makan asparagus itu dapat membantu menghilangkan kelebihan cairan, garam, dan bakteri dari tubuh Anda, sehingga berpotensi menangkis sial (dan kadang-kadang menyakitkan)infeksi saluran kemih serta batu ginjal. Tidak hanya itu, tetapi efek diuretik ini juga dapat membantu meringankan atau mencegah kembung.

FYI, meskipun, jika Anda sudah menderita batu ginjal asam urat, ituNational Institutes of Health merekomendasikan menghindari asparagus.

Dapatkan lebih banyak tips sehat langsung ke kotak masuk Andamendaftar untuk buletin kami!