Good Lifestyle

Seiring bertambahnya usia, adalah normal bagi tubuh kita untuk mengalami beberapa perubahan, dan dalam kasus wanita tidak berbeda. Seiring waktu, akumulasi lemak yang lebih besar di daerah perut menjadi umum, yang menakutkan sebagian dari populasi wanita.

Dalam kebanyakan kasus, ini terjadi dengan kedatangan usia paruh baya (antara 45 dan 59 tahun, menurut Organisasi Kesehatan Dunia), ketika beberapa hormon wanita akhirnya mempengaruhi penyimpanan lemak di wilayah tersebut.

Pengurangan produksi estrogen, terkait dengan penurunan metabolisme ketika orang menjadi tua, membuatnya sulit untuk kehilangan lemak perut. Di bawah ini adalah beberapa faktor yang dapat mempengaruhi akumulasi lemak perut pada wanita paruh baya.

1. Perubahan hormon

Seperti yang kami katakan, penurunan tajam dalam produksi estrogen cenderung menjadi salah satu faktor utama meningkatkan perut. Telah diketahui bahwa selama usia reproduksi wanita, estrogen berkontribusi pada distribusi lemak tubuh yang lebih baik, menyebabkan dia ditempatkan di payudara, paha, bokong dan panggul. Namun, dengan bertambahnya usia dan mengurangi estrogen, lemak, yang sebelumnya didistribusikan ke berbagai bagian tubuh, akhirnya diarahkan lebih ke pinggang.

2. Fisikisme

Meskipun faktor hormonal penting, gaya hidup menetap berkontribusi terhadap peningkatan lemak progresif pada orang dari hampir segala usia. Kurangnya aktivitas fisik pada siapa pun menyebabkan mereka mengalami pengurangan pengeluaran kalori mereka, dan jika postur ini berlangsung seiring waktu, kecenderungannya adalah bahwa surplus konsumsi kalori terakumulasi dalam bentuk lemak.

3. Kurangnya latihan fisik

Terkait langsung dengan ketidakaktifan fisik, kurangnya aktivitas fisik juga berkontribusi pada pengurangan massa otot individu. Dengan persentase massa otot yang lebih kecil, kecenderungannya adalah bagi orang tersebut untuk menghabiskan lebih sedikit kalori, karena tidak seperti jaringan adiposa, jaringan otot membutuhkan banyak energi untuk tetap aktif dan sehat.

Oleh karena itu, melakukan aktivitas fisik secara teratur adalah alternatif yang sangat baik untuk mempertahankan dan meningkatkan persentase massa otot Anda, yang akibatnya membantu meningkatkan pengeluaran kalori harian Anda dan tetap bugar.

4. Makanan yang tidak memadai

Kebiasaan makan yang tidak sehat adalah salah satu faktor utama yang berkontribusi terhadap peningkatan lemak di daerah perut wanita. Makanan ultra -yang diproses, kaya gula dan lemak trans, adalah penjahat sejati dari nutrisi yang baik, karena selain mengandung unsur -unsur bergizi yang buruk, mereka biasanya sangat kalori.

Dengan demikian, menghindari konsumsi soda yang berlebihan, es krim, boneka kue, makanan goreng, makanan ringan, antara lain, adalah alternatif yang baik untuk tetap bugar. Penting untuk memprioritaskan konsumsi makanan yang kaya akan vitamin dan mineral, protein, lemak sehat dan karbohidrat kompleks. Beberapa contoh adalah ikan, telur, brokoli, kacang -kacangan, ubi jalar, gandum, alpukat, antara lain.

5. Tidur yang tidak mencukupi

Memiliki beberapa jam tidur atau jam tidur bermasalah adalah faktor lain yang secara langsung mempengaruhi kinerja hormon yang membantu mengatur berat badan. Kurang tidur cenderung mengurangi kadar leptin, salah satu hormon yang bertanggung jawab atas rasa kenyangnya. Selain itu, sikap ini meningkatkan kadar ghiline, hormon yang merangsang perasaan kelaparan.

Sebagai akibatnya, kurang tidur dan deregulasi hormon yang disebutkan dapat mengurangi pengeluaran energi individu, meningkatkan tren konsumsi makanan kepadatan kalori tinggi, yang akan menghasilkan kenaikan berat badan. Untuk mencoba membalikkan skenario ini, penting untuk memiliki kualitas tidur dan cukup untuk memperbaiki energi yang dihabiskan sepanjang hari.

6. Stres

Stres yang berlebihan sangat buruk untuk penurunan berat badan pada usia berapa pun, karena peningkatan kortisol meningkatkan tingkat pelepasan adrenalin, yang pada gilirannya meningkatkan jumlah gula sirkulasi dalam aliran darah. Faktor -faktor ini akan memicu kinerja insulin yang lebih besar, yang akan menyebabkan molekul glukosa ditangkap lebih cepat oleh sel.

Karena alasan ini, kecenderungannya adalah orang yang lapar dan mencari lebih banyak makanan kalori yang dapat menyebabkan peningkatan lemak tubuh. Jadi alternatif terbaik adalah menemukan opsi yang membantu Anda mengendalikan stres, seperti menjaga hobi Anda tetap up to date, berolahraga, menghabiskan waktu bersama teman atau mendengarkan musik, misalnya.