Good Lifestyle

Menumpahkan pound yang tidak diinginkanlebih mudah diucapkan daripada dilakukan. Menurut jajak pendapat Gallup,55 persen orang Amerika ingin menurunkan berat badan, dan84 persen orang dewasa A.S. telah mencoba penurunan berat badan menggunakan berbagai metode, dengan 30 persen bertahan dengan itu kurang dari sebulan.

Sedangkan hambatan untukKehilangan berat bervariasi - termasuk ketidaksukaan olahraga, tidak cukup waktu, kebiasaan gaya hidup yang tidak sehat, dan kurangnya dukungan dari keluarga dan teman - penelitian baru olehAsosiasi Jantung Amerika mengungkapkan bahwa satu kesalahan sederhana dalam penilaian mungkin menjadi batu sandungan utama bagi sebagian orang yang mencoba menurunkan berat badan. Baca terus untuk mempelajari apa itu, dan bagaimana mengatasinya.

Baca ini selanjutnya:4 obat penurunan berat badan paling efektif, menurut dokter.

Jika penurunan berat badan itu mudah, kami tidak akan memiliki epidemi obesitas global di tangan kami. Di AS saja,42 persen orang dewasa dianggap obesitas, artinya mereka memiliki skor indeks massa tubuh (BMI) dari 30 atau lebih tinggi. Dan jumlah ini diperkirakan akan meningkat, mengingat meningkatnya sekitar 12 persen dalam 20 tahun terakhir, melaporkan Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC).

Satu jebakan umum untuk orang yang mencoba menurunkan berat badan? Menjadi terlalu membatasi dengan diet mereka dan menempatkan harapan yang tidak realistis pada diri mereka sendiri, yang mengarah padakelelahan mental, menyebabkan mereka membuang makanan dan kambuh menjadi kebiasaan makan lama.

Kelsey Lorencz, RDN, penasihat ahli diet terdaftar dan nutrisi untukFIN vs. FIN, memberi tahuHidup terbaik, "Alih -alih berfokus pada makanan yang tidak bisa Anda makan, fokus pada makanan yang seharusnya menjadi bagian dari diet sehat, seperti buah -buahan, sayuran, protein tanpa lemak, dan biji -bijian utuh." Lorencz menambahkan bahwa melacak setiap makanan yang Anda makan untuk tetap berada dalam batas kalori dapat membuat sulit untuk fokus pada makan sehat.

"Banyak makanan yang dianggap" tidak sehat "masih bisa memiliki tempat dalam diet yang dikendalikan kalori," jelas Lorencz. "Namun, itu tidak berarti diet itu sendiri sehat. Ambil fokus dari kalori dan letakkan pada makanan dan kelompok makanan yang Anda makan."

Baca ini selanjutnya:Melakukan ini selama 10 menit dua kali seminggu melonjak metabolisme Anda, kata dokter.

Diet kronis tahu lebih baik daripada siapa pun betapa sulitnya mendapatkan angka pada skala untuk turun. Ini dimengerti membuat frustrasi ketika Anda melakukan semua hal yang benar, seperti berolahraga, memotong kalori, dan makan makanan sehat, tanpa melihat hasilnya. Tetapi studi baru mungkin memiliki jawabannya. Menurut penelitian pendahuluan yang akan disajikan diSesi Ilmiah Asosiasi Jantung Amerika 2022, orang yang mencoba menurunkan berat badan sering melebihi seberapa sehat diet mereka.

Jessica Cheng, PhD, penulis studi dan rekan peneliti postdoctoral dalam epidemiologi diHarvard T.H. Sekolah Kesehatan Masyarakat Chan, kata dalam ajumpa pers, "Kami menemukan bahwa sementara orang umumnya tahu bahwa buah -buahan dan sayuran itu sehat, mungkin ada keterputusan antara apa yang oleh para peneliti dan profesional kesehatan dianggap sebagai makanan yang sehat dan seimbang dibandingkan dengan apa yang dipikirkan publik adalah makanan yang sehat dan seimbang."

Untuk penelitian ini, para peneliti merekrut 116 orang dewasa AS berusia antara 35 hingga 58 yang secara aktif berusaha menurunkan berat badan. Para peserta bertemu dengan ahli diet terdaftar untuk membahas nutrisi dan kebiasaan makan mereka. Kemudian mereka melacak semua yang mereka makan dan minum selama satu tahun menggunakan aplikasi Fitbit sambil menimbang diri mereka setiap hari dan mengenakan perangkat pelacakan untuk memantau aktivitas fisik.

Setelah mengevaluasi diet para peserta di awal dan akhir studi selama setahun, para peneliti menugaskan setiap orang aIndeks Makan Sehat (HEI) Skor - Ukuran kualitas diet yang digunakan untuk menentukan seberapa baik diet selaras dengan rekomendasi dariPedoman Diet untuk Orang Amerika (DGA). Para peserta juga menggunakan HEI untuk mencetak kualitas diet mereka di akhir penelitian.

Para peneliti menemukan bahwa 75 persen dari skor HEI yang dirasakan peserta tidak selaras dengan para peneliti 'dan, dalam banyak kasus, jumlah peserta lebih tinggi. Juga, dalam menilai seberapa banyak diet mereka membaik selama penelitian, hanya 10 persen peserta dengan benar memperkirakan seberapa banyak kebiasaan makan mereka membaik.

Jadi mengapa kesenjangan antara yang dirasakan dan kualitas diet yang sebenarnya? "Bagian dari perbedaan bisa menjadi kurangnya pengetahuan tentang makan sehat, tetapi lebih mungkin, itu adalah persepsi bahwa setiap perubahan kecil yang dilakukan lebih besar dari sebelumnya," kata Lorencz. "Sangat mudah untuk fokus pada satu aspek makan sehat, seperti makan lebih banyak sayuran, dan mengabaikan aspek berharga lainnya, seperti memotong gula tambahan dan lemak jenuh."

Untuk lebih banyak berita kesehatan yang dikirim langsung ke kotak masuk Anda,Mendaftar untuk buletin harian kami.

Tidak mengherankan bahwa banyak orang membodohi diri sendiri tentang diet mereka. Media sosial dan iklan memasarkan produk makanan yang tak terhitung jumlahnya sebagai "sehat" padahal sebenarnya, mereka mengandung tambahan gula, lemak yang tidak sehat, dan bahan -bahan tersembunyi lainnya yang menghambat penurunan berat badan. Ingat ini lain kali Anda berbelanja atau meraih camilan.AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Jika Anda mencoba untuk lebih sadar akan kebiasaan makan dan kualitas diet Anda, Lorencz memiliki beberapa rekomendasi.

"Saat melacak makanan di aplikasi atau di atas kertas dapat membantu beberapa orang, itu dapat menciptakan kecemasan makanan bagi orang lain," jelasnya. "Alih -alih melacak setiap potongan makanan, lihat kelompok makanan dan cobalah untuk mendapatkan cukup barang sehat. Bertujuan setidaknya dua cangkir buah, tiga cangkir sayuran, dan lima ons protein tanpa lemak setiap hari." Dengan mendapatkan makanan yang cukup padat nutrisi dan sehat dalam makanan Anda, Anda secara alami memiliki lebih sedikit ruang untuk makanan yang lebih sedikit tanpa melacak setiap gigitan.