Good Lifestyle

Setiap orang dengan rahim mengetahui rasa sakit pada masa itu: waktu khusus bulan ini dapat berarti kembung, kram, mual, kelelahan, dan gejala -gejala yang melelahkan lainnya. Dan sementara banyak dari kita mengandalkan pengobatan rumah atau adosis obat penghilang rasa sakit yang terpercaya Untuk melihat kami melalui, sebuah penelitian yang diterbitkan pada Oktober 2022 oleh Masyarakat Menopause Amerika Utara adalahMembawa temuan yang menarik tentang bagaimana makanan yang berbeda dapat memengaruhi rasa sakit periode - untuk lebih baik dan lebih buruk.

Baca terus untuk menemukan makanan mana yang mungkin ingin Anda hindari saat menstruasi Anda datang menelepon.

Baca ini selanjutnya:Jika Anda tidak bisa berhenti menginginkan ini, dapatkan tes darah.

Kopi adalah tujuan bagi banyak dari kita; Sulit membayangkan memulai hari tanpa cangkirMagic Brew ini Untuk memberi kita sentakan kafein, kita perlu bergerak. Tetapi menurut Flo Health, "Kafein memblokir hormon yang dapat membuat pembuluh darah (yang ada di dalam rahim) lebih kecil, memperlambat aliran darah. Kopi juga bisamenyebabkan peradangan dan kembung, menambah rasa sakit perut. Jadi, minum kopi bisa membuat kram lebih buruk. "

Baca ini selanjutnya:Jangan pernah minum obat umum ini dengan kopi pagi Anda, kata apoteker.

Burger yang berair bisa menjadi makanan yang sangat menenangkan bagi sebagian dari kita ketika kita tidak merasakan yang terbaik. Tapi asam lemak omega-6 "pro-inflamasi, dan mereka memicu kaskade menstruasi yang menyakitkan,"
Serah Sannoh, Mahasiswa Universitas Rutgers dan salah satu peneliti yang bekerjastudi baru, kepada Medical News Today. Bisakah Anda menebak makanan apa yang tinggi dalam asam tertentu? Benar, daging merah. "Diet Amerika sangat tinggi asam lemak omega-6," kata Sannoh. Memotong saat menstruasi dapat membantu Anda menemukan kelegaan.AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Gula halus jugasangat radang,Monica Christmas, MD, mengatakan kepada Medical News Today. ItuPeradangan terjadi Ketika tubuh Anda mencerna asam lemak bebas, yang diproduksi di hati dan dirangsang dengan makan gula rafinasi.Memotong gula tambahan Dari diet Anda juga dapat membantu kesehatan hati Anda secara keseluruhan, kata dokter.

Minyak dan lemak tertentu bisabagus untukmu, tetapi mereka juga dapat memperburuk periode rasa sakit. Natal mengatakan minyak goreng umum dan lemak trans "menyebabkan peningkatan pelepasan prostaglandin. Peningkatan pelepasan prostaglandin dikaitkan dengan dismenore karena peningkatan vasokonstriksi pembuluh darah yang memberi makan otot -otot rahim, yang mengakibatkan kram uterus karena penurunan aliran darah ke uterus."

Garam adalah penyebab lain di sini, mungkin tidak mengejutkan. Itu adalah rahasia umum bahwa kadar garam yang tinggi dapat meningkatkan tubuh Andatampungan air, menyebabkan kembung dan tidak nyaman. Natrium (elemen kunci dalam garam) juga bisamelukai hatimu danKulit yang menua memperburuk. Memotong bahan peradangan yang diketahui ini bisa sangat membantu mengurangi kram menstruasi.

"Selama menstruasi, tubuh Anda sangat rentan terhadap peradangan," menurut Flo Health. "Lemak jenuh masukproduk susu dapat memicu peradangan, yang dapat memperburuk nyeri menstruasi Anda. "Susu lemak penuh dan produk susu tinggi lemak jenuh, jelas Healthline." Meskipun lemak jenuh tidak selalu menyebabkan peradangan, mereka mungkinPeradangan Itu sudah ada dengan meningkatkan penyerapan molekul inflamasi yang disebut lipopolysaccharides. "

Untuk lebih banyak berita kesehatan yang dikirim langsung ke kotak masuk Anda,Mendaftar untuk buletin harian kami.

Studi ini tidak semuanya buruk; Banyak makanan dapat membantu meringankan rasa sakit dan mengurangi peradangan selama periode kram menstruasi (dan secara umum!).

"Sudah lama diketahui bahwa beberapa makanan menyebabkan peradangan dan yang lainnya membebaskannya,"Katherine Lang, BSC, diberitahuBerita medis hari ini. "Penelitian terbaru ini telah menunjukkan bahwa makanan yang meringankan peradangan juga dapat mengurangi kram menstruasi." Menurut tinjauan Lang tentang studi baru yang menarik dari NAMS, "makanan yang mengandung asam lemak omega-3 bersifat anti-inflamasi dan dapat meringankan [kram]."

Mereka yang berharap untuk "pendekatan yang lebih holistik untuk kesehatan menstruasi mereka" mungkin ingin mencoba memasukkan makanan seperti biji rami, kacang -kacangan, salmon, sarden, dan ikan berminyak lainnya ke dalam makanan mereka. "Buah dan sayuran segar adalah bagian penting dari diet anti-inflamasi," Lang menjelaskan. "Tinjauan [penelitian baru] menemukan bahwa orang yang mengikuti diet vegan atau nabati memiliki tingkat peradangan yang lebih rendah dan cenderung mengalami nyeri menstruasi."