Good Lifestyle

Insomnia. Itu mengganggu, menegangkan, danBerbahaya untuk Kesehatan Anda. Ini juga sangat umum, dengan gangguan tidur yang mempengaruhi hingga 70 juta orang Amerika per tahun, menurut Klinik Cleveland. "Gejala insomnia terjadi pada sekitar 33 persen hingga 50 persen dari populasi orang dewasa sementara gangguan insomnia kronis yang terkait dengan tekanan atau penurunan nilai diperkirakan 10 persen hingga 15 persen, "kata situs tersebut.

Banyak orang mengaitkan gejala seperti kelelahan, kurangnya fokus, dan mudah marah dengan tidur yang tidak mencukupi - tetapi konsekuensi kesehatan insomnia juga berkisar dari meningkatRisiko Demensia Anda untuk menumbuhkan peluang masalah kardiovaskular Anda. Dan karena gangguan tidur bisa sangat berbahaya bagi kesejahteraan kita, tidak mengherankan bahwa para insomnia selalu mencari solusi yang dapat membantu mereka mendapatkan malam yang didambakan penuh tidur. Itu sebabnya, bagi orang yang tidak bisa tidur, perbaikan potensial yang mengejutkan adalah sesuatu yang bersemangat. Baca terus untuk mengetahui apa yang dikatakan studi baru dapat membantu Anda menghasilkan lebih banyak melatonin dan akhirnya mendapatkan istirahat yang sangat dibutuhkan.

Baca ini selanjutnya:Jika Anda minum obat umum ini untuk tidur, hentikan sekarang, kata studi baru.

Tidur mungkin tampak seperti hal yang cukup sederhana ketika kepala Anda menyentuh bantal dan Anda langsung melayang ke Dreamland, tetapi jika Anda pernah mengalami gangguan tidur, Anda tahu bahwa itu lebih kompleks - proses biologis yang rumit, pada kenyataannya, seperti yang dijelaskan oleh Medlineplus . "Saat kamu tidur, kamu tidak sadar, tapiOtak dan Tubuh Anda Fungsi masih aktif [dan] melakukan sejumlah pekerjaan penting yang membantu Anda tetap sehat dan berfungsi sebaik mungkin, "kata situs itu." Jadi ketika Anda tidak mendapatkan cukup kualitas tidur, itu lebih dari sekadar membuat Anda merasa lelah . Itu dapat memengaruhi fisik Andadan kesehatan mental, berpikir, dan fungsi sehari -hari. "

Medlineplus menyarankan bahwa "jumlah tidur yang Anda butuhkan tergantung pada beberapa faktor, termasuk usia, gaya hidup, kesehatan, dan apakah Anda sudah cukup tidur. Sebagian besar orang dewasa membutuhkan sekitar tujuh hingga delapan jam setiap malam." Tetapi ini bisa sulit dilakukan jika satu atau lebih gangguan tidur mengganggu prosesnya.

Insomnia mungkin merupakan alasan paling terkenal untuk malam yang gelisah, dan didefinisikan oleh Mayo Clinic sebagai "gangguan tidur umum yang dapat membuatnyaSulit tertidur, sulit untuk tetap tidur, atau membuat Anda bangun terlalu dini dan tidak bisa kembali tidur. "Kita semua memiliki malam di mana kami melemparkan dan berbalik sesekali, dan Mayo Clinic mengakui bahwa banyak orang dewasa akan mengalami pendek -Somnia-terman-meskipun dapat terjadi beberapa hari atau bahkan berminggu-minggu. "Tetapi beberapa orang memiliki insomnia jangka panjang (kronis) yang berlangsung selama sebulan atau lebih," catat situs. "Insomnia mungkin menjadi masalah utama, atau mungkin sudah ada berkaitan denganKondisi medis lainnya atau obat -obatan. "

Lainnyagangguan tidur termasuk sindrom kaki gelisah (RLS), narkolepsi, danapnea tidur, menjelaskan Klinik Mayo.

TERKAIT:Untuk informasi terbaru, daftar untuk buletin harian kami.

Insomnia selalu mencari solusi ajaib yang akan membuat mereka yang sulit dipahami, berharga, dan berkepanjangan dari tidur yang cukup. UntukJennifer Aniston, setelah berjuang selama bertahun -tahun, menyapa insomnia -nya berarti menciptakan santai danrutinitas tidur yang konsisten. Beberapa orang berubahrutinitas pagi mereka atauPotong minuman sebelum tidur Seperti teh herbal, dan menemukan bahwa tidur mereka membaik. Dan untuk aktorTaye Diggs, perbaikan datang dalam formulirdari bantuan tidur.AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Tetapi sebuah studi yang diterbitkan bulan ini diJurnal Gangguan Tidur menunjuk ke solusi yang tidak terduga - dan sederhana - yang mungkin untuk insomnia: menggunakanselimut tertimbang. Selimut tertimbang "pertama kali diperkenalkan oleh terapis okupasi sebagai pengobatan untuk gangguan perilaku, tetapi sekarang lebih utama bagi siapa punSiapa yang ingin bersantai, "LaporanHousekeeping yang bagus.

Selimut tertimbang bukan hanya selimut besar yang nyaman. "Selimut tertimbangadalah selimut terapeutik Beratnya antara lima dan 30 pound, "jelas Healthline." Tekanan dari berat ekstra meniru teknik terapeutik yang disebut stimulasi tekanan dalam atau terapi tekanan. "Juga, luar biasa, meningkatkan output melatonin tubuh Anda.

"Melatonin adalah hormon dalam tubuh Anda yang berperan dalam tidur," Mayo Clinic menjelaskan. "Melatonin jugaTersedia sebagai suplemen, biasanya sebagai tablet atau kapsul oral "untuk mengatasi gangguan tidur. Medscape melaporkan studi baru -baru ini yang mengungkapkan bahwa" selimut tertimbang sekitar 12 persen berat badan yang digunakan pada waktu tidur mendorong pelepasan konsentrasi melatonin yang lebih tinggi, yang diukur dalam air liur saliva tersebut , dibandingkan dengan selimut yang lebih ringan hanya sekitar 2,4 persen dari berat badan. "

Sementara para peneliti masih berupaya mencari tahu mengapa demikian, Medscape mencatat bahwa salah satu alasannya adalah tekanan selimut, dan aktivasi neuron selanjutnya yang "mempromosikan ketenangan dan kesejahteraan danKurangi ketakutan, stres, dan rasa sakit "serta" terhubung ke kelenjar pineal untuk mempengaruhi pelepasan melatonin, "bisa menjadi kuncinya.

Jika Anda secara konsisten mengalami kesulitan tidur, bicaralah dengan penyedia layanan kesehatan Anda tentang kemungkinan akar penyebab, dan apa yang mungkin membantu Anda.