Good Lifestyle

Mari kita hadapi itu:Penurunan berat badan bisa rumit. Anda tahu Anda perlu makan makanan "sehat", dan itu termasuk parit karbohidrat dan gula. Tetapi itu adalah tantangan untuk mengetahui makanan apasebenarnya bagus untukmu.Makanan dengan "Halo Kesehatan" menipu, dan mereka benar-benar dapat membebani Anda ratusan kalori yang tidak diinginkan.

Pada akhirnya, penting bagi Anda untuk menciptakan defisit kalori untuk akhirnya menurunkan berat badan.

"Tidak semua kalori diciptakan sama, di mana untuk jumlah kalori yang sama, makanan yang tinggi lemak dan gula adalah kalori-padat tanpa banyak nutrisi sedangkan makanan tinggi protein dan serat jauh lebih banyak mengisi," kata Lauren Harris-Pincus , MS, RDN, dan penulisKlub sarapan yang dikemas protein.

Jadi, jika Anda berpikir bahwa mangkuk smoothie atasnya dengan buah, mentega kacang, kelapa parut, dan mungkin beberapa chip cokelat akan membantu Anda menurunkan berat badan, pikirkan lagi. Berhentilah untuk mempertimbangkan ukuran porsi, jumlah item manis, dan berapa banyak kalori yang sebenarnya Anda konsumsi dalam satu duduk. Lihat, tidak mudah untuk menemukan makanan apa sebenarnya yang terbaik dan terburuk untuk penurunan berat badan!

Berikut adalah 20.makanan yang mungkin Anda pikir selalu merupakan pilihan yang lebih sehat tetapi sebenarnyapaling buruk untuk menurunkan berat badan. Untuk memastikan Anda tinggal di jalur yang benar, jangan lupa untuk memeriksa ini21 peretasan memasak sehat terbaik sepanjang masa.

Acai Bowl dikemas dengan buah segar dan cerah, tetapi mereka dapat mengemas 500 hingga 800 kalori, ditambah gula beberapa hari tergantung pada apa yang Anda tambahkan kepada mereka.

"Sangat sulit untuk menemukan informasi nutrisi tentang yang Anda beli di toko," kata Harris-Pincus. "Jadi, jika Anda benar-benar menikmatinya, tetap berpegang pada ukuran yang lebih kecil dengan basis Acai, buah segar, dan sumber protein, seperti bubuk atau kacang."

Sushi secara mengejutkan bisa dipukul atau rindu tergantung pada apa yang Anda pilih.

"Hati hati terhadapapapun yang diberi label 'pedas' atau 'renyah' Dan apa pun dengan aioli atau saus gerimis lainnya, "kata Harris-Pincus." Misalnya, gulungan tuna pedas memiliki sekitar 100 kalori lebih dari gulungan tuna biasa Mayo pedas. "

Crunche tempura dan saus berbasis manis atau mayo juga menambah banyak kalori untuk apa yang akan menjadi makanan yang ramping dan kaya protein.

"Fokus pada makanan laut dengan sayuran dan sup berbasis kaldu," tambah Harris-Pincus. "Dan, jika kamu menyukainya, pilih satu item kalori lebih tinggi untuk melengkapi pesanan Anda."

"Minyak kelapa memakai halo kesehatan dan telah menjadi makanan masuk ke ruang kesehatan," kata Harris-Pincus. "Newsflash: Minyak kelapa memiliki sekitar 120 kalori per sendok makan."

Banyak resep Paleo dan keto basah kuyup dalam minyak lemak jenuh tinggi ini, yang jika berlebihan, dapat dengan mudah menggagalkan kesuksesan Anda. Perlakukan minyak kelapa untuk apa itu, yang akan digunakan dengan hemat.

Mencari tips makan yang lebih sehat?Restoran utama dan panduan survival supermarket Anda ada di sini!

Bebas gula tidak selalu berarti sehat atau bebas kalori.

"Misalnya, menggunakan chip cokelat bebas gula untuk memanggang dapat menghemat beberapa kalori tetapi bukan jumlah yang signifikan, sehingga ukuran porsi adalah kunci," kata Harris-Pincus. "Dan siapa pun yang pernah melimpahnya pada permen bebas gula akan membuktikan bahwa alkohol gula yang digunakan seperti sorbitol dapat menyebabkan kesusahan utama GI."

Es krim keto mungkin karbohidrat rendah, tapi sangat tinggi lemak dan kalori - dan seringkali lebih tinggi dalam kalori daripadaes krim biasa!

"Satu merek terkemuka paket es krim keto 210 kalori per 1/2 cangkir, sedangkan merek biasa yang sama-sama populer, es krim vanilla standar memiliki 127 kalori per 1/2 cangkir," katanya.

Ketika datang ke ilmu penurunan berat badan, asupan total kalori seringkali lebih penting daripada karbohidrat, tambahnya.

Bagi mereka yang berpikirbebas gluten adalah cara untuk menurunkan berat badan, roti bebas gluten sering dipuji lebih sehat daripada roti gandum. Namun, roti bebas gluten biasanya lebih tinggi dalam kalori dan lebih rendah pada serat, dan butiran bebas gluten yang masuk ke roti diproses dan tidak memiliki nutrisi utama seperti vitamin B, Harris-Pincus menjelaskan.

"Kecuali Anda memiliki alasan medis untuk menghindari gluten, parit itu tidak akan membantu Anda untuk menurunkan berat badan secara ajaib, selain memaksa Anda untuk menghindari makanan berkalori tinggi yang mengandungnya seperti pizza atau kue-kue," katanya.

Agave hanyalah gula mewah yang terdengar mewah. Kecuali untuk perbedaan nutrisi yang sangat kecil, itu tidak berbeda dengan makan gula meja biasa, sehingga kalori serupa.

"Ditambah lagi, siapa pun dengan sindrom iritasi usus mungkin sulit mentolerir dalam jumlah yang lebih besar karena tingginya di fodmaps, terutama fruktosa yang sulit ditoleransi bagi banyak orang dengan IBS," kata Harris-Pincus.

Memesan bungkus versus sandwich tidak akan membuatnya lebih baik untuk Anda.

"Orang-orang sering bingung ketika datang untuk memilih fixing sandwich," kata Harris-Pincus. "Meskipun bungkus tampak tipis, yang sangat mereka anggap memiliki lebih sedikit kalori, jam bungkus tradisional di dua kali kalori dari dua irisan roti standar."

Jika membungkusadalah Hal Anda, buatlah di rumah menggunakan bungkus rendah kalori dan rendah karbohidrat. Di mana saja dari 70-110 kalori masing-masing adalah titik manis. Juga, pastikan bungkus tinggi serat untuk mengisi Anda. Jika Anda memesan, potong ujungnya (bagian di mana tortilla dilipat tetapi tidak diisi) untuk menghemat kalori ekstra.

Jika Anda camilan"Bar energi Pada reguler, Anda mungkin ingin mengevaluasi kembali pilihan ini - terutama karena beberapa mengandung kalori yang cukup untuk menjadi pengganti makanan versus camilan.

"Tidak semua bar dibuat sama, jadi penting untuk membaca label bahan dan untuk masuk akal berapa banyak kalori di dalamnya," kataMaggie Michalczyk., MS, RD. "Saya katakan apa pun lebih dari 250 [kalori] masuk ke wilayah penggantian makan."

Minuman beku yang biasanya Anda temukan di coffee shop atau lokal AndaStarbucks. Dapat benar-benar jatuh ke dalam kategori makanan penutup karena mereka mengemas gula tambahan dan kalori ekstra.

"Ketika mencoba menurunkan berat badan, saya akan memperlakukan ini lebih sebagai sesekali memperlakukan versus minuman kopi sehari-hari," kata Michalczyk.

Sebaliknya, pilihlah kopi polos atau minuman kopi rendah gula. Jika Anda tidak minum kopi hitam, cobalah perlahan-lahan mengurangi jumlah gula di cangkir Anda.

Ini adalah contoh lain di manamembaca label makanan Sangat penting!

"Beberapa camilan olahan mengandung gula tambahan, lemak, dan kalori, yang pasti dapat bertambah. Memilih makanan ringan berbasis makanan seperti apel dan almond, pisang dan mentega kacang,hummus dan wortel, dll. Ketika Anda bisa mengganti sesuatu sepertisekantong chip setiap hari"Kata Michalczyk.

Ini biasanya dikemas dengan kalori ekstra dan gula, yang tidak memungkinkan minuman yang lebih kurus. Anda jauh lebih baik membuat minuman sendiri dari awal, kata Michalczyk.

"Ketika mencoba menurunkan berat badan, cari semangat yang lebih rendah dalam kalori dan gula," tambahnya. Juga, pastikan untuk memotong mixer manis, menggunakan air soda atau air berkilau sebagai gantinya.

"Bagian cenderung ekstra besar, ditambah bahkan tampaknyaHidangan sehat di restoran danTempat Makanan Cepat Saji dapat dikemas dengan lemak dan kalori ekstra, "kata Michalczyk.

Itu selalu yang terbaik untuk mencoba dan membuat salad Anda sendiri di rumah. Jika Anda makan di luar, Anda akan ingin memeriksa kerusakan nutrisi dari makanan ini. Pastikan juga meminta saus di samping, dan lewati topping ekstra seperti crouton dan buah kering.

Sementara adabeberapa opsi yang masuk akal di luar sana ketika datang ke pizza beku, palingMerek populer Kemas satu ton kalori ekstra, lemak, dan natrium per porsi.

"Ini adalah produk lain yang pasti akan saya baca label untuk, membandingkan berbagai merek, dan bahkan mencoba membuat pizza sendiri di rumah sehingga saya bisa membuatnya lebih sehat dengan sayuran tambahan," kata Michalczyk.

"Smoothie bisa luar biasa untuk menambah lebih banyak nutrisi untuk diet Anda; Namun,premade smoothie. Atau smoothie dari tempat makanan cepat saji dapat berkemas hampir sebanyak kalori sebagai makanan dan gula tambahan, "kata Michalczyk.

Berita Flash: Beberapa bahkan mungkin tidak dibuat dengan buah asli!

"Saya katakan membuat mereka di rumah Sebaliknya dengan kombinasi protein, lemak, hijau, dan karbohidrat sehat, "tambahnya. Sekarang, coba salah satunyaresep smoothie yang membakar lemak yang selalu minum.

granolabisa menjadi camilan yang baik. Tidak semua opsi dibuat sama. Cari granol yang lebih rendah gula dan lebih tinggi dalam protein.

"Sebagian besar di rak berisi gula ekstra dan tinggi kalori, yang dapat menyabot perjalanan penurunan berat badan Anda," kata Michalczyk. "Plus, ukuran porsi seringkali lebih kecil dari porsi yang sebenarnya kita makan," tambahnya.

Jangan tertipu oleh kenyataan ituDiet Soda. tidak mengandung kalori.Riset telah mengikat konsumsi soda pada kenaikan berat badan, di mana individu yang minum diet soda lebih cenderung memilikitekanan darah tinggi dan gula darah tinggi daripada yang bukan peminum.

Kebanyakan makanan penutup pra-paket cukup tinggi kalori.

"Saya katakan membuat hadiah di rumah di mana Anda dapat menggunakan bahan-bahan yang lebih sehat dan lebih sedikit gula ketika mencoba menurunkan berat badan sambil menjaga kalori di cek," kata Michalczyk.

Jika ragu,Pergi untuk rute buatan sendiri!

Meskipun Anda dapat menikmati beberapa mangga yang kering atau tanggal pada kesempatan, buah kering sebenarnya super tinggi gula. Karena rasanya sangat enak ketika Anda menggali tas, itu juga sulit untuk tetap berpegang pada ukuran porsi.

Pikirkan itujejak campuran, Misalnya. Jika Anda tidak hati-hati, Anda dapat dengan mudah makan hingga tiga porsi sekaligus! Sebaliknya, makan buah kering dengan hemat, dan selalu berusaha untuk pergi untuk buah segar sebagai gantinya.

Anda mungkin berpikirganti bebas lemak lebih sehat daripada menempatkan opsi yang tebal dan krem ​​atau berbasis minyak pada salad Anda. Seringkali, ganti bebas lemak lebih tinggi dalam gula untuk mengkompensasi kurangnya lemak - dan itu tidak akan membantu mengisi Anda, kata Harris-Pincus. Entah gerimis minyak zaitun dan lemon atau dressing berbasis yogurt yang lebih tebal, alpukati sebenarnya lebih baik untuk Anda.