Good Lifestyle

Istirahat Malam yang Baik—Setidaknya tujuh jam dari mata tertutup malam-sangat penting untuk kesehatan fisik dan mental Anda. Namun menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC),satu dari tiga orang Amerika Laporan tidak cukup tidur.

Itulah mengapa kami menjangkauTessa Spencer, PharmD, seorang spesialis diApotek Komunitas dan Kedokteran Fungsional, untuk mengetahui alat bantu tidur mana yang dia rekomendasikan. Dia mengatakan ada satu produk yang ideal untuk membantu AndaTangkap beberapa zzz sambil meminimalkan risiko efek samping - tetapi menyarankan hati -hati dalam memilih antar merek. Baca terus untuk mengetahui bantuan tidur mana yang dia rekomendasikan, dan mengapa obat tidak boleh menjadi satu -satunya strategi Anda dalam perang melawan malam tanpa tidur.

Baca ini selanjutnya:Jika Anda berusia di atas 50 tahun, tidur dengan item ini dapat mencegah keringat malam.

Karena alat bantu tidur dapat menyebabkan efek samping atau ketergantungan yang tidak diinginkan, banyak ahli merekomendasikan terapi perilaku kognitif (CBT) untuk membantumeringankan insomnia. "Obat tidur dapat menjadi pengobatan jangka pendek yang efektif-misalnya, mereka dapat memberikan bantuan segera selama periode stres atau kesedihan yang tinggi," kata Mayo Clinic. "Beberapa obat tidur yang lebih baru telah disetujui untuk penggunaan yang lebih lama. Tetapi mereka mungkin bukan pengobatan insomnia jangka panjang terbaik," tulis para ahli mereka.

CBT bekerja untuk mengatasi penyebab insomnia yang mendasari dengan meningkatkan kebersihan tidur seseorang, lingkungan, relaksasi, dan banyak lagi. Beberapa praktisi dapat menggabungkan CBT dengan komponen obat untuk memaksimalkan manfaat sambil menjaga dosis rendah.

Baca ini selanjutnya:Jika Anda berusia di atas 50 tahun, tidur dengan item ini akan mencegah penuaan.

Jika Anda memilih untuk menggunakan abantuan tidur Sebagai bagian dari pengobatan insomnia Anda, Spencer merekomendasikan melatonin. "Melatonin adalah hormon alami yang dihasilkan tubuh kita yang mengatur banyak proses berbeda dalam tubuh kita," jelasnya. "Dalam studi manusia, melatonin telah terbukti efektif dalam meningkatkan siklus tidur, tetapi waktu dan dosis menentukan seberapa efektif itu."AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Spencer mengatakan bahwa mengambil antara 0,5 dan 5 mg melatonin pelepasan segera akan membantu Anda tidur secara efektif. "Namun, penelitian menunjukkan, dosis lebih tinggi dari 5 mg tampaknya tidak meningkatkan efek melatonin," katanya.

Jika Anda tidak kesulitan tidur tetapi berjuang untuk tetap tertidur, Spencer merekomendasikan untuk mengambil formulasi melatonin rilis panjang. "Pelepasan melatonin segera akan membantu seseorang tertidur lebih cepat, tetapi ini sering kali bisa hilang pada malam hari. Formulasi melatonin pelepasan panjang akan perlahan-lahan melepaskan melatonin sepanjang malam, sehingga mempromosikan tidur malam yang penuh," jelasnya.

Spencer mengatakan jika masalah tidur Anda tampaknya tidak membaik, Anda harus menghentikan penggunaan melatonin malam Anda setelah satu hingga dua bulan. "Setelah waktu ini, saya akan menilai kembali tidur Anda. Bantuan tidur dimaksudkan untuk membantu dalam jangka pendek, tetapi tepatrutinitas tidur, kebiasaan dan kebersihan (Seperti mematikan perangkat Anda, tidur di kamar yang keren dan nyaman) akan menjadi taruhan terbaik Anda untuk kesehatan tidur jangka panjang, "jelasnya.

Untuk lebih banyak berita kesehatan yang dikirim langsung ke kotak masuk Anda,Mendaftar untuk buletin harian kami.

Spencer mengatakan ada satu masalah keamanan penting yang perlu diingat jika Anda memilih rencana perawatan yang mencakup melatonin: penting untuk membeli aUSP diverifikasi atauNSF Bersertifikat suplemen. Itu karena merek yang tidak bersertifikat mungkin memiliki perbedaan antara konten berlabel dan konten aktual, katanya.

"Berdasarkan analisis dari 31 merek suplemen melatonin yang berbeda, kandungan melatonin dari suplemen ini bervariasi hingga hampir 500 persen dibandingkan dengan konten melatonin berlabel. Misalnya, sampel yang paling bervariasi adalah tablet kunyah, yang sebagian besar diambil oleh anak -anak. Label mengklaim memiliki 1,5 mg melatonin dalam satu tablet, tetapi ketika mereka diuji, ia memiliki 9 mg. Itu adalah perbedaan besar, "catatan Spencer.

Ditekan untuk suplemen melatonin favorit pribadinya, ia merekomendasikan pelepasan segera dan pelepasan yang diperluasFormulasi melatonin dari alam dibuat, mencatat bahwa "kemurnian dan akurasi merek dalam pelabelan" membedakannya dari yang lain. Bicaralah dengan dokter Anda jika Anda memiliki pertanyaan tentang apakah melatonin mungkin cocok untuk Anda.

Best Life menawarkan informasi terkini dari para ahli top, penelitian baru, dan lembaga kesehatan, tetapi konten kami tidak dimaksudkan untuk menjadi pengganti bimbingan profesional. Ketika datang ke obat yang Anda minum atau pertanyaan kesehatan lain yang Anda miliki, selalu berkonsultasi langsung dengan penyedia layanan kesehatan Anda.