Good Lifestyle

Saat ini, diperkirakan 6,5 juta orang Amerika di atas usia 65 tahun tinggal bersamaPenyakit Alzheimer (AD). Sebagian besar - 73 persen - adalahberusia 75 tahun atau lebih, menurut Asosiasi Alzheimer. Namun tanda -tandapenurunan kognitif ringan Dapat berkembang lebih cepat, muncul di usia paruh baya. "Secara khusus, usia paruh baya awal (40 hingga 50 tahun) ditandai dengan penurunan kecepatan pemrosesan kognitif, kontrol eksekutif," penurunan fungsi visuospatial, dan perubahan bahasa, sebuah studi 2017 mengatakan. Namun, penelitian baru menunjukkan bahwa dengan mengonsumsi suplemen tertentu di usia paruh baya, Anda mungkin dapat melindungi Andakesehatan otak dan meningkatkan kognisi. Baca terus untuk mempelajari suplemen mana yang menawarkan manfaat peningkatan otak, dan mengapa itu sangat membantu bagi mereka yang secara genetik cenderung untuk Alzheimer.

Baca ini selanjutnya:Melakukan ini di malam hari dapat melonjak risiko demensia Anda, kata studi baru.

Beberapa penelitian telah menganalisis manfaat peningkatan otak dari mengonsumsi suplemen asam lemak omega-3 di kemudian hari, tetapi lebih sedikit peneliti yang melihat bagaimana mereka mempengaruhi kesehatan otak di usia 40-an dan 50-an.

Namun, sebuah studi baru yang diterbitkan dalam jurnalNeurologi telah menemukan bahwa mengambil omega-3 selama usia paruh baya dapat membantu melindungi kesehatan otak dan meningkatkan kognisi. "Studi telah melihat hubungan ini pada populasi yang lebih tua. Kontribusi baru di sini adalah, bahkan pada usia yang lebih muda, jika Anda memiliki diet ituTermasuk beberapa asam lemak omega-3, Anda sudah melindungi otak Anda untuk sebagian besar indikator penuaan otak yang kita lihat di usia paruh baya, "Claudia Satizabal, PhD, penulis studi utama dan asisten profesor ilmu kesehatan populasi dengan Institut Glenn Biggs untuk Alzheimer dan Penyakit Neurodegeneratif di UT Health San AntonioBerita Neuroscience.

Baca ini selanjutnya:Tidur siang saat ini meningkatkan kesehatan otak Anda, kata studi.

Mengamati sekelompok 2.183 peserta dengan usia rata-rata 46, para peneliti melihat hubungan antara konsentrasi asam lemak omega-3 sel darah merah dan tanda-tanda penuaan kognitif. Meskipun para sukarelawan semua dipertimbangkan dalam kesehatan kognitif yang baik pada awal penelitian, beberapa peserta membawa gen APOE4, yang terkait dengan risiko lebih tinggi penyakit Alzheimer.

"Sekitar 25 persen orang membawa satu salinan APOE4, dan 2 hingga 3 persen membawa dua salinan. ApoE4 adalahGen faktor risiko terkuat untuk penyakit Alzheimer, meskipun mewarisi APOE4 tidak berarti seseorang pasti akan mengembangkan penyakit ini, "jelas sebuah studi 2021 dari National Institutes on Aging (NIA).

Para peneliti belajar bahwa memiliki asupan omega-3 yang lebih tinggi dikaitkan dengan volume hippocampal yang lebih besar, penalaran abstrak yang lebih baik, kemampuan yang lebih baik untuk memahami konsep-konsep kompleks, dan pola berpikir yang lebih logis. Tim mencatat bahwa mereka yang membawa gen APOE4 tetapi mencerna tingkat omega-3 yang lebih tinggi memiliki insiden penyakit pembuluh kecil yang lebih rendah, kondisi kardiovaskular yang dapat menyebabkan demensia pembuluh darah.

Para ahli mengatakan bahwa suplemen omega-3 dapatLindungi otak dengan menyediakan asam eicosapentaenoic (EPA) dan asam docosahexaenoic (DHA). Namun, mekanisme yang tepat di balik manfaatnya masih belum jelas. Para peneliti berhipotesis bahwa asam lemak dapat memberikan manfaat anti-inflamasi, mendukung aliran darah otak, dan membantu menjaga sel-sel saraf stabil.

"Ini rumit. Kami belum mengerti segalanya, tetapi kami menunjukkan bahwa, entah bagaimana, jika Anda meningkatkan konsumsi omega-3 Anda bahkan sedikit, Anda melindungi otak Anda," kata Satizabal.

Untuk lebih banyak berita kesehatan yang dikirim langsung ke kotak masuk Anda,Mendaftar untuk buletin harian kami.

Bagi mereka yang ingin melindungi kesehatan otak mereka di usia paruh baya, para peneliti menyarankan mengkonsumsi DHA dan EPA sebagai bagian normal dari diet Anda. Namun, mereka mencatat bahwa penelitian mereka membandingkan mereka yang memiliki konsentrasi omega-3 yang sangat rendah dalam sel darah merah mereka dengan mereka yang memiliki sedikit lebih banyak-mendorong bahwa bahkan sejumlah kecil omega-3 membuat perbedaan yang signifikan dalam hasil. "Kami melihat hasil terburuk pada orang-orang yang memiliki konsumsi terendah omega-3," kata Satizabal. "Meskipun semakin banyak omega-3, semakin banyak manfaat bagi otak, Anda hanya perlu makan beberapa untuk melihat manfaat."AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

National Institutes of Health (NIH) merekomendasikan agar pria paruh baya harus mengambil1,6 gram omega-3 setiap hari , sementara wanita paruh baya harus mengambil 1,1 gram. Pakar lain menyarankan bahwa dosis yang lebih kecil dapat menawarkan manfaat serupa: sesedikit 250 hingga 500 miligram Dapat meningkatkan kesehatan otak dan jantung Anda, kata mereka.