Good Lifestyle

Jika Anda terbiasa dengan pepatah "Genetika memuat pistol, tetapi gaya hidup menarik pelatuknya," maka Anda mungkin sudah tahu bahwa kebiasaan sehari -hari Anda adalah beberapa prediktor terkuat dari kesehatan dan kualitas hidup secara keseluruhan - dan ketika datanghatimu, ini terutama benar. Itu tidak mengherankan, mengingat penyakit jantung adalah pembunuh nomor satu di AS dan menjelaskansatu dari setiap lima kematian. Untungnya, menghindari perilaku tertentu yang menempatkan hati Anda pada risiko dapat mengatur panggung untuk kehidupan yang panjang dan bersemangat. Baca terus untuk menemukan kebiasaan gaya hidup mana yang terburuk untuk hati Anda, dan apa yang dapat Anda lakukan sebagai gantinya.

Baca ini selanjutnya:7 cara untuk meningkatkan kesehatan jantung Anda, menurut para ahli.

Merokok adalah satu -satunya penyebab penyakit kardiovaskular (CVD) yang paling dapat dicegah. Menurut National Institutes of Health (NIH), penggunaan tembakau adalah penyebab utama kematian di seluruh dunia, akuntansilebih dari 6 juta kematian per tahun. Tetapi bahkan jika Anda pengguna lama, menendang kebiasaan itu dapat meningkatkan kesehatan jantung Anda. Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa risiko serangan jantung atau kematian akibat penyakit jantungterpotong setengah Setelah Anda berhenti merokok. Juga, kesempatan Anda untuk aterosklerosis (penumpukan plak arteri) dan gumpalan darah merosot segera setelah berhenti.

Segera setelah dua hingga tiga minggu setelah melepaskan tembakau, aliran darah Anda akan membaik dan sistem kardiovaskular Anda akan mulai penyembuhan. Namun, itu bisa terjadiLima hingga 10 tahun Agar hati Anda pulih sepenuhnya - semakin banyak alasan untuk berhenti sekarang dan memulai perjalanan Anda menuju kesehatan yang lebih baik.

Suzanne Steinbaum, Lakukan, ahli jantung dan pakar medis sukarelawan untuk American Heart Association'sMenjadi merah untuk gerakan wanita, memberi tahuHidup terbaik, "Jika Anda tidak merokok, vape, atau menggunakan produk tembakau, jangan pernah memulai. Tidak ada yang namanya produk tembakau yang aman. Jika berhenti merokok atau tembakau adalah tantangan bagi Anda, minta bantuan tim perawatan kesehatan Anda menendang kebiasaan menggunakan metode yang terbukti. "

Baca ini selanjutnya:Jika kaki Anda terasa seperti ini, diperiksa hati Anda.

Istirahat malam yang baik tidak hanya penting untuk kewaspadaan, kejernihan mental, dan energi - itu juga penting untuk hati Anda. Sayangnya,satu dari tiga orang dewasa A.S. Jangan secara teratur mendapatkan minimal tujuh jam tidur per malam, menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC).

Penelitian menunjukkan bahwa kurang tidurmeningkatkan faktor risiko Untuk penyakit jantung, termasuk tekanan darah tinggi, peningkatan detak jantung, dan obesitas. Ini karena detak jantung, laju pernapasan, dan tekanan darah Anda naik dan turun selama tidur. Proses ini, memanggil Andaritme sirkadian, sangat penting untuk kesehatan jantung. Ketika Anda tidak mendapatkan cukup shuteye, ritme sirkadian tubuh Anda terlempar, yang dapat menyebabkan masalah jantung dalam jangka panjang.AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

"Jumlah dankualitas tidur Anda dapat memengaruhi kebiasaan makan Anda, suasana hati, ingatan, organ internal, dan banyak lagi, "kata Steinbaum." Orang dewasa harus bertujuan untuk rata -rata tujuh hingga sembilan jam tidur per malam. Tidur yang buruk juga dapat menempatkan Anda pada risiko yang lebih tinggi untuk penyakit kardiovaskular, penurunan kognitif dan demensia, depresi, tekanan darah tinggi, masalah gula darah, dan obesitas, "tambahnya.

Bantulah hati Anda dan hilangkan makanan ultra-olahan dari diet Anda. Ini tinggi gula tambahan, natrium, danlemak jenuh. Ada daftar cucian makanan yang tidak sehat yang harus dihindari, dengan beberapa penyebab terburuk adalah minuman yang dimaniskan dengan gula, makanan penutup, kue-kue, kue, es krim, daging olahan, makan malam beku, hidangan pembuka kalengan (kami melihat Anda, koki boyardeeeeeeeeeeee, boyardee koki boyardee, boyardee koki boyardee, boyardee, boyardee koki boyardee, boyardee koki boyardee, boyardee boyardee, beku beku, hidangan kaleng (kami melihat Anda, koki boyardeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeee ), daging merah, mentega, dan keju. Sebaliknya, tambahkan lebih banyak makanan nabati ke piring Anda. Menurut beberapa studi—Seperti yang ini dari 2018, diterbitkan diTren obat kardiovaskular—ET berbasis pabrik dengan sedikit atau tanpa konsumsi hewan dikaitkan dengan penurunan risiko CVD, serta peningkatan profil risiko kardiovaskular.

"Gunakan label Fakta Nutrisi pada makanan kemasan untuk mengurangi natrium, tambahan gula, dan lemak jenuh," merekomendasikan Steinbaum. "American Heart Association (AHA) merekomendasikan tidak lebih dari 2.300 miligram natrium sehari dan bergerak menuju batas ideal tidak lebih dari 1.500 mg per hari untuk kebanyakan orang dewasa. AHA juga merekomendasikan membatasi tambahan gula untuk tidak lebih dari enam persen dari kalori setiap hari. "

Untuk lebih banyak berita kesehatan yang dikirim langsung ke kotak masuk Anda,Mendaftar untuk buletin harian kami.

Kedengarannya sederhana, tetapi salah satu hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk hati Anda adalah bergerak lebih banyak. Gunung penelitian menunjukkan bahwa olahraga teratur telahBeberapa manfaat untuk kesehatan jantung, seperti tekanan darah yang lebih rendah, penurunan penumpukan plak di arteri Anda, penurunan denyut jantung istirahat, dan bahkan jantung yang lebih kuat, yang dapat meningkatkan aliran darah, menurut sebuah studi 2019 yang diterbitkan diPerbatasan dalam Kedokteran Kardiovaskular.

Untuk kesehatan jantung yang optimal, CDC merekomendasikan Anda mendapatkan minimal 150 menit intensitas sedang, atau 75 menit intensitas yang kuataktivitas fisik aerobik per minggu, ditambah dua hari latihan kekuatan. "Bergerak lebih banyak - itu salah satu cara terbaik untuk tetap sehat, mencegah penyakit, dan melindungi jantung Anda," saran Steinbaum. "Kamu dapat meningkatkan intensitasmu untuk mendapatkan lebih banyak manfaat jika kamu sudah aktif. Jika kamu tidak aktif sekarang, mulailah dengan hanya duduk lebih sedikit dan bergerak lebih banyak."