4 hal terburuk yang dapat Anda lakukan untuk kesehatan otak Anda, menurut dokter
Otak Anda memiliki 100 miliar neuron, dan satu orang untuk merawatnya: Anda.
Untuk mengatakan bahwa otak adalah organ yang ajaib, dan layak mendapatkan segala upaya Anda untuk melindunginya danmeningkatkan kesehatannya, adalah pernyataan yang luar biasa. Hanya beberapa fakta yang luar biasa: menimbang disekitar tiga pound, otak Anda pada dasarnya memiliki kapasitas penyimpanan yang tidak terbatas, dan informasi dalam perjalanan hingga 268 mil per jam.
Apakah itu tidur siang di sore hariTingkatkan kinerja kognitif Anda, atau menyikat dan menyentuh setiap hariUntuk mengurangi risiko demensia Anda (Sungguh!), Melatih gaya hidup yang sehat otak harus menjadi bagian dari rutinitas harian Anda. Dan sama seperti Anda dapat melakukan hal -hal untuk meningkatkan kesehatan otak Anda, pilihan lain tertentu yang Anda buat mungkin melukai otak Anda. Baca terus untuk mengetahui empat hal terburuk yang dapat Anda lakukan untuk materi abu -abu Anda.
Baca ini selanjutnya:Obat umum ini bisa menyakiti otak Anda, kata studi baru.
1 Tidak mendapatkan cukup vitamin D
Vitamin D penting untuk membangun dan mempertahankan kekuatan tulang, dan juga bermainperan penting Dalam sistem saraf, otot, dan kekebalan tubuh, menurut Medlineplus - dan penelitian telah menemukan hubungan antaraVitamin D dan Kesehatan Otak.
"Meta-analisis baru-baru ini ... menunjukkan bahwa mempertahankan cukupkadar vitamin D. secara signifikan mengurangi risiko pengembangan Alzheimer, "saranMichael Dominello, MELAKUKAN,seorang ahli onkologi radiasi di Karmanos Cancer Institute. "Ini juga akan memastikan kognisi Anda dioptimalkan setiap hari."
Dominello menyarankan berbicara dengan dokter Anda tentang vitamin D. "Anda dapat meningkatkan tingkat vitamin D Anda dengan asupan makanan vitamin D makanan tinggi, memaparkan kulit Anda ke tingkat sinar matahari yang aman (tergantung pada waktu dan lokasi Anda), dan suplementasi dengan pil atau permen karet, "katanya.
2 Ketidakaktifan fisik
Gaya hidup yang menetap buruk bagi kesehatan Anda dengan lebih dari satu cara. Penelitian telah menunjukkan bahwa ia dapat memiliki pengaruh negatiftentang kesehatan jantung Anda—Dan tidak semuanya. "Gaya hidup menetap meningkatsemua penyebab kematian, gandakan risiko penyakit kardiovaskular, diabetes, dan obesitas, dan meningkatkan risiko kanker usus besar, tekanan darah tinggi, osteoporosis, gangguan lipid, depresi dan kecemasan, "menurut Organisasi Kesehatan Dunia (WHO)." Sekitar 2 juta kematian Per tahun disebabkan oleh ketidakaktifan fisik, mendorong siapa yang mengeluarkan peringatan bahwa gaya hidup yang menetap bisa menjadi salah satu dari 10 penyebab utama kematian dan kecacatan di dunia. "
Kami sekarang juga tahu bahwa ketidakaktifan fisik itudapat memengaruhi ingatan Anda. "Para peneliti menemukan perilaku menetap terkait dengan penipisan di daerah otakpenting untuk pembentukan memori, "kataSains setiap hari.
Jadi, bagaimana Anda beralih dari gaya hidup menetap ke rutinitas yang mencakup latihan fisik? "Mulailah kecil dengan tujuan meningkatkan detak jantung Anda dengan aktivitas fisik (bersepeda,
Berlari, berenang, atau bahkan berjalan cepat) selama minimal 10 menit setiap hari, "kata Dominello." Itu tidak perlu latihan yang panjang dan berlarut -larut, hanya berkomitmen untuk setidaknya 10 menit per hari dan konsisten! "
3 Kurang tidur
Meskipun benar bahwa tidur siang dapat membantu memberi otak Anda dorongan, tidur nyenyak masih penting. "Buktinya ada di puding; jika tidur tidak penting, evolusi akan menghilangkannya sejak lama," jelas Dominello. "Di luar akal sehat semua itu, ada banyak data untuk mendukung bahwa manusia membutuhkan tujuh jam tidur per hari, minimal. "AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB
"Penelitian terbaru menunjukkan defisit tidur yang berkelanjutan bisa terjadiTol yang cukup besar di otak, "laporOtak & Kehidupan. "Para ahli menyetujui kualitas tidur sangat penting untuk fungsi kognitif, terutama dalam studi jangka pendek [dan] menunjukkan kurang tidur menghambat pembelajaran, merusak kinerja kognitif, dan memperlambat waktu reaksi - seperti mabuk tetapi tanpa buzz."Otak & Kehidupan Catatan bahwa para ilmuwan juga menghubungkan penyimpanan tidur dan memori.
Pastikan untuk memanfaatkan rutinitas tidur Anda sebaik -baiknya dengan memanfaatkan tips tidur sepertimenciptakan rutinitas dan menghindari cairanTepat sebelum Anda tidur. Dominello juga merekomendasikan untuk menciptakan lingkungan yang damai untuk diri sendiri dan menghilangkan waktu layar.
TERKAIT:Untuk informasi terbaru, daftar untuk buletin harian kami.
4 Tidak memprioritaskan perawatan diri
"Hidup bisa sibuk," kata Dominello. "Terutama di pagi hari, banyak orang merasa sulit untuk melakukan apa pun selain bangun dari tempat tidur dan bersiap -siap untuk bekerja, mengelola keluarga (jika ini berlaku), dan bergegas ke pekerjaan mereka. Ini dapat memengaruhi kinerja kognitif kami dan menempatkan kami Di belakang bahkan sebelum hari itu benar -benar dimulai. "
Dominello menyarankan meluangkan waktu untuk diri sendiri hal pertama di pagi hari . "Pergi tidur sedikit lebih awal dan bangun sedikit lebih awal sehingga kamu punya beberapa menit untuk merencanakan hari, bermeditasi, meregangkan, dan makan sarapan protein tinggi yang akan memicu pagimu dan membuatmu kenyang."
Kegiatan lain yang bisa menjadi bagian dari Rutinitas diri Anda Sertakan jurnal, bermeditasi, dan berjalan -jalan sederhana dalam suasana alami.
