Good Lifestyle

Melewati menopause dapat sepenuhnya menjungkirbalikkan perasaan Anda di tubuh Anda. Selain mengalami perubahan pada siklus menstruasi Anda, Anda juga dapat mengalami hot flash, kedinginan,keringat malam, Perubahan tidur, pergeseran metabolik, ayunan suasana hati, dan banyak lagi.

Itulah mengapa kami menjangkauAndrea Donsky, RHN,seorang ahli gizi dan pendidik menopause, untuk mengetahui bagaimana dia mengatasi gejala -gejala ini dan orang lain. "Saya berada di perimenopause selama delapan tahun dan sekarang menopause selama dua tahun, jadi saya telah melakukan perjalanan ini selama total 10 tahun," kata Donsky kepadaHidup terbaik. "Sebagai ahli gizi yang sedang menopause, saya adalah advokat yang kuat untuk makan makanan bergizi, minum setengah berat badan kami dalam ons (untuk tetap terhidrasi), berolahraga ringan, dan mengambil suplemen harian," katanya. Baca terus untuk mempelajari lima hal yang dia katakan setiap orang di perimenopause atau menopause harus disimpan di lemari obat mereka.

Baca ini selanjutnya:Minum obat ini bahkan untuk waktu yang singkat melonjak risiko demensia Anda.

Donsky mengatakan banyak wanita pengalamanPeningkatan tingkat peradangan Selama perimenopause dan menopause. Untuk menangkal hal ini, ia merekomendasikan untuk mengambil suplemen minyak omega-3 atau ikan yang mengandung asam docosahexaenoic (DHA) dan asam eicosapentaenoic (EPA). Dia mencatat bahwa ini "bagus untuk kesehatan hati dan otak, rambut, kulit, dan kuku."

Sebuah studi tahun 2009 yang dilakukan oleh para peneliti di Fakultas Kedokteran Université Laval di Quebec, Kanada, menambahkan bahwa ada satu manfaat lagi yang terkait denganMengambil omega-3 selama menopause: Mereka "meringankan tekanan psikologis dan gejala depresi yang sering diderita oleh wanita menopause dan perimenopause."

Baca ini selanjutnya:Saya seorang apoteker, dan ini adalah obat yang menurut saya terlalu diresepkan.

Magnesium adalahnutrisi penting Itu membantu mengatur fungsi otot dan saraf, kadar gula darah,tekanan darah, dan fungsi tubuh penting lainnya. Wanita yang mengalami menopause dapat mengalami penurunan magnesium, yang dapat memicu berbagai gejala.AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Itulah sebabnya Donsky selalu memiliki magnesium glisinasi - juga dikenal sebagai magnesium diglycinate atau magnesium bisglycinate - di lemari obatnya. "Ini membantu dengan tidur, regulasi gula darah, kesehatan tulang, kedutan otot, kejang mata, dan banyak lagi," jelasnya.

Probiotik adalah produk lain yang dipandang oleh Donsky sebagai penting untuk perawatan menopause. "Probiotik (bakteri baik yang hidup di usus kita) penting untuk mendukung sistem kekebalan tubuh kita dan membantu pencernaan," jelasnya.Newsweek melaporkan ituSuplemen Probiotik Dapat juga membantu mencegah infeksi kandung kemih dan ragi, mengobati sindrom iritasi usus, menenangkan hot flash, dan menstabilkan perubahan berat badan selama menopause.

Untuk lebih banyak berita kesehatan yang dikirim langsung ke kotak masuk Anda,Mendaftar untuk buletin harian kami.

Banyak wanita yang mengalami pemberitahuan menopauseperubahan pencernaan dan metabolisme mereka. "Penurunan jumlah estrogen dan progesteron selama menopause dapat memperlambat proses makanan yang melewati sistem GI," jelas organisasi kesehatan nirlaba Orlando Health. "Ketika proses pencernaan memakan waktu lebih lama, lebih banyak air diserap kembali ke aliran darah, yang dapat menyebabkan sembelit, meningkatkan gas dan kembung," tambah organisasi itu.

Donsky menyarankan untuk mengambil enzim pencernaan untuk menenangkan gejala -gejala yang tidak menyenangkan ini. "Mereka membantu kembung dan memecah makanan kita sehingga kita dapat mencerna dan menyerapnya dengan lebih baik."

Vitamin B. Mainkan peran penting dalam kesehatan kita, kata Harvard T.H. Sekolah Kesehatan Masyarakat Chan. "Vitamin ini membantu berbagai enzim melakukan pekerjaan mereka, mulai dari melepaskan energi dari karbohidrat dan lemak hingga memecah asam amino dan mengangkut oksigen dan nutrisi yang mengandung energi di sekitar tubuh," catat para ahli mereka.

Donsky mengatakan mereka sangat berguna untuk wanita yang mengalami menopause karena manfaat kognitif dan peningkatan suasana hati mereka. "Saya suka vitamin B karena banyak dari kita merasa lebih cemas dalam fase kehidupan ini dan ketika kita stres, kita menguras vitamin B dari tubuh kita. Vitamin B penting untuk metabolisme karbohidrat,kesehatan otak, suasana hati dan energi, "katanyaHidup terbaik.

Best Life menawarkan informasi terkini dari para ahli top, penelitian baru, dan lembaga kesehatan, tetapi konten kami tidak dimaksudkan untuk menjadi pengganti bimbingan profesional. Ketika datang ke obat yang Anda minum atau pertanyaan kesehatan lain yang Anda miliki, selalu berkonsultasi langsung dengan penyedia layanan kesehatan Anda.