Good Lifestyle

Salah satu hal paling kuat yang dapat Anda lakukan untuk menjalani kehidupan yang panjang dan sehat adalahJaga baik hatimu. Lebih80 persen kematian terkait kardiovaskular disebabkan oleh serangan jantung dan pukulan, menurut Organisasi Kesehatan Dunia (WHO). Selain itu, penyakit jantung adalah penyebab utama kematian di Amerika, dengansatu dari lima kematian dikaitkan dengan kondisi tersebut. Untungnya, Anda dapat secara drastis mengurangi risiko serangan jantung Anda dengan beberapa tweak gaya hidup sederhana. Baca terus untuk empat strategi yang direkomendasikan dokter yang akan membantu menjaga hati Anda tetap kuat.

Baca ini selanjutnya:4 tanda penyakit jantung yang paling mengejutkan, menurut dokter.

Tidak ada yang sepertiLatihan rutin Untuk meningkatkan kesehatan jantung Anda dan menurunkan risiko serangan jantung. Terlepas dari jenis olahraga, aktivitas fisik dapat menurunkan Andadetak jantung istirahat, mengurangi tekanan darah, mengurangi penumpukan plak arteri, dan memperkuat otot jantung Anda, menurut aStudi 2019 diterbitkan diPerbatasan dalam Kedokteran Kardiovaskular.

Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC) merekomendasikan agar orang dewasa yang sehat menumpuksetidaknya 150 menit dari intensitas sedang atau 75 menit aktivitas fisik aerobik intensitas yang kuat per minggu (atau kombinasi keduanya), ditambah dua hari yang mencakup latihan kekuatan. Sementara jumlah olahraga itu mungkin terdengar menakutkan, Anda dapat menyebarkannya di lima sesi 30 menit seminggu.

Eric Alter, MD, ahli jantung denganHartford Healthcare Heart & Vascular Institute, memberi tahuHidup terbaik, "Kegiatan intensitas sedang seperti bersepeda, berjalan cepat, atau yoga aktif secara konsisten terbukti mengurangi risiko Anda mengembangkan penyakit jantung, termasuk serangan jantung. Pelatihan interval intensitas tinggi (HIIT) juga telah terbukti meningkatkan kesehatan kardiovaskular dan adalah alternatif yang baik. Bahkan jika Anda tepat waktu, [pertarungan] olahraga singkat lebih baik daripada tidak sama sekali. "AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Baca ini selanjutnya:Ini adalah gejala serangan jantung No. 1 yang diabaikan orang, kata dokter.

Memotong makanan ultra-olahan,Menambahkan gula, kelebihan kalori, dan daging olahan, sambil menambahkan lebih banyak makanan nabati utuh ke dalam makanan Anda, dapat membuat keajaiban untuk kesehatan jantung Anda. Sebuah studi 2018 yang diterbitkan diJurnal American College of Cardiology (JACC) menyimpulkan bahwa diet tinggi makanan utuh seperti buah -buahan, sayuran, biji -bijian utuh, kacang -kacangan, dan kacang -kacangan dan daging olahan rendah, minuman manis, biji -bijian olahan, dan natrium bermanfaat bagi kesehatan jantung danpencegahan peristiwa kardiovaskular seperti serangan jantung.

"Mengadopsi diet gaya Mediterania yang melibatkan penambahan lebih banyak buah, sayuran, biji-bijian, kacang-kacangan, dan protein tanpa lemak seperti ikan ke dalam diet Anda dapat secara signifikan meningkatkan kesehatan jantung dan mengurangi risiko penyakit jantung," kata Alter. "Penting juga untuk menghilangkan makanan yang terkait dengan peningkatan risiko penyakit jantung, seperti minuman yang dimaniskan dengan gula dan daging olahan."

Kecuali jika Anda telah hidup di bawah batu selama 60 tahun terakhir, Anda tahu bahwa merokok sangat buruk bagi kesehatan Anda - tetapi itu sangat buruk untuk sistem kardiovaskular Anda. "Penggunaan tembakau adalah penyebab terkemuka yang dapat dicegah dari penyakit, kecacatan, dan kematian di AS, termasuk sejumlah besar serangan jantung setiap tahun," kata negara bagian. "Bahkan jika Anda lebih tua dan telah merokok selama bertahun -tahun, masih ada manfaat bagi kesehatan jantung Anda jika Anda berhenti merokok. Tujuannya adalah untuk berhenti merokok sepenuhnya, karena bahkan tingkat merokok yang rendah dapat meningkatkan risiko penyakit jantung Anda . "

Untuk lebih banyak berita kesehatan yang dikirim langsung ke kotak masuk Anda,Mendaftar untuk buletin harian kami.

Alih -alih menunggu gejala penyakit jantung untuk muncul sendiri, atau untuk terjadi serangan jantung, bantulah diri Anda dan orang yang Anda cintai dan dapatkan tekanan darah dan kolesterol Anda diperiksa secara teratur. "Pemantauan rutintekanan darah dan kolesterol Dapat membantu mengidentifikasi faktor -faktor risiko yang signifikan untuk pengembangan penyakit jantung dan, jika perlu, pengobatan dari salah satu dari kondisi ini dapat membantu mengurangi risiko Anda untuk mengembangkan serangan jantung, "kata Alter.

Klinik Mayo melaporkan bahwa orang dewasa yang sehat antara usia 18 dan 40 dengan tekanan darah yang optimal dan tidak ada faktor risiko untuk penyakit jantung yang harus diperiksa tekanan darahnyaSetiap dua hingga lima tahun . Orang berusia 40 tahun ke atas, atau mereka yang berisiko tinggi mengalami tekanan darah tinggi, harus diuji setiap tahun; dan individu dengan kondisi kesehatan kronis seperti penyakit jantung, diabetes, atau tekanan darah tinggi harus lebih sering diuji.