Good Lifestyle

Milikmugaya hidup dan kebiasaan sehari -hari dapat meningkatkan atau menurunkan risiko AndaMengembangkan penyakit kronis termasuk penyakit jantung, obesitas, dan jenis kanker tertentu. Salah satunya adalah kanker kolorektal -Kanker ketiga paling sering didiagnosis Di AS, kanker kolorektal diperkirakan akan membunuh lebih dari 52.500 orang Amerika pada tahun 2022, dan menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC), faktor gaya hidup seperti diet dan olahraga adalah kontributor yang signifikan untukRisiko Anda tertular. Itulah mengapa sangat penting untuk mengadopsi gaya hidup sehat lebih cepat daripada nanti. Baca terus untuk empat hal sederhana yang dapat Anda lakukan untuk menurunkan peluang Anda didiagnosis dengan jenis kanker ini.

Baca ini selanjutnya:Jika Anda melihat ini di kamar mandi sebelum 45, diperiksa kanker.

Aktivitas fisik reguler Membantu memangkas risiko semua jenis kanker. Sebagai contoh, meta-analisis 2021 dari beberapa penelitian yang meneliti hubungan antara berbagai bentuk aktivitas fisik dan risiko kanker usus menyimpulkan bahwa peningkatan kadar olahraga secara substansialmengurangi risiko kanker usus besar dan dubur. Selain itu, penelitian lain telah mengamati bahwa penderita kanker usus besar yang lebih aktif secara fisik memiliki risiko kekambuhan kanker yang lebih rendah dan tingkat kelangsungan hidup yang lebih tinggi daripada penderita menetap.

Ben Wilkinson, MD, seorang ahli onkologi radiasi untuk onkologi radiasi pesisir danGenesiscare, memberi tahuHidup terbaik, "Disarankan untuk melakukan latihan intensitas pertengahan hingga tinggi setidaknya tiga kali per minggu selama setidaknya 30 menit setiap sesi. Bahkan lebih baik jika Anda dapat menemukan waktu untuk berolahraga setiap hari, bahkan jika itu hanya berjalan kaki jauh Di sekitar lingkungan. Jika Anda saat ini tidak aktif, mulailah dari tujuan yang dapat dicapai dari beberapa menit kegiatan. Mencapai tujuan aktivitas kecil sangat membantu membangun kebiasaan seumur hidup. "

Baca ini selanjutnya:Memiliki darah ini meningkatkan risiko kanker pankreas Anda sebesar 70 persen.

Menurut meta-analisis 2019 yang diterbitkan diJurnal Ilmu Kedokteran Makedonia, kebiasaan diet menyebabkan perkiraan30 hingga 50 persen kasus kanker kolorektal di seluruh dunia - dan ketika datang untuk mengurangi risiko kanker usus besar Anda, tidak ada nutrisi yang lebih penting daripada serat. Konsumsi serat harian meningkatkan pencernaan dan kesehatan usus, secara signifikan mengurangi risiko kanker usus besar Anda.

Cara terbaik untuk mendapatkan lebih banyak serat dalam makanan Anda adalah dengan makan aDiet nabati dan memotong daging dan susu. Sebuah meta-review dari beberapa studi yang diterbitkan diLaporan Nutrisi Saat Ini Awal tahun ini menemukan bahwa orang yang makan diet nabatiMengurangi risiko kanker secara keseluruhan, termasuk kanker kolorektal. Itu karena diet nabati berlimpah dalam buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, biji-bijian, kacang-kacangan, dan biji-bijian-yang semuanya merupakan sumber serat yang sangat baik. American Institute for Cancer Research (AICR) merekomendasikan untuk mendapatkan setidaknya30 gram serat Suatu hari untuk menangkal penyakit.

"Makan diet tinggi serat dan rendah lemak jenuh dan menambahkan gula mengurangi risiko kanker usus besar dan dubur," kata Wilkinson. "Perubahan paling berdampak yang dapat kita buat untuk pilihan makanan kita termasuk menambahkan buah -buahan, jenis sayuran yang tepat, dan biji -bijian utuh untuk makanan kita. Beberapa sayuran terbaik bagi kita adalah sayuran silang seperti brokoli, kangkung, dan kecambah Brussels yang mengandung yang mengandung Brussel Fitokimia khusus yang dapat memperlambat pertumbuhan sel kanker. "

Alkohol dan tembakau secara luas diakui sebagai masalah bagi kesehatan Anda, tetapi fakta yang kurang diketahui adalah bahwa mereka juga dapat mengirim risiko kanker usus besar Anda melonjak. Sebuah studi terhadap lebih dari 4.900 peserta yang diterbitkan diBritish Journal of Cancer (BJC) menemukan bahwa merokok dikaitkan dengan a59 persen lonjakan risiko kanker kolorektal, sementara konsumsi alkohol biasa terkait dengan kenaikan 30 persen.AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

"Merokok tidak hanya menyebabkan kanker paru -paru, dan minum alkohol tidak hanya melukai hati Anda; kedua kebiasaan ini telah dikaitkan dengan kanker usus besar dan dapat memengaruhi berbagai bagian tubuh kita dan menjaga kita dari menjalani kehidupan terpanjang dan paling sehat, "Kata Wilkinson.

Untuk lebih banyak saran kesehatan yang dikirim langsung ke kotak masuk Anda,Mendaftar untuk buletin harian kami.

Salah satu hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk menurunkan risiko kanker usus besar adalah mempertahankan berat badan yang sehat. Menurut World Cancer Research Fund International (WCRF), sejumlah besar penelitian telah terkaitkadar lemak tubuh yang lebih tinggi dengan peningkatan risiko kanker usus besar dan dubur. Obesitas sekarang dianggap sebagai "beban kesehatan global" dan diperkirakan menyebabkan secara kasar 20 persen kematian terkait kanker .

"Kelebihan berat badan atau obesitas memiliki banyak kerugian kesehatan, dan sayangnya, salah satunya adalah peningkatan risiko terkena kanker usus besar," kata Wilkinson. "Jika Anda kelebihan berat badan atau obesitas, mulailah membuat perubahan positif kecil satu hari sekaligus dan berencana untuk melakukan peningkatan bertahap minggu demi minggu. Memiliki teman Anda check -in dengan secara teratur dapat membantu Anda tetap bertanggung jawab, apakah itu pasangan Anda, penutupan dekat teman, atau pelatih pribadi. "