Good Lifestyle

Penyakit terkait darah dianggap "pembunuh diam -diam". Tekanan darah tinggi adalah salah satu penyebab umum stroke, stroke dan bahkan kematian. Untuk pasien dengan tekanan darah tinggi, jika Anda tidak ingin bergantung pada obat, melakukan kontrol dan membawa tekanan darah ke keamanan dengan mengubah beberapa kebiasaan sehari -hari.

Kurangi makanan asin tinggi

Asupan terlalu banyak garam ke dalam tubuh akan meningkatkan jumlah cairan yang memasuki darah dan arteri dari jaringan di sekitarnya, sehingga meningkatkan tekanan arteri, hipertensi dan tekanan tinggi pada jantung. Statistik WHO menunjukkan bahwa makan asin adalah penyebab utama komplikasi hipertensi dengan 62% pasien dengan stroke dan 49% pasien dengan infark miokard.

Untuk menjaga tekanan darah tetap stabil, Anda harus menjauh dari makanan yang direndam garam seperti keripik, acar, sosis, makanan laut kering, makanan kalengan, dll. Selain itu, Anda juga dapat mengontrol jumlah garam yang dikonsumsi setiap hari hingga di bawah 3 gram, setara dengan Sekitar 1/2 sendok teh garam.

Jauhi makanan gemuk dan gemuk

Menu mengandung lemak berminyak dan jenuh dapat melemahkan fungsi pembuluh darah, sehingga menyebabkan hipertensi. Menurut para ahli medis, untuk menghindari tekanan jantung Anda, Anda harus membangun diet dengan lemak sehat untuk tubuh.

Oleh karena itu, Anda harus membatasi asupan lemak, kulit babi dan unggas, kaldu daging dan organ hewan karena mereka tinggi kolesterol. Sebaliknya, makan penghilangan kulit tanpa lemak, memprioritaskan makanan dengan protein sehat seperti udang, air dingin, telur, tahu dan kacang -kacangan. Selain itu, Anda juga harus beralih untuk menggunakan mentega sayuran dan minyak goreng dengan lemak tak jenuh seperti minyak bunga matahari, minyak zaitun, selai kacang. Selain itu, dokter juga merekomendasikan agar orang dengan tekanan darah tinggi harus jauh dari makanan olahan karena mengandung banyak natrium dan lemak jenuh.

Menambah makanan yang bermanfaat untuk tekanan darah tinggi

Menurut banyak penelitian, kalium dan magnesium adalah zat yang dapat membantu menurunkan tekanan darah, sementara kalsium akan membantu menstabilkan tekanan darah karena dapat meningkatkan efisiensi penyaringan natrium, kalium melalui membran dan peningkatan apa pun. Elastisitas untuk pembuluh darah. Oleh karena itu, jika Anda ingin mengobati tekanan darah non -redikasi, Anda juga dapat menambahkan makanan yang mengandung kadar kalium, magnesium, dan kalsium yang tinggi.

Anda dapat memberikan kalsium kepada tubuh melalui produk susu rendah lemak seperti yogurt, lebih disukai yogurt tanpa gula atau gula rendah. Dengan kalium, Anda dapat melengkapi melalui sayuran hijau dan buah -buahan seperti bayam, tomat, bit, ubi jalar, kentang, kacang, jeruk, pisang. Untuk toleransi magnesium alami, meningkatkan sayuran dengan hijau gelap, biji rami, biji wijen, biji labu, almond atau melalui buah -buahan seperti alpukat, anggur, pisang.

Katakan tidak pada alkohol, bir, tembakau

Alkohol, bir, tembakau, dan stimulan lainnya juga dianggap sebagai "kristal" orang dengan hipertensi. Secara khusus, sebuah penelitian telah menunjukkan bahwa indeks tekanan darah meningkat secara signifikan sesuai dengan jumlah rokok yang digunakan pasien. Selain itu, meskipun menggunakan obat anti -hipertensi, perokok tidak akan dilindungi dari risiko penyakit akibat penyakit kardiovaskular.

Dalam banyak penelitian lain, mereka yang menggunakan lebih banyak alkohol dan bir akan memiliki nilai tekanan darah yang lebih tinggi dari biasanya dari 5 - 10mmHg. Oleh karena itu, untuk menghindari risiko stroke, infark miokard, pasien dengan tekanan darah tinggi harus mengatakan tidak pada alkohol, bir, stimulan. Sebaliknya, pasien harus menggunakan air mineral, jus buah alami.

Berolahraga, menurunkan berat badan

Sekelompok orang yang menetap sering memiliki detak jantung yang lebih tinggi, menyebabkan jantung bekerja "kelebihan beban" dan secara langsung berisiko hipertensi. Sementara itu, sekelompok orang dengan berat badan besar akan membutuhkan lebih banyak darah untuk dipompa, sehingga menyebabkan stres untuk pembuluh darah, menyebabkan tekanan darah meningkat.

Selain efek penurunan berat badan, meningkatkan olahraga, berolahraga secara teratur dengan waktu setidaknya 30 menit sehari dapat mengurangi sekitar 5-8 mmHg tekanan darah. Anda dapat memulai pelatihan fisik dengan beberapa mata pelajaran sederhana seperti berjalan, jogging, berenang, bersepeda, menari. Setelah itu, Anda dapat meningkatkan lebih banyak dengan subjek lain seperti gym, cardio, angkat besi, dll. Untuk meningkatkan daya tahan, membakar kalori, kelebihan lemak dan mempraktikkan jantung yang sehat.

Mengurangi stres

Ketika Anda stres dan cemas, tubuh Anda menghasilkan hormon kortisol dalam jumlah tinggi, sehingga mempersempit diameter pembuluh darah dan merangsang detak jantung lebih cepat dan menyebabkan hipertensi. Selain itu, ketika jatuh ke dalam stres, banyak orang cenderung menghilangkan stres dengan minum alkohol, merokok, makan makanan cepat saji. Ini bahkan lebih banyak tekanan pada tekanan darah tinggi.

Oleh karena itu, untuk mengendalikan tekanan darah tinggi, Anda perlu berlatih bersantai dengan bermeditasi, berlatih bernapas dalam, mendengarkan musik. Mengatur waktu kerja ilmiah, tidur lebih awal dan tidur yang cukup juga akan membantu suasana hati Anda menjadi lebih seimbang dan santai.