Melakukan ini selama 5 menit menurunkan tekanan darah serta obat -obatan, kata studi baru
Potong risiko kesehatan jantung Anda hanya dalam lima menit sehari.
Tekanan darah tinggi, atau hipertensi, adalah kondisi kronis yang serius yang dapat memicu berbagai konsekuensi. Beberapa di antaranya-serangan hati, stroke, gagal ginjal, dan demensia, misalnya-dapat mengancam jiwa, sementara komplikasi halus lainnya dapat membuat kualitas hidup Anda sehari-hari.
Itulah mengapa penting untuk mengendalikan tekanan darah Anda jika Anda melihat angka Anda tinggi, baik melalui obat atau perubahan gaya hidup. Sekarang, sebuah studi baru menunjukkan manfaat dari satu kebiasaan sehari -hari yang menurut para peneliti bekerja serta intervensi populer ini untuk mengurangi tekanan darah tinggi. Baca terus untuk mempelajari bagaimana Anda dapat mencobanya di rumah, dan bagaimana hal itu dapat menguntungkan Anda bahkan jika tekanan darah Anda berada dalam kisaran yang sehat.
Baca ini selanjutnya:Inilah sebabnya tekanan darah tinggi Anda tidak menanggapi obat.
Beberapa obat dapat membantu menurunkan tekanan darah Anda.
Ketika datang untuk mengobati tekanan darah tinggi, ada beberapa cara untuk meningkatkan jumlah Anda. Klinik Mayo mencatat bahwa mempertahankan berat badan yang sehat, menurunkan asupan garam Anda, berolahraga secara teratur, berhenti merokok, membatasi asupan alkohol Anda, tidur nyenyak, dan mengurangi stres adalah semua cara untukTingkatkan tekanan darah Anda tanpa obat.
Namun, bagi sebagian orang,obat hipertensi mungkin masih diperlukan. Bergantung pada usia dan faktor lain, Anda mungkin diresepkan diuretik, blocker saluran kalsium, beta-blocker, penghambat ACE, atau kelas obat lain, kata American Heart Association (AHA).
Baca ini selanjutnya:Melakukan ini di malam hari memotong risiko penyakit jantung dan stroke sebesar 75 persen, kata studi baru.
Melakukan hal ini bekerja serta obat -obatan dan olahraga untuk mengurangi tekanan darah tinggi.
Sebuah studi baru mengatakan ada hal lain yang dapat Anda lakukan untuk meningkatkan hipertensi dengan tingkat keberhasilan yang mirip dengan obat atau olahraga: menggunakan perangkat pelatihan pernapasan resistensi yang disebut PowerBreathe.
Konsepnya sederhana: sama seperti angkat besi dapat memperkuat bisep Anda,Melatih otot pernapasan Anda dapat meningkatkan kinerja mereka. "Otot yang kita gunakan untuk menghirup atrofi, sama seperti otot kita yang cenderung lakukan seiring bertambahnya usia," penelitiDaniel Craighead, seorang ahli fisiologi integratif di University of Colorado Boulder, dijelaskanNPR.
Namun, para peneliti mengamati bahwa melakukan 30 napas per hari selama enam minggu menurunkan tekanan darah sistolik sebesar 9 mmHg (milimeter merkuri), membuatnya sebanding dengan "jenis pengurangan yang Anda lihat dengan obat tekanan darah,"Michael Joyner, MD, seorang dokter di Klinik Mayo, diceritakanNPR. Manfaatnya juga kira -kira sebanding dengan yang mungkin Anda lihat melalui latihan aerobik yang konsisten, para peneliti mencatat.
Melakukan ini hanya selama lima menit sehari dapat membuat peningkatan besar dalam kesehatan Anda.
AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB
Penurunan 9 mmHg dalam tekanan darah sistolik dapat memiliki efek riak besar pada risiko kesehatan dan kematian Anda secara keseluruhan. Itu karena berkorelasi secara kasar dengan penurunan 35 persen diRisiko stroke dan penurunan 25 persen risiko penyakit jantung,NPR Laporan.
Perangkat ini tidak dimaksudkan sebagai pengganti obat yang direkomendasikan oleh dokter Anda, atau rejimen olahraga yang konsisten, dan pasien cenderung melihat hasil terbaik dari rutinitas pernapasan resistensi ketika digunakan bersama dengan intervensi lain ini. Namun, Joyner menulis dalam editorial 2021 untuk AHA bahwa "itu bisa bermanfaat bagi orang -orang yang tidak dapat melakukan latihan aerobik tradisional." Dia menambahkan itu, "Mengambil napas yang dalam dan menahan diri menawarkan cara baru dan tidak konvensional untuk menghasilkan manfaat olahraga dan aktivitas fisik. "
Teknik ini juga dapat bekerja secara preventif pada orang muda yang sehat.
Bahkan jika Anda tidak menderitatekanan darah tinggi, Anda mungkin masih mendapat manfaat dari rutinitas pernapasan resistensi sebagai tindakan pencegahan. "Kami terkejut melihat betapa efektifnya IMST di mana -mana menurunkan tekanan darah," kata Craighead kepadaNPR, mengacu pada latihan kekuatan otot inspirasi. "Kami melihat efek yang kuat," tambahnya, mencatat bahwa individu muda dan paruh baya meningkatkan tidak hanya tekanan darah mereka, tetapi juga daya tahan olahraga mereka. Bahkan, mereka yang menyelesaikan kursus enam minggu dari rutinitas lima menit melihat peningkatan 12 persen dalam toleransi olahraga.
Bicaralah dengan dokter Anda untuk mengetahui apakah pelatihan resistansi napas mungkin tepat untuk Anda, dan untuk mengetahui lebih lanjut tentang bagaimana menjaga tekanan darah Anda dalam kisaran yang sehat.
