Good Lifestyle

Jika Anda menderita bahkan sesekali pertarungan insomnia, Anda mungkin akanCoba hampir semua hal Hanya untuk tidur nyenyak yang berharga itu. Dan kemungkinannya, Anda telah menemukan beberapa pendekatan itujangan kerja. "Beberapa hal yang dapat melukai peluang Anda untuk tidur nyenyak termasuk berbaring di tempat tidur saat melakukan pekerjaan atau menonton televisi, tidur siang atau minum kafein setelah pukul 2 malam, dan menggunakan ponsel Anda atau elektronik lain sebelum tidur tanpa perlindungan cahaya biru," memperingatkanVanessa Osorio, Pelatih Ilmu Tidur Bersertifikat danPakar tidur di sleepopolis. Mencoba tenang dengan mug hangat teh herbal sebelum tidurmungkin juga tidak disarankan.

WebMD memperingatkan para insomnia pada beberapa waktu tidur lainnya tanpa-nos: "Jangan menyeimbangkan buku cek, belajar, atau melakukan panggilan telepon ... saat berada di tempat tidur atau bahkan di kamar tidur," adalahbeberapa saran situs. "Semua kegiatan ini dapat meningkatkan kewaspadaan dan membuatnya sulit untuk tertidur."

Sekarang Anda tahu tentang kegiatan tertentu itutidak akan Membantu Anda tidur, baca terus untuk mencari tahu tentang satu yang mungkin hanya meningkatkan peluang Anda untuk menutup mata malam ini.

Baca ini selanjutnya:Jika Anda melakukan ini saat tidur, bicarakan dengan dokter Anda, kata belajar.

Banyak orang Amerika dapat berempati dengan kebutuhan yang sangat berat untuk tidur70 juta per tahun, menurut Klinik Cleveland. "Gejala insomnia terjadi pada sekitar 33 persen hingga 50 persen dari populasi orang dewasa, sementara gangguan insomnia kronis yang terkait dengan tekanan atau penurunan nilai diperkirakan 10 persen hingga 15 persen," kata situs tersebut.

Jadi apa yang menyebabkan masalah tidur? "Umumpenyebab insomnia termasuk stres, jadwal tidur yang tidak teratur, kebiasaan tidur yang buruk, gangguan kesehatan mental seperti kecemasan dan depresi, penyakit fisik dan rasa sakit, obat -obatan, masalah neurologis, dan gangguan tidur spesifik, "jelas fondasi tidur." Bagi banyak orang, kombinasi dari ini Faktor dapat memulai dan memperburuk insomnia. "Penelitian juga menemukan bahwa insomnia bisa menjadi aGejala Covid Panjang.

Gangguan tidur dapat bermanifestasicara berbeda, termasuk kesulitan tertidur, serta bangun terlalu dini atau tidak merasa beristirahat bahkan setelah tidur, menurut Mayo Clinic.

Dan efek negatif dari tidur yang hilang dapat terasa baik secara mental maupun fisik. Klinik Mayo mencantumkan banyak dampak potensial bagi mereka yang menderita gangguan tidur. Ini termasuk "kinerja yang lebih rendah pada pekerjaan atau di sekolah; waktu reaksi yang melambat saat mengemudi dan risiko kecelakaan yang lebih tinggi; gangguan kesehatan mental, seperti depresi, gangguan kecemasan atau penyalahgunaan zat; [dan] peningkatan risiko dan keparahan jangka panjang penyakit atau kondisi, seperti tekanan darah tinggidan penyakit jantung. "

"Tidur sama pentingnya bagi kesehatan Anda seperti diet sehat dan aktivitas fisik yang teratur," saran Mayo Clinic. "Orang dengan insomnia melaporkan kualitas hidup yang lebih rendah dibandingkan dengan orang yang tidur nyenyak."

Selebriti sepertiTaye Diggs danJennifer Aniston telah berbicara tentang perjuangan mereka dengan insomnia. Diggs memberi tahuHidup terbaik bahwa setelah mencoba meditasi, video hipnosis, olahraga, dan alat bantu tidur yang dijual bebas, dia merasa seperti diakehabisan pilihannya. "Anda sampai pada suatu titik ketika Anda mencoba segalanya dan tidak ada yang berhasil. Saat itulah sedikit menakutkan," ungkap Diggs. Aktor akhirnya menemukan kelegaan melalui quviviq bantuan tidur.

Untuk Aniston, iturutinitas sebelum tidur Itu membantunya setelah bertahun -tahun berjuang melawan insomnia; dia bilangRakyat ituRitual malam hari Terdiri dari menyingkirkan layar dan melakukan yoga atau peregangan, dan pergi tidur pada waktu yang sama setiap malam.AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Tip lain? Membuat waktu tidur pada waktu yang sama setiap malam, "yang menantang bagi aktor AS, karena jika kita sedang dalam film, jadwalnya ada di mana -mana," kata Aniston.

Satu trik sederhana yang dapat membantu Anda mendapatkan malam yang lebih baiksebenarnya dimulai di pagi hari. Sebuah studi oleh OnePoll untuk tempat tidur Serta Simmons menunjukkan bahwa 74 persen responden mengatakan mereka tidur lebih nyenyak ketika mereka naik ke tempat tidur yang dibuat dengan rapi di malam hari. "Meskipun mungkin tampak seperti tugas kecil untuk memulai, membuat tempat tidur Anda di pagi hari dapat mendorong rasa bangga, menciptakan lingkungan yang tenang, meningkatkan suasana hati Anda, mendorong Anda untuk mengambil tugas -tugas lain sepanjang hari, dan membantu Anda tidur lebih nyenyak Di malam hari, "saran Osorio.

Untuk lebih banyak berita kesehatan yang dikirim langsung ke kotak masuk Anda,Mendaftar untuk buletin harian kami.

Insomnia dapat terasa seperti pertempuran yang tidak dapat diatasi, jadi mungkin mengejutkan bahwa sesuatu yang sederhana seperti membuat tempat tidur Anda di pagi hari dapat membuat perbedaan seperti itu - tetapi itu benar.

"Orang -orang mungkin tidur lebih nyenyak setelah tidur di pagi hari karena ini mempromosikan kebersihan tidur yang nyenyak, dan pulang ke tempat tidur yang baru dibuatmembantu meningkatkan suasana hati Anda, Tingkat stres yang lebih rendah, dan mempromosikan lingkungan yang tenang dan santai di kamar tidur, "jelas Osorio." Selain itu, membuat tempat tidur Anda di pagi hari membuat Anda tidak mengacaukannya atau kembali ke tempat tidur sepanjang hari dan membantu menciptakan hubungan yang kuat antara antara Tempat tidur dan tidurmu yang damai. "

Membuat tempat tidur Anda juga memiliki manfaat lain.Pencernaan arsitektur melaporkan bahwa selain membantu orang tidur lebih nyenyak, "membuat tempat tidur Anda setiap pagi bisamembuat Anda lebih produktif. "Perk tambahan lainnya? Kamar tidur yang tampak lebih rapi.