Good Lifestyle

Perawatan diri kadang-kadang mungkin Merasa seperti taktik pemasaran yang dirancang untuk membuat Anda menghabiskan lebih banyak uang untuk masker wajah dan mandi busa. Tapi sebenarnya ada nilai nyata dalam memanjakan diri sendiri. BerdasarkanAlice Williams, MD, seorang dokter danPakar Hidup Sehat Berbasis di Las Vegas, memprioritaskan perawatan diri dapat membantu meningkatkan kepercayaan diri Anda, meningkatkan suasana hati Anda secara keseluruhan, dan memiliki dampak positif pada kesehatan fisik dan mental Anda. Di sisi lain, gagal meluangkan waktu untuk perawatan diri dapat menyebabkan kelelahan fisik dan emosional, menyebabkan Anda merasa kewalahan, stres, cemas, atau bahkan tertekan.

Tapi perawatan diri yang nyata tidak hanya memperlakukan diri sendiri sesekali.Kai Lewis, MS, seorang rekanPernikahan dan Terapis Keluarga Bekerja dalam praktik pribadi di California Selatan, memperingatkan bahwa "dalam dunia perbaikan cepat," perawatan diri adalah sebaliknya-efeknya bersifat kumulatif dari waktu ke waktu. Untuk melihat manfaat nyata dari perawatan diri, Anda harus mempraktikkannya setiap hari, menurut Lewis.

Untungnya, Anda tidak perlu banyak waktu atau uang untuk menunjukkan sedikit perhatian ekstra setiap hari. Berbicara dengan para ahli, kami mengetahui bahwa menambahkan aktivitas kecil ke dalam rutinitas harian Anda atau bahkan memodifikasi hal -hal tertentu yang sudah Anda lakukan dapat membantu Anda memanjakan diri sendiri. Baca terus untuk menemukan lima ide perawatan diri mudah yang harus Anda mulai masukkan ke dalam hidup Anda segera.

Baca ini selanjutnya:5 cara yang didukung sains untuk menenangkan diri.

Hampirdua pertiga orang Amerika Laporan sudah mandi setiap hari, menurut Harvard Health. Tetapi menjadikan ini aktivitas yang memanjakan lebih dari sekadar masuk ke dalam air. Lagipula, jika Anda bergegas mandi tepat sebelum bekerja setiap pagi, itu hampir tidak akan terasa seperti perawatan diri.Sara Miller, sebuahPelatih perawatan diri untuk wanita dengan kecemasan, memberi tahuHidup terbaik Salah satu tipsnya untuk klien yang ingin memasukkan perawatan diri sehari-hari ke dalam kehidupan mereka adalah untuk "memperlambat" di kamar mandi.

"Kenakan podcast yang membesarkan hati, lilin ringan, dan pindahkan sedikit lebih lambat," katanya. "Ini adalah salah satu cara favorit saya untuk mengatur ulang ketika saya merasa cemas atau kewalahan, dan mudah untuk masuk ke hari saya karena saya sudah melakukannya - saya baru saja mengangkatnya."

Banyak orang salah menilai tidur siang sebagai kebiasaan malas atau menganggap itu membuat lebih sulit untuk mempertahankan kebiasaan tidur yang sehat di malam hari. Tapi menurut WebMD, tidur siang sebenarnya bisamemiliki efek positif Pada kesehatan mental dan fisik Anda, serta membantu meningkatkan tidur malam hari.Drake ballew, pendiri dan CEOAgen Kesehatan Mental Modern Berlatih kesehatan, kata cara mudah untuk berlatih perawatan diri setiap hari adalah dengan "tidur siang yang bagus" saat Anda lelah.

"Sisihkan waktu untuk pemasangan mewah-mungkin tidak merosot di atas meja kerja Anda, tetapi di tempat tidur atau sofa jika memungkinkan," katanya. "Beri dirimu 20 atau 40 menit, atau bahkan satu jam jika kamu bisa menghindarkannya. Atur alarm kamu sehingga kamu tidak perlu khawatir kehilangan sesuatu yang penting. Tutup mata dan biarkan kekhawatiranmu hilang."

Untuk saran lebih lanjut tentang hidup lebih baik dikirim langsung ke kotak masuk Anda,Mendaftar untuk buletin harian kami.

Ketika kita kewalahan, kita mungkin tidak selalu menyediakan waktu untuk orang lain setiap hari. Tetapi tergantung pada siapa itu, meluangkan sedikit waktu dari jadwal sibuk Anda untuk orang lain juga bisa menguntungkan Anda. Williams memberi tahuHidup terbaik Bahwa cara mudah untuk menjaga diri sendiri adalah hanya untuk terhubung dengan teman dan kerabat. "Menghabiskan waktu dengan orang yang dicintai dapat membantu mengurangi tingkat stres dan meningkatkan suasana hati Anda," jelasnya.

Itu tidak harus menjadi upaya besar jika Anda benar -benar stres untuk waktu. Menurut Williams, bahkan sesuatu yang sederhana seperti memeriksa dengan orang yang dicintai melalui teks setiap hari bisa menjadi bentuk perawatan diri. Anda juga dapat tetap berhubungan melalui media sosial atau obrolan video. "Waktu dengan orang -orang yang Anda sayangi selalu bermanfaat," kata Williams.

Ternyata Anda mungkin benar -benar bisa memalsukannya sampai Anda membuatnya.Angela Ficken, Licsw, aBerbasis psikoterapis Di Boston, merekomendasikan memanjakan diri Anda melalui afirmasi positif. Menurut Ficken, menyisihkan waktu dalam rutinitas harian Anda untuk berbicara positif dan tentang diri Anda dapat membantu secara bertahap meningkatkan harga diri Anda. "Anda bisa berdiri di depan cermin dan memberi diri Anda ceramah," jelasnya.AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Ficken merekomendasikan untuk mengatakan pada diri sendiri hal -hal seperti, "Saya baik -baik saja, saya cantik, saya memiliki keterampilan koping yang hebat, saya sukses," dan sebagainya. Tapi jangan khawatir - Anda bahkan tidak perlu merasa seperti Anda percaya hal -hal ini ketika Anda mengatakannya. "Afirmasi positif tidak harus menjadi pernyataan yang Anda yakini sepenuhnya tetapi setiap kali Anda mengulanginya, cobalah untuk memvisualisasikan hidup Anda seolah -olah itu benar," tambahnya. "Jika Anda konsisten dengan latihan Anda, Anda akan dapat melihat perubahan dalam suasana hati dan kepercayaan diri Anda segera."

Baca ini selanjutnya:Ini adalah satu kata yang tidak boleh Anda katakan pada diri sendiri.

Menggulir umpan Twitter Anda atau menonton video Tiktok lucu mungkin terasa seperti cara favorit Anda untuk memulai setiap hari, tetapi mungkin lebih berbahaya daripada membantu.Elizabeth Lombardo, PhD, aPsikolog selebriti dan penulisKeluar dari zona merah, memberi tahuHidup terbaik Meluangkan waktu dari media sosial sebenarnya adalah "salah satu cara termudah dan paling kuat untuk memanjakan diri sendiri" setiap hari. "Beristirahat sejenak dari media sosial memungkinkan Anda untuk hadir saat ini dan benar -benar berhubungan dengan lingkungan alami dan diri Anda sendiri," Lombardo menjelaskan.

BerdasarkanKhristee Rich, sebuahPakar Kesehatan Holistik Mengkhususkan diri dalam kesehatan, membuat ritual pagi yang tidak melibatkan pengguliran di media sosial memungkinkan Anda untuk "masuk ke dalam dan fokus pada diri sendiri." Sebagai contoh,Melanie Musson, sebuahPakar kesehatan Dengan ClearSurance.com, merekomendasikan untuk menggunakan waktu ini untuk menikmati secangkir kopi atau teh di ruang yang tenang.

"Tidak penting seperti kedengarannya, momen tenang dapat memberi Anda landasan untuk sisa hari itu," kata Musson.