Ini adalah cara No. 1 untuk hidup "lebih panjang dan lebih sehat," kata Dokter
Tambahkan bertahun -tahun ke dalam hidup Anda dengan melakukan ini hanya selama 11 menit sehari.
Jika Anda bertujuanberumur panjang, kualitas tahun Anda sama pentingnya dengan kuantitasnya. Lagi pula, hidup lebih lama dengan sendirinya bisa menjadi berkah atau kutukan - dan menjalani hidup yang panjang dan sehat adalah hadiah utama.
Itulah sebabnya seorang geriatrik (seorang dokter yang berspesialisasi dalam kesehatan para senior) adalah berbagi informasi penting tentang satu -satunya cara terbaik untuk hidup "lebih lama dan lebih sehat." Sementara banyak faktor berkontribusi pada metrik kesehatan dan kesejahteraan yang kompleks, ia mengatakan faktor yang satu ini adalah "hal terpenting" untuk menjalani umur panjang yang bebas dari penyakit atau cacat.
Baca terus untuk mempelajari cara nomor satu untuk memperluas dan meningkatkan hidup Anda, dan untuk mengetahui mengapa itu sangat penting untuk dilakukan saat ini.
Baca ini selanjutnya:Makan ini setelah 65 dapat menambah bertahun -tahun dalam hidup Anda, kata studi baru.
Orang -orang hidup lebih lama sekarang daripada yang mereka lakukan seabad yang lalu.
Seratus tahun yang lalu, rata -rata harapan hidup di AS adalah sekitar 54; Untuk orang yang lahir hari ini, ini 79. IniBoost dalam umur panjang adalah "menakjubkan dan mengejutkan, bukti sejati atas pemahaman kita yang meningkat dengan cepat tentang kesehatan, kedokteran, dan lingkungan," tulisScott G. Weiner, Md, mph, facep, faaem an menghadiri dokter darurat di Brigham and Women's Hospital, untukPenerbitan Kesehatan Harvard.
"Kami memiliki filepeningkatan umur yang signifikan selama abad terakhir, "kataMarie Bernard, MD, Wakil Direktur Institut Nasional NIH tentang Penuaan. "Sekarang jika Anda mencapai usia 65, kemungkinan Anda akan mencapai 85 sangat tinggi. Dan jika Anda mencapai 85, kemungkinan Anda akan membuatnya menjadi 92 sangat tinggi. Jadi orang hidup Lebih lama, dan itu terjadi di seluruh dunia, "katanya.
Baca ini selanjutnya:Orang yang hidup melewati 105 memiliki kesamaan ini, kata studi baru.
Namun, harapan hidup telah turun dalam beberapa tahun terakhir.
Sayangnya, laporan terbaru telah menunjukkan bahwa selama dekade terakhir ini, tren positif dari umur panjang tambahan telah berhenti, dan bahkan terbalik. "Antara 2010 dan 2014, harapan hidup di dataran tinggi A.S. dan kemudian pada tahun 2014, sesuatu yang lebih buruk terjadi: Harapan hidup mulai berkurang," tulis Weiner untukKesehatan Harvard.
Dokter mencatat bahwa ini adalah pertama kalinya AS mengalami penurunan masa hidup rata -rata sejak 1915 hingga 1918, selama Perang Dunia I dan pandemi flu Spanyol. Dan pandemi saat iniSelanjutnya menghambat umur panjang bangsa kita: Sejak 2020, ada lebih dari satu juta kematian covid sebelum waktunya.
Ini adalah cara nomor satu untuk hidup "lebih lama dan lebih sehat," menurut seorang ahli geriatri.
Dengan perhatian kolektif kita beralih ke kesehatan dalam beberapa tahun terakhir, banyak dari kita bertanya-tanya bagaimana kita dapat meningkatkan umur panjang dan kesejahteraan kita.Luigi Ferrucci, MD, seorang ahli geriatria dengan National Institutes of Health (NIH) yang mengawasi penelitian tentang penuaan dan kesehatan, mengatakanSatu kebiasaan sehat Peringkat di atas semua yang lain dalam mengarah ke kehidupan yang "lebih panjang dan lebih sehat": olahraga.
"Jika saya harus memberi peringkat perilaku dalam hal prioritas, saya akan mengatakan bahwa olahraga adalah hal terpenting yang terkait dengan hidup lebih lama dan lebih sehat," kata Ferrucci dalam buletin 2016 dari NIH. "Olahraga sangat penting untuk memperpanjang harapan hidup aktif, yaitu hidup tanpa penyakit dan tanpa kecacatan fisik dan mental/berpikir."
Untuk lebih banyak berita kesehatan yang dikirim langsung ke kotak masuk Anda,Mendaftar untuk buletin harian kami.AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB
Latihan sebanyak ini membuat semua perbedaan.
Sementara banyak otoritas kesehatan merekomendasikan untuk berolahraga sekitar 150 menit per minggu, beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa jumlah yang lebih kecil dapat menyebabkan umur panjang yang lebih besar. Faktanya, studi 2020 diBritish Journal of Sports Medicine menyimpulkan bahwa melakukan "sedang-ke-kuat"Berolahraga hanya 11 menit Per hari secara signifikan memperpanjang umur individu yang sebagian besar tidak bergerak.
"Tidak ada sedikit latihan yang perlu Anda lakukan,"William E. Kraus, MD, profesor di Divisi Kedokteran Kardiologi di Universitas Duke, mengatakan kepada AARP. "Ternyata ituapapun lebih baik dari tidak sama sekali. "
Jika Anda tidak yakin jenis olahraga apa yang terbaik untuk Anda, bicaralah dengan penyedia layanan kesehatan Anda tentang cara memasukkan lebih banyak aktivitas fisik ke dalam rutinitas harian Anda.
