Good Lifestyle

Jika kamuAmbil multivitamin Sebagai bagian dari ritual pagi Anda, Anda tidak sendirian. John Hopkins Medicine melaporkan ituSetengah dari orang dewasa A.S.—Mertakan 70 persen dari mereka yang berusia 65 tahun ke atas - berikan multivitamin atau suplemen kesehatan lainnya secara teratur. Dan sementara mengonsumsi multivitamin harian tidak dapat menebus kebiasaan makan yang buruk, mereka dapat bermanfaat untuk mengisi celah nutrisi yang mungkin kurang dalam diet Anda.

"Multivitamin adalah bagian penting dari rejimen kesehatan apa pun, tanpa memandang usia atau jenis kelamin," kataTrista terbaik, Rd, ahli diet terdaftar denganMenyeimbangkan satu suplemen. "Mereka dapat sangat berdampak pada kesehatan Anda ketika digunakan untuk melengkapi diet yang sudah seimbang." Baca terus untuk mengetahui tips teratas ahli ini untuk mendapatkan hasil maksimal dari multivitamin Anda untuk mengoptimalkan kesehatan Anda.

Baca ini selanjutnya:Jika Anda melihat 2 kata ini pada botol suplemen, jangan ambil, para ahli memperingatkan.

Vitamin cocok dengan dua klasifikasi: larut dalam air dan larut dalam lemak. Vitamin yang larut dalam air termasuk vitamin B dan vitamin C. Nutrisi ini larut dalam air dan Aredibawa ke jaringan tubuh Anda tanpa disimpan. Sebaliknya, vitamin yang larut dalam lemak-A, D, E, dan K-adalah yang terbaikdiserap dengan lemak dan disimpan di jaringan dan hati berlemak tubuh. Vitamin yang larut dalam lemak sangat penting untuk fungsi kekebalan tubuh, kesehatan tulang, dan penglihatan. Mereka juga diperlukan dalam diet untuk dipromosikanpertumbuhan, reproduksi, dan kesehatan, menurut National Institutes of Health (NIH).AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Oleh karena itu, cukup mengonsumsi multivitamin Anda dengan air tidak akan melakukan trik untuk mengoptimalkan penyerapan vitamin A, D, E, dan K. Pertimbangkan untuk mengonsumsi multivitamin Anda di samping makanan atau makanan ringan yang mengandung lemak makanan: alpukat, selai kacang, dan telur adalah pilihan yang bagus. Atau, beli multivitamin berkualitas tinggi yang mengandung sumber lemak (mis., Rami, kelapa, atau minyak ikan) untuk meningkatkan penyerapan vitamin.

Segelas anggur atau minuman dingin setelah hari yang panjang bisa menjadi cara yang menyenangkan untuk bersantai. Tetapi membuat konsumsi alkohol menjadi kebiasaan biasa dapat mengganggu kemampuan tubuh Andamenyerap nutrisi penting, seperti vitamin B1, B12, asam folat, dan seng.

Alkohol merusak pemecahan nutrisi menjadi molekul yang dapat dicerna olehmengurangi kemampuan pankreas untuk mengeluarkan enzim pencernaan. Selain itu, alkohol menghambat penyerapan nutrisi dengan merusak sel -sel yang melapisi lambung dan usus Anda, mengganggu pengiriman nutrisi ke dalam darah Anda - belum lagi, itu tanpa vitamin, mineral, dan nutrisi penting lainnya.

"Penyerapan nutrisi tertentu terhalang oleh alkohol," kata Best. "Oleh karena itu, hindari mengambil multivitamin Anda beberapa jam sebelum atau setelah mengonsumsi alkohol, untuk memberikan waktu untuk dicerna."

Jika Anda suka memulai hari Anda dengan secangkir java panas, Anda mungkin salah satu dari jutaan orang Amerika yang minum kopi setiap pagi. Faktanya,66 persen orang Amerika Sekarang minum kopi setiap hari - lebih dari minuman lainnya (termasuk air keran) - sesuai dengan Asosiasi Kopi Nasional. Namun, minuman pagi Anda dapat mengganggu kemampuan tubuh Anda untuk menyerap nutrisi tertentu. "Kafein dapat mengurangi, atau bahkan mencegah, penyerapan vitamin dan mineral tertentu - terutama zat besi, kalsium, magnesium, dan vitamin B, yang semuanya penting untuk makeup multivitamin," kata Best.

Minuman berkafein seperti kopi dan teh mengandung senyawa yang disebut tanin yang berikatan dengan nutrisi (mis., Besi) danmenghambat penyerapan. Juga, kafeinmeningkatkan buang air kecil, yang dapat menguras konsentrasi vitamin yang larut dalam air tubuh Anda. Jadi, jika Anda minum minuman populer ini di pagi hari, pertimbangkan untuk mengonsumsi multivitamin Anda di kemudian hari, atau setidaknya satu jam setelah mengonsumsi kafein. Ini akan memastikan tubuh Anda menyerap nutrisi sebanyak mungkin.

Untuk lebih banyak berita kesehatan yang dikirim langsung ke kotak masuk Anda,Mendaftar untuk buletin harian kami.

Ketika Anda menganggap suplemen Anda penting, karena setiap vitamin diserap secara berbeda dan memainkan peran tertentu dalam tubuh Anda. Sebagai contoh,Berita medis hari ini melaporkan bahwa vitamin B1, B12, koenzim Q10 (CoQ10), dan zat besimemberi energi nutrisi yang paling baik dikonsumsi selama paruh pertama hari itu. Namun, nutrisi lain seperti magnesium, kalsium, kalium, dan beberapa vitamin B lebih baik untuk mengambil di malam hari, karena merekaPromosikan tidur dan relaksasi . Selain itu, kalsium dan besi tidak boleh disatukan, sebagai satu menghambat penyerapan yang lain.

"Pengujian pihak ketiga adalah cara lain untuk memastikan Anda mendapatkan multivitamin berkualitas tinggi," kata Best. "Ini berarti perusahaan mengambil langkah ekstra dalam menguji produk mereka untuk zat berbahaya, pengukuran nutrisi yang benar, dan bioavailabilitas."

Jika Anda mengonsumsi multivitamin dan makan banyak makanan dan minuman yang dibenteng Nutrisi - dan pastikan untuk berbicara dengan penyedia layanan kesehatan Anda sebelum memulai rejimen suplemen baru.