Good Lifestyle

Jika Anda ingin menurunkanRisiko Diabetes Atau mengelola diabetes yang ada, makan makanan yang sehat sangat penting. Sekarang, para ahli menyoroti satu makanan khususnya yang mereka katakan dapat menurunkan gula darah Anda dan membantu mencegah diabetes tipe 2. Pokok makanan sederhana ini dapat disiapkan dalam berbagai cara, tetapi para ahli mengatakan memakannya setiap hari sebagai bagian dari sarapan Anda dapat membantu memastikan manfaat maksimal. Baca terus untuk mempelajari jenis sereal apa yang dapat membantu memangkas risiko diabetes Anda, dan bagaimana memasukkannya ke dalam diet pertarungan diabetes yang lebih luas.

Baca ini selanjutnya:Jika Anda melihat ini di kamar mandi, diperiksa diabetes, kata para ahli.

Jika Anda telah didiagnosis dengan diabetes atau pra-diabetes, penting untuk mengelola kondisi dengan bantuan diet sehat. "Diet Diabetes Cukup berarti makan makanan tersehat dalam jumlah sedang dan tetap berpegang pada waktu makan biasa, "jelas Mayo Clinic.

Rencana pemakan sehat ini harus "secara alami kaya akan nutrisi dan rendah lemak dan kalori," Organisasi Kesehatan menjelaskan. "Elemen kunci adalah buah -buahan, sayuran, dan biji -bijian. Faktanya, diet diabetes adalah rencana makan terbaik untuk kebanyakan orang," tambah mereka.

Makanan dengan indeks glikemik rendah-ukuran seberapa cepat tubuh mengubah makanan menjadi gula-sangat bermanfaat bagi mereka yang menderita diabetes atau pra-diabetes.

Baca ini selanjutnya:Jika Anda melihat ini di kaki Anda, Anda mungkin menderita diabetes, kata dokter.

Menurut sebuah studi 2021 yang diterbitkan dalam jurnalPerbatasan nutrisi, makansereal dibuat dengan millet, sekelompok biji -bijian yang meliputi sorgum dan rumput unggulan lainnya, dapat membantu menurunkan risiko diabetes tipe 2 Anda. Faktanya, penelitian ini menemukan bahwa indeks glikemik butiran millet 36 persen lebih rendah bila dibandingkan dengan butiran lain seperti beras giling dan gandum halus. Millet yang diproses minimal paling efektif dalam menurunkan indeks glikemik seseorang, tulis para peneliti.

Millet juga datang dengan berbagai manfaat nutrisi lainnya: para ahli mengatakan mereka kaya akan protein, serat, dan mikronutrien seperti seng, zat besi, dan kalsium. Namun, konsumsi berkelanjutan tampaknya adalahkunci untuk manfaat berkelanjutan. "Millet harus menjadi bagian dari pokok kami. Hasilnya tidak akan bertahan jika orang kembali ke junk food dan makanan olahan,"Anitha Seetha, PhD, penulis studi dan ilmuwan nutrisi, mengatakan kepada surat kabar ituHindu.

Selain memangkas risiko diabetes pada individu yang sehat, millet juga dapat membantu mereka yang memiliki kasus diabetes yang diketahui mengelola kondisi mereka. Para peneliti di balik penelitian ini-tim pakar pertanian dari Institut Penelitian Tanaman Internasional untuk Tropis Semi-Arik (ICRISAT) —dari bahwa selama periode studi tiga bulan, biji-bijian ini membantu penderita diabetes menurunkan A1C mereka, atau darah rata-rata mereka kadar gula.

Faktanya, subyek penelitian dengan diabetes yang secara teratur mengonsumsi millet melihat kadar glukosa darah mereka turun antara 12 dan 15 persen (puasa dan pasca makan). Ini menunjukkan bahwa millet makan secara teratur dapat membuat tambahan yang sehat untuk diet sehari-hari orang dengan diabetes dan pra-diabetes.

Untuk lebih banyak berita kesehatan yang dikirim langsung ke kotak masuk Anda,Mendaftar untuk buletin harian kami.

Ilmuwan mengatakan ada jugaManfaat lingkungan untuk makan millet, yang dianggap sebagai tanaman yang lebih berkelanjutan daripada biji -bijian lain yang sebanding. Misalnya, Icrisat menunjukkan bahwa tanaman padi tunggal membutuhkan sekitar dua setengah kali lebih banyak air daripada tanaman millet tunggal untuk tumbuh.AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Millet juga mungkin lebih mudah beradaptasi dengan efek perubahan iklim, mengingat bahwa mereka dapat menahan suhu yang lebih tinggi. "Tanaman seperti padi dan gandum tidak dapat mentolerir suhu lebih dari 38 derajat celcius (100,4 Fahrenheit), sementara millet dapat mentolerir suhu lebih dari 46 derajat C (115 F),"S.K Gupta, PhD, ilmuwan utama di Program Pemuliaan Pearl Millet di Icrisat,NPR. Ini mungkin berarti Anda akan melihat lebih banyak millet di masa depan, karena faktor iklim memaksa petani untuk beradaptasi.

Bicaralah dengan dokter atau ahli gizi tentang mengintegrasikan millet ke dalam makanan Anda, terutama jika Anda menderita diabetes atau pra-diabetes.