Good Lifestyle

Jantung yang berdebar kencang, sakit perut, gemetar, berkeringat, kesulitan tertidur - ini hanyalah beberapa cara kecemasan bisaBawa kepalanya yang jelek. Jika Anda secara konsisten mendapati diri Anda berjuang dengan gejala -gejala ini, Anda tentu saja tidak sendirian. Gangguan kecemasan adalah jenis penyakit mental yang paling umum di AS, mengambil korban di atas19 persen orang dewasa dan hampir 32 persen remaja, menurut Asosiasi Kecemasan & Depresi Amerika (ADAA).

Ketika stigma seputar penyakit mental berkurang, semakin banyak orang yang dapat menemukan bantuan yang mereka butuhkan - dan penelitian baru sedang dilakukan pada perawatan yang mungkin terbukti efektif melawan kecemasan. Baca terus untuk mengetahui suplemen vitamin mana yang dikatakan studi baru dapat membantu mengurangi gejala Anda, dan apa yang perlu Anda ketahui jika Anda memutuskan untuk mencobanya.

Baca ini selanjutnya:Jika Anda menggunakan suplemen ini, hubungi dokter, FDA memperingatkan.

Obat yang diresepkan,seperti benzodiazepin dan antidepresan, biasanya digunakan untuk mengurangi gejala kecemasan. Obat -obatan ini umumnya aman dan efektif; Namun, ketika digunakan dalam periode waktu yang lebih lama, pasien dapat mulai mengembangkan toleransi dan membutuhkan dosis yang lebih tinggi. Psikoterapi, atau "terapi bicara," juga merupakan pilihan pengobatan yang populer, baik secara independen atau digunakan bersama dengan obat -obatan.

Namun, ada banyak pilihan perawatan lainnya. Komunitas ilmiah dan profesional kesehatan memberikan semakin banyak perhatian pada efektivitas terapi komplementer atau alternatif untuk kecemasan, termasuk pendekatan alami seperti berolahraga secara teratur,Membatasi asupan Anda kafein dan alkohol, mempraktikkan teknik relaksasi atau pernapasan, dan mengambil berbagai bumbu atau suplemen.AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Sebuah studi Juli 2022 yang diterbitkan diPsikofarmakologi manusia: klinis dan eksperimental menemukan bahwasuplemen vitamin B6 dosis tinggi mungkin efektif untuk mengurangi perasaan kecemasan dan depresi pada orang dewasa. Sebanyak 478 orang berusia 18-58 dengan kecemasan dan depresi yang dilaporkan sendiri direkrut untuk mengambil bagian dalam penelitian ini. Peserta menerima dosis harian vitamin B6, vitamin B12, atau plasebo selama satu bulan. Pada akhir percobaan, peserta yang menerima tablet vitamin B-6 melaporkan merasa kurang cemas dan tertekan. (Efek vitamin B12 ditemukan minimal.)

Sementara temuan ini menjanjikan, penulis utama studi ini,David Field, PhD, mencatat bahwa efek dari vitamin B6 "cukup kecil dibandingkan dengan apa yang Anda harapkan dari obat." Namun, untuk pencurian kecemasan yang lebih suka menghindari obat resep, menggunakan vitamin B6 bisa menjadi alternatif yang efektif.

Menurut sebuah naskah yang diterbitkan diKlinik Psikiatri Amerika Utara di 2009,gejala kecemasan dan gangguan suasana hati lainnya dapat disebabkan oleh "gangguan dalam keseimbangan aktivitas di pusat -pusat emosi otak." Secara khusus, orang dengan kecemasan cenderung memiliki jumlah penurunan sesuatu yang disebut neuron penghambat dibandingkan dengan neuron rangsang - masalah yang dibantu oleh vitamin B6 ekstra.

"Vitamin B6 membantu tubuh menghasilkan messenger kimia spesifik yang menghambat impuls di otak, dan penelitian kami menghubungkan efek menenangkan ini dengan berkurangnya kecemasan di antara para peserta," Field menjelaskan dalam apenyataan. "Messenger kimia" itu dikenal sebagai asam gamma-aminobutyric (GABA), dan para peneliti mengkonfirmasi bahwa peningkatan kadarnya ditemukan pada peserta penelitian yang diberi tablet vitamin B6.

Untuk lebih banyak berita kesehatan yang dikirim langsung ke kotak masuk Anda,Mendaftar untuk buletin harian kami.

Vitamin B6 secara alami hadir dalam makanan seperti unggas, jenis ikan, sereal yang dibentengi, buncis, pisang, dan sayuran hijau gelap. Tetapi bahkan dengan diet yang diisi dengan makanan ini, Anda mungkin tidak akan dapat meniru penurunan kecemasan yang terlihat dalam penelitian ini.

Selama percobaan, peserta mengambil 100 miligram B6 per hari. Ini lebih dari 50 kali lebih banyak dari dosis harian yang disarankanDisetujui oleh FDA, yang ditetapkan pada 1,7 miligram. Untuk referensi, satu6-ons filet salmon menyediakan sekitar 1,6 miligram vitamin B6. Berdasarkan informasi ini, Fields menyimpulkan bahwa "suplemen [vitamin B6] akan diperlukan untuk memiliki efek positif pada suasana hati."