Good Lifestyle

Saat Anda sedang dalam suasana hati yang buruk, sepertinya tidak ada yang akan terjadiKeluarkan Anda dari funk Anda. Keluarga dan teman mungkin menyuruh Anda bersorak (mengatakan itu pernah berhasil?), Tetapi apa pun yang Anda coba, sepertinya tidak ada yang membantu. Jika ini terdengar akrab, Anda tidak sendirian. Menurut National Institutes of Health (NIH), hampirsatu dari 10 orang dewasa AS telah menderita gangguan mood dalam setahun terakhir. Namun, ada alasan untuk harapan: meningkatkan suasana hati Anda mungkin sesederhana memunculkan pil (dengan lampu goead penyedia layanan kesehatan Anda, tentu saja).

"Beberapa orang mendapatkan manfaat besar dari mengonsumsi suplemen untuk meningkatkan suasana hati mereka, terutama jika mereka rendah vitamin atau mineral,"Laura Purdy, MD, MBA, seorang dokter keluarga bersertifikat di Fort Benning, Georgia, memberi tahuHidup terbaik. Baca terus untuk mempelajari tentang empat suplemen yang didukung sains yang dapat membantu mencerahkan hari Anda dan membuat Anda merasa seperti diri Anda lagi.

Baca ini selanjutnya:7 suplemen yang benar -benar membantu Anda bangun di pagi hari.

Vitamin D disebut "vitamin sinar matahari" karena suatu alasan. Menurut 2020 meta-review dari beberapa penelitian, orang dengan kadar vitamin D rendah berada di arisiko depresi yang lebih besar. Berapa harganyaVitamin D kulit Anda menghasilkan Tergantung pada beberapa faktor, seperti tempat tinggal Anda, gaya hidup Anda, musim, dan pigmentasi kulit. Otak Anda juga penuh dengan reseptor vitamin D, menunjukkan bahwa nutrisi ini memainkan peran pentingfungsi kognitif dan kesehatan mental.

"Kadar vitamin D yang rendah sangat umum pada orang di bulan -bulan musim dingin, terutama di beberapa bagian dunia yang tidak mendapatkan banyak sinar matahari, dan pada wanita setelah kehamilan dan menyusui," Purdy menjelaskan. "Mengisi kembali vitamin D sangat bagus tidak hanya untuk suasana hati, tetapi juga untuk kulit dan rambut, tidur, dan banyak fungsi tubuh lainnya."

Berapa banyak vitamin D yang harus Anda ambil untuk menjaga suasana hati yang buruk? Menurut NIH, dosis harian800 unit internasional (IU) Cukup. Namun, melengkapi dengan 1.000 hingga 2.000 IU mungkin merupakan ide yang baik untuk orang -orang yang tidak mendapatkan banyak paparan sinar matahari. Bicaralah dengan penyedia layanan kesehatan Anda sebelum mengonsumsi suplemen vitamin D.

Bukti yang berkembang menunjukkan korelasi yang kuat antara kesehatan mental dan saluran pencernaan Anda, dalam apa yang dikenal sebagai "koneksi usus otak. "Probiotik - bakteri usus" baik " - bermanfaat dalam mencegah dan mengobati berbagai masalah kesehatan mental, termasuk gangguan mood. Misalnya, probiotikBifidobacterium infantis bisa membantumengurangi gejala depresi dan sindrom kelelahan kronis.

"Probiotik sangat aman, dan mereka sebenarnya disarankan untuk diambil setelah antibiotik atau penyakit usus virus," kata Purdy. "Mengambil probiotik tidak memiliki kerugian, dan tidak ada orang yang saya kenal disarankan untuk menghindari probiotik."

Kekurangan zat besi dapat menyebabkan Anda mengalami energi rendah, kelelahan kronis, dan perubahan suasana hati. Jika gejala -gejala ini terdengar akrab, Anda mungkin salah satu dari25 persen orang secara global yang kekurangan zat besi. Gangguan suasana hati seperti depresi dan kecemasan adalah salah satu yang paling umumTanda Kekurangan Besi. Menurut NIH,Besi sangat penting Untuk pertumbuhan dan perkembangan, produksi hormon, dan tingkat energi yang stabil. Tunjangan harian yang direkomendasikan (RDA) besi adalah 18 miligram untuk wanita berusia 19 hingga 50 dan delapan miligram untuk wanita di atas 50 dan pria.AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

"Mengambil zat besi bisa meningkatkan suasana hati [untuk orang dengan] anemia," kata Purdy. "Orang dengan kekurangan zat besi akan terasa lamban, kehilangan energi, memiliki suasana hati yang rata, dan kadang -kadang bahkan bertanya -tanya apakah mereka mengalami depresi. Tes darah sederhana dapat menunjukkan kepada kita bahwa mereka memiliki anemia, dan dengan melengkapi dengan zat besi, kita dapat menyelesaikan semua gejala -gejala ini. "

Bicaralah dengan dokter Anda sebelum mengonsumsi suplemen zat besi, karena terlalu banyak zat besi dapat menyebabkankondisi yang berpotensi mengancam jiwa seperti penyakit hati, masalah jantung, dan diabetes.

Untuk lebih banyak berita kesehatan yang dikirim langsung ke kotak masuk Anda,Mendaftar untuk buletin harian kami.

St. John's Wort adalah antidepresan alami yang telah digunakan dalam pengobatan tradisional Eropa untukribuan tahun. Saat ini, tanaman yang kuat ini membantumengobati berbagai kondisi, termasuk depresi,gejala menopause, Attention-Deficit Hyperactivity Disorder (ADHD), Obsessive-Compulsive Disorder (OCD), psoriasis, dan kecemasan.

Sementara St. John's Wort bisa bagus untuk meningkatkan suasana hati Anda, itu tidak datang tanpa beberapa kelemahan. "Banyak orang berpikir bahwa itu aman karena ini adalah obat herbal alami, tetapi ramuan khusus ini memiliki banyak interaksi dengan obat -obatan lain," kata Purdy. "Ini tidak dianggap aman bagi orang yang hamil atau menyusui. Jadi, walaupun mungkin bermanfaat bagi orang yang ingin meningkatkan suasana hati mereka, itu seharusnya hanya dianggap berhati -hati."

Konsultasikan dengan penyedia layanan kesehatan Anda sebelum mengambil St. John's Wort, atau suplemen lainnya.