Good Lifestyle

Setelah usia 50, Anda mungkin melihat banyak perubahan pada tubuh Anda. Milikmukulit terasa kurang elastis, otot -otot Anda membutuhkan waktu lebih lama untuk pulih setelah latihan yang sulit, dan jadwal tidur Anda semua rusak. Anda mungkin juga melihat perubahan pada rambut Anda - yaitu, bahwa lebih tipis, lebih rapuh, dan kurang padat. Untungnya, ada hal -hal yang dapat Anda lakukan untuk membalikkan arah. Di sini, dokter memberi tahu kami lima vitamin dan suplemen terbaik yang dapat memperkuat rambut setelah 50. Ingat: Sebelum Anda memulai rutinitas suplemen baru, mengobrol dengan dokter Anda untuk memastikan rejimen tepat untuk Anda.

Baca ini selanjutnya:Jika Anda berusia di atas 65 tahun, tidak melakukan ini di kamar mandi menyebabkan kerontokan rambut.

Biotin, atau vitamin B7, kemungkinan merupakan suplemen pertama yang terlintas dalam pikiran ketika Anda berpikir tentang perawatan rambut. Vitamin membantu tubuh memetabolisme lemak, karbohidrat, dan protein, dan kekurangan di dalamnya dapat menyebabkan kerontokan rambut. "Untuk memperkuat rambut, Anda mungkin menginginkan diet kaya biotin - dan Anda akan bisa mendapatkan nutrisi ini dari biji -bijian, almond, dan produk daging," kataAnna Chacon, MD,Dokter kulit dan penulis di mypsoriasisteam. Ini juga dapat bermanfaat untuk mengonsumsi suplemen, katanya. (Bicaralah dengan dokter Anda untuk melihat apakah itu masalahnya untuk Anda.)

Selain itu, ada banyaksampo dibuat dengan biotin, dan mereka dapat membantu dengan regenerasi folikel rambut.

Ini adalah vitamin yang ingin Anda perhatikan setelah usia 50 tahun. "Wanita dari segala usia dapat kekurangan vitamin B12, tetapi kelompok tertentu lebih rentan, termasuk wanita menopause dan pascamenopause," kataDon Grant, MD,Lead klinis di apotek online Apotek independen. "Ketidakseimbangan hormon selama siklus ini dapat menyebabkan gejala seperti perdarahan berat dan, sebagai hasilnya, penurunan yang signifikan dalam B12 - vitamin penting untuk pertumbuhan rambut alami," jelasnya.

Tanda -tanda defisiensi B12 Termasuk rambut yang menipis, penumpahan, atau pertumbuhan rambut yang terhambat. "Suplemen vitamin B12 membantu menghasilkan sel darah merah yang kaya oksigen, yang mengangkut oksigen ke folikel rambut Anda," kata Grant. "Ini adalah proses biologis yang mempromosikan pertumbuhan rambut dengan memproduksi sel rambut baru." Suplemen dapat ditemukan dengan mudah di sebagian besar toko obat dan apotek.

Baca ini selanjutnya:Jika rambut Anda menipis, makanan ini bisa disalahkan, kata belajar.

Risiko defisiensi vitamin C Anda juga meningkat seiring bertambahnya usia. "Sendi bengkak, kuku berbentuk sendok, dan kerontokan rambut hanyalah beberapa gejala yang dapat terwujud ketika tubuh Anda tidak cukup menerima vitamin," kata Grant. "Vitamin C bekerja di dalam tubuh Anda untuk menghasilkan kolagen, yang diperlukan untuk mendukung pertumbuhan untaian baru serta kesehatan pertumbuhan rambut yang ada." Makan makanan kaya vitamin C, seperti jeruk, sayuran silang, dan paprika, atau pertimbangkan suplemen.

Besi membantu meningkatkan sirkulasi dan memindahkan oksigen ke sel -sel tubuh lebih efisien. Saat Anda memiliki kekurangan, kesehatan sel -sel itu, termasuk yang merangsang pertumbuhan rambut (serta pertumbuhan kuku), menderita. "Suplemen zat besi mungkin layak ditambahkan ke rutinitas harian jika Anda berisiko kekurangan zat besi," kata Chacon.Tes Darah Sederhana Dapat memberi tahu Anda jika ini adalah sesuatu yang harus Anda lihat.

Untuk lebih banyak saran kesehatan dan kecantikan yang dikirim langsung ke kotak masuk Anda,Mendaftar untuk buletin harian kami.

BerdasarkanMichael May, MD,Direktur Medis Di Wimpole Clinic, vitamin D sangat penting dalam regulasi sel dan sistem kekebalan tubuh; Jika Anda memiliki kekurangan, itu bisa menyebabkan kerontokan rambut. Cara termudah untuk meningkatkan konsumsi vitamin D Anda adalah melalui paparan sinar matahari (dengan SPF, tentu saja). "Ikan berminyak, daging merah, dan kuning telur juga tinggi vitamin D," kata May. "Mereka yang mengikuti diet vegan atau vegetarian harus belajar menghargai jamur, yang merupakan satu-satunya sumber vitamin D nabati," tambahnya.AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Mengambil secara rutinSuplemen Vitamin D. Dapat juga membantu, tambahkan Chacon. Seperti biasa, periksa dengan dokter Anda sebelum memulai rejimen suplemen baru.