Good Lifestyle

Sangat menggoda ingin mencoba tren diet terbaru. Keto, puasa intermiten, protein tinggi, rendah karbohidrat-masing-masing menggembar-gemborkan dirinya sebagai solusi untuk memilikilebih banyak energi dan kesehatan yang lebih baik. Tetapi dengan begitu banyak pilihan yang tersedia (dan sangat sedikit waktu untuk meneliti semuanya), mungkin sulit untuk mengetahui diet mana yang baik untuk Anda, dan mana yang paling baik dihindari. Sekarang, seorang ahli kesehatan usus memperingatkan tentang bahaya mengikuti satu tren diet populer. Baca terus untuk mencari tahu mengapa makan dengan cara ini mendatangkan malapetaka pada usus Anda, dan apa artinya bagi kesehatan Anda.

Baca ini selanjutnya:Ini adalah satu -satunya vitamin yang tidak boleh Anda ambil, kata dokter.

Ada jauh lebih banyak lagikesehatan usus dari sekadar pencernaan. Faktanya, mikrobioma usus Anda memainkan peran utama dalam kesehatan Anda secara keseluruhan dan risiko AndaMengembangkan penyakit kronis seperti kondisi metabolisme, gangguan pencernaan, dan kanker kolorektal. Metabolisme Anda, sistem kekebalan tubuh, keseimbangan hormon, fungsi otak, dan suasana hati semuanya terhubung dengan kesehatan usus Anda.

Makan makanan tertentu membantu bakteri usus sehat untuk berkembang. Usus yang sehat dapat mencegah - dan dalam beberapa kasus terbalik - penyakit kronik. Selain itu, usus yang berkembang memberikan energi dan stabilitas mental yang Anda butuhkan untuk menjalani kehidupan terbaik Anda. Di sisi lain, makanan yang menampung bakteri berbahaya akan mendatangkan malapetaka pada mikrobioma usus Anda dan dapat menyebabkan penyakit kronis, peradangan, tingkat energi yang lamban, dan perubahan suasana hati.

Baca ini selanjutnya:Minum minuman populer ini dapat memangkas kolesterol buruk Anda, kata para ahli.

Tren diet baru -baru ini adalah "Diet Carnivore," yang hampir seluruhnya terdiri dari daging, telur, dan susu. Para pendukung diet ini menganjurkan manfaat kesehatannya, seperti penurunan berat badan, kontrol gula darah, penurunan peradangan, dan peningkatan fokus mental. Ini kedengarannya hebat - sampai Anda menemukan bagaimana diet karnivora berdampak pada mikrobioma usus Anda.

"Diet karnivora buruk untuk usus Anda, [dan] usus Anda bertanggung jawab atas begitu banyak elemen kunci untuk kesehatan ... [termasuk] sistem kekebalan tubuh Anda, suasana hati, keseimbangan hormon, metabolisme, dan fungsi otak,"Julia Zumpano, Rd, ld, ahli diet terdaftar denganPusat Nutrisi Manusia Klinik Cleveland, memberi tahuHidup terbaik. "Diet karnivora juga dapat menyebabkan peningkatan kadar kolesterol dan tekanan darah karena kandungan lemak dan natrium jenuhnya yang sangat tinggi."

Dalam studi 2014 yang diterbitkan diAlam, para peneliti memantau perubahan mikrobioma pada peserta yang sehat selama periode lima hari pada makanan utuh, diet nabati versus lima hari pada diet yang seluruhnya terdiri dari produk hewani (sekarang dikenal sebagai diet karnivora). Setelah hanya lima hari, mikrobioma usus dari peserta diet karnivora mulai mengganti bakteri anti-inflamasi "baik" dengan bakteri inflamasi "buruk". Perubahan signifikan dalam mikrobiota usus terdeteksiKurang dari 24 jam Setelah memulai diet.AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Masalah utama dengan diet karnivora adalah mengandung nol serat - dan ketika datang ke kesehatan usus, serat adalah kuncinya. Serat makanan adalahhanya ditemukan di tanaman, jadi semakin beragam tanaman yang Anda makan, semakin banyak variasi bakteri baik yang Anda beri makan. Karena diet karnivora tidak memiliki keanekaragaman tanaman dan tinggi bakteri inflamasi, tidak heran makan produk hewani secara eksklusif dapat menyebabkan kerusakan serius pada usus Anda.

"Diet karnivora cenderung sangat rendah, atau benar -benar batal, serat," kata Zumpano. "Serat sangat penting untuk pencernaan dan eliminasi. Serat pra-biotik adalah makanan untuk bakteri baik Anda, oleh karena itu dapat meningkatkan pertumbuhan atau produksi bakteri usus yang baik," jelasnya.

Saat mikroba bermanfaat memakan serat, mereka melepaskanAsam lemak rantai pendek (SCFA), yang membantu mengoptimalkan kesehatan kekebalan tubuh, mengurangi kolesterol, mengatur gula darah, dan membantu menyembuhkan gejalaSindrom usus bocor. Mereka juga melindungipenyakit jantung, stroke, dan kanker.

Untuk lebih banyak berita kesehatan yang dikirim langsung ke kotak masuk Anda,Mendaftar untuk buletin harian kami.

ItuAlam Peneliti studi mengamati bahwa peserta yang makan diet karnivora mengalami pertumbuhan cepat bakteri inflamasi "buruk" (Alistipes, Bacteroides, Bilophila) dan penurunan pertumbuhan bakteri anti-inflamasi "baik" (Eubacterium Rectale, Roseburia, Ruminococcus bromii).Bilophila khususnya sangat terkait denganPenyakit usus radang , seperti penyakit Crohn dan kolitis ulserativa.

Peserta ini juga ditemukan memiliki tingkat SCFA yang jauh lebih rendah dan peningkatan resistensi antibiotik dalam mikrobioma usus mereka, menempatkan mereka pada peningkatan risiko infeksi dan penyakit. Makan hanya produk hewani juga ditemukan menghasilkan lebih banyak garam empedu sekunder di usus, yang diketahui penyebab Kanker usus besar dan hati .

Ingin meningkatkan kesehatan usus Anda? "Tingkatkan keragaman serat dan tanaman Anda," saran Zumpano. "Cobalah untuk makan makanan nabati dari setiap warna pelangi setiap hari ... termasuk berbagai buah, sayuran, biji-bijian, dan kacang-kacangan. Tingkatkan makanan probiotik, seperti natto, kimchi, kombucha, tempe, miso, cuka sari apel, kefir, acar, dan sauerkraut, "ia merekomendasikan.