Good Lifestyle

Jika Anda belum bangun begitu bermata cerah dan berekor lebat belakangan ini, Anda mungkin mencari cara untuk melakukannyaTingkatkan energi Anda di pagi hari. Dan Anda tidak sendirian: The Sleep Foundation melaporkan bahwa 50-70 juta orang dewasa di A.S.gangguan tidur—Dan bagaimana Anda tidur berdampak pada cara bangun. "Tidur memainkan peran integral dalam kesehatan," kata American Sleep Foundation (ASA). "Tidur malam yang nyenyak memberdayakan tubuh untuk pulih dan membiarkan AndaBangun dengan segar dan siap untuk mengambil hari itu. "

Berita bagus? Mendapatkan dorongan pagi bisa semudah memunculkan pil. Berikut adalah tujuh suplemen yang didukung sains yang dapat membantu memberikan bantuan tambahan yang Anda butuhkan untuk pergi saat Anda bangun.

Baca ini selanjutnya:Ini adalah satu -satunya 2 suplemen yang membantu Anda hidup lebih lama, penemuan studi.

"Rhodiola adalah ramuan adaptogenik yang dikenal membantu merangsang otak dan meningkatkan tingkat energi," saranDaniel Powers, MS, pendiriInstitut Botanical. Dia menggambarkannya sebagai "suplemen ideal untuk diambil pagi-pagi sekali ketika Anda membutuhkan pick-me-up ekstra."

"Studi telah menunjukkan bahwa rhodiola dapat digunakan untuk mengurangi stres, memerangi kelelahan, meningkatkan kinerja mental dan meningkatkan kebugaran dan ketahanan fisik dan mental," kata Powers.

Orang -orang biasanya memikirkan melatonin dalam hal tidur malam yang nyenyak, tetapi mengatasi masalah tidur dapat menyebabkan peningkatan energi hanya karena Anda akhirnya mendapatkan sisanya yang Anda butuhkan.

Tubuh kita menghasilkan melatonin sendiri, tapiMenggunakan suplemen melatonin dapat secara efektif mengatasi insomnia, yang mempengaruhi sekitar 30 persen orang di seluruh dunia, kata Healthline. "Insomnia kronis dapat membuat Anda terus -menerus lelah dan rendah energi," kata situs itu, menambahkan bahwa "untuk orang dengan sindrom kelelahan kronis, suplemen melatonin telah terbukti meningkatkan konsentrasi dan energi sambil mengurangi kelelahan."

Baca ini selanjutnya:Mengambil terlalu banyak suplemen ini membuat risiko kanker Anda melambung, kata studi.

Bill Glaser, CEOMakanan luar biasa, menjelaskan bahwa vitamin B12 membantu tubuh Anda mengatur melatonin yang sangat penting itu. "Kami tidak dapat secara alami menghasilkan vitamin B12, tetapi ditemukan di banyak produk hewani seperti kerang, daging sapi, dan telur, [dan] mempengaruhi pembentukan sel darah merah, mendukung kesehatan tulang, dan meningkatkan suasana hati dengan memetabolisme serotonin," katanya. "Dengan konsumsi harian yang disarankan melalui makanan dan suplemen (ketika disetujui oleh dokter Anda), vitamin B12 dapat meningkatkan siklus tidur Anda dan membantu Anda bangun lebih berenergi."

Menurut Healthline, "Ashwagandha adalah salah satu herbal obat terpenting di Ayurveda India, salah satu sistem obat tertua di dunia." Situs ini mencatat bahwa Ashwagandha dianggap meningkatkan energi dengan memperkuat respons tubuh Anda terhadap tekanan fisik dan mental.

"Dalam satu penelitian, orang yang diberikan Ashwagandha menunjukkan peningkatan yang signifikan dalam beberapa ukuran stres dan kecemasan, dibandingkan dengan mereka yang diberi plasebo," kata Healthline. "Mereka juga memiliki 28 persen kadar kortisol, hormon yang meningkat sebagai respons terhadap stres." Situsjuga laporan Penelitian itu telah menunjukkan suplemen Ashwagandha menjadi "aman [dengan] risiko efek samping yang rendah."

Penggemar Java, bersukacitalah! "Kopi adalah 'suplemen' terbaik untuk membangunkan Anda di pagi hari," kataPakar tidur dan penelitiJeff Kahn, yang menjelaskan bahwa kopi blok reseptor adenosin di otak.

"Adenosine adalah bahan kimia kantuk yang dibangun saat kita bangun di siang hari dan membersihkan di malam hari, selama kita mendapatkan tidur yang cukup," katanya. "Ada adenosin yang masih ada di pagi hari, terutama jika kamu kurang tidur. Kopi untuk sementara bisa menutupi kantuk ini." Pastikan Anda mengkonsumsi jumlah yang tepat, dan kebiasaan kafein Anda membantu dan tidakbenar -benar melukai kebiasaan tidur Anda.

Untuk lebih banyak berita kesehatan yang dikirim langsung ke kotak masuk Anda,Mendaftar untuk buletin harian kami.

Jika memulai hari Anda dengan secangkir Joe tidak menarik bagi Anda, selalu ada teh hijau. "Selama berabad -abad, orang telah minum teh hijau, tidak hanya untuk manfaat kesehatan, tetapi juga karena ini adalah sumber kafein yang sangat baik," kataRachel Scott, Salah satu pendiri dan praktisi medisNational Tasc LLC. "Teh hijau dapat segera meningkatkan kewaspadaan Anda, membantu Anda bangun di pagi hari."AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Jika Anda tidak punya waktu untuk menyeduh cangkir, Scott merekomendasikan untuk mengambil suplemen teh hijau. "Hal yang baik tentang kafein teh hijau adalah bahwa ia dilepaskan dengan kecepatan yang konstan dan lebih lambat dibandingkan dengan kopi, jadi Anda tidak akan mengalami kecelakaan energi," tambahnya.

Sinar matahari alami "diperlukan di pagi hari untuk memperkuat sinyal peringatan sirkadian yang merupakan sumber energi harian Anda yang sebenarnya," kata Kahn. Kecuali itu, suplemen vitamin D adalah pilihan. "Ini disebut 'Vitamin Sinar Matahari' karena kulit Anda membuatnya ketika Anda terpapar sinar matahari," jelas WebMD, mencatat bahwa vitamin D juga dapat ditemukan dalam makanan seperti ikan berlemak dan kuning telur.

"Jika Anda memiliki kadar vitamin D yang rendah, itu dapat memengaruhi kesehatan tulang Anda, meningkatkan risiko penyakit tertentu, dan menyebabkan nyeri dan kelemahan otot," kata situs tersebut, yang juga memperingatkan orang untuk berkonsultasi dengan dokter mereka tentang segala kemungkinan kekurangan vitamin yang mungkin ada vitamin yang mungkin ada vitamin yang mungkin terjadi vitamin yang mungkin ada vitamin yang mungkin ada kemungkinan vitamin yang mungkin ada kemungkinan. , serta suplemen dosis. "Suplemen dapat berinteraksi dengan obat -obatan tertentu seperti statin (diambil untuk kolesterol), dan steroid," Webmd memperingatkan. "Terlalu banyak vitamin D juga bisa menjadi racun bagi tubuh Anda."