Good Lifestyle

Kapantrik-atau-mengobati Waktu berguling-guling, bukan hanya hantu kecil dan goblin yang cenderung berlebihan pada permen. Kami orang dewasa juga dapat menemukan diri kita mengonsumsi lebih banyak gula di sekitarHalloween dari biasanya kita akan - dan seringkali lebih dari apa yang sehat atau bijaksana. Dengan barang ekstra beredar di sekitar kantor dan berukuran menyenangkan (atau bahkan berukuran penuh)Permen Bar memberi isyarat menggoda dari rak-rak toko kelontong, tidak ada yang kebal terhadap gulungan gula pada akhir Oktober.

Sementara kami tidak akan pernah menyesali kesenangan manis sesekali - dan kami benar-benar tidak akan menilai jika Anda menyelinapnya dari trick-or-treat anak Anda - menjadi liar dengan Halloween Candy dapat datang dengan beberapa konsekuensi yang tidak menguntungkan. Baik dalam jangka pendek dan jangka panjang, tubuh bereaksi berlebihanGula dengan beberapa efek yang sangat tidak menyenangkan. Ini lihat persis apa yang makan terlalu banyak Halloween lakukan pada tubuh Anda, dan bagaimana cara menjaga kuota permen Anda di cek.

Berapa banyak permen yang sedang kita makan

Pertama, berapa banyak permen yang benar-benar makan di tahun ini? Meskipun banyak dari kita mungkin mengatakan gula adalah kebiasaan kita harus menendang, statistik di sekitarHalloween Candy. Ceritakan kisah lain. Penjualan barang-barang ini terus meningkat dalam beberapa tahun terakhir. Orang Amerika menghabiskan lebih banyak tentang permenPada akhir Oktober daripada selama musim liburan lainnya. MenurutFederasi Ritel Nasional, Kami dikeluarkan sekitar $ 2,6 miliar pada permen untuk trik-atau-treaters pada 2018, menyamai 300.000 ton. Itu banyak Snickers dan Asam Patch Kids.

Dengan asumsi semua permen itu dimakan, kita mungkin mengambil jauhlebih banyak gula dari merekomendasikan lembaga kesehatan masyarakat. NSAmerican Heart Association. Menyarankan mengkonsumsi tidak lebih dari 25 gram gula tambahan per hari untuk wanita dan 36 gram untuk pria. NSUSDA. Memberikan tunjangan yang lebih murah hati, menunjukkan batas 50 gram (atau 12 sendok teh) dari gula tambahan setiap hari. Tetapi mengetuk kembali hanya 15 buah candy jagung akan menjaring Anda 22 gram gula tambahan. Di buron pasca-atau-mengobati, sangat mungkin untuk mengambil ratusan gram gula tambahan dalam satu duduk.

Efek jangka pendek dari terlalu banyak permen

Ketika semua dikatakan dan dilakukan dan lantai ruang tamu dipenuhi dengan pembungkus, apa yang terjadi di tubuh Anda? Gula mengambil jalan melalui kerongkongan dan perut Anda ke usus kecil Anda, di mana ia diserap ke dalam aliran darah dalam bentuknya yang paling sederhana: glukosa. Dari sana, glukosa didistribusikan ke otot dan organ untuk memberi mereka energi. Tetapi kadang-kadang, setelah masuknya gula besar, tubuh menjadi sedikit kewalahan.

"Makanan gula tinggi dengan beberapa nutrisi lain rusak dan diserap dengan cepat, mengarah pada peningkatan kadar gula darah, kemudian penurunan seperti insulin membantu glukosa memasuki sel," kata Dietitian Jen Bruning, MS, RDN, LDN, juru bicara NSAkademi Nutrisi dan Dietetika. Anda mungkin tahu lonjakan gula darah dramatis ini sebagai "gula crash.. "

Bagi sebagian orang, terutama mereka yang memiliki kondisi terkait gula darah, peningkatan dan musim gugur ini dapat menjadi masalah serius yang membutuhkan intervensi medis. Namun untuk orang lain, itu adalah keadaan sementara yang membuat kita merasa sakit. "Apa yang mungkin dialami beberapa orang bukanlah gula darah rendah yang benar; sebaliknya, suatu kondisi yang dikenal sebagai sindrom postprandial," kata Bruning. "Kadar gula darah dalam kisaran normal, tetapi seseorang mengalami gejala seperti gula darah rendah." Tanda-tanda dan gejala-gejala ini mungkin termasuk goncangan, lekas marah, mual, lesu, dan lighteadedness. Meskipun mereka dapat membuat Anda merasa agak sakit (dan mungkin sedikit penyesalan), mereka jarang memerlukan perhatian medis dan biasanya menyelesaikan sendiri.

Selain menimbulkan kekacauan pada gula darah Anda, bahkan sepele permen satu kali bukanlah teman bagi kesehatan gigi Anda. "Setelah setiap gigitan permen, tingkat pH di dalam mulut turun selama 20 menit, meninggalkan enamel gigi lebih rentan terhadap erosi dan pengembangan rongga," kata Dr. Heather Kunen, DDS, MS, dariKlinik Gigi dan Ortodontik Beam Street New York. Ketika ini terjadi, bakteri destruktif yang memakan gula di mulut Anda dapat langsung bekerja untuk mengompromikan gigi Anda. Kunen mencatat bahwa antara Halloween dan Natal, dia melihat uptick yang signifikan di rongga pada orang dewasa dan anak-anak.

Apa yang bisa dilakukan permen dalam jangka panjang

Sambil makan terlalu banyak permen dalam satu duduk dapat melakukan angka pada gula darah dan gigi Anda, memang benar bahwa kelebihan sesekali mungkin tidak akan melakukan kerusakan besar yang abadi. Dalam jangka panjang, bagaimanapun, mengagumkan mengumbar dalam makanan gula tinggi dapat meningkatkan risiko Anda untuk sejumlah masalah kesehatan.Diabetes, obesitas,penyakit jantung,depresi,kanker, dan bahkanmemori yang buruk semuanya dikaitkan dengan diet tinggi gula. Sebagian besar ahli percaya ini karena gula menyebabkan peradangan dalam tubuh. Seiring waktu, dan dalam kombinasi dengan faktor-faktor lain seperti stres, tidur yang buruk, atau kurang olahraga, peradangan dapat menjadi kronis dan mengganggu proses yang sehat tubuh, yang mengarah pada penyakit serius.

TERKAIT: Panduan Mudah untuk Mengurangi Gula Akhirnya di sini.

Menikmati tanpa overdoing

Dengan berbagai masalah kesehatan yang terhubung dengan gula berlebih, ada baiknya membawa perhatian pada konsumsi permen Anda sepanjang tahun ini. Agar tetap moderat, mulailah dengan melihat label. Ketika FDA meluncurkan label Fakta Nutrisi baru pada tahun 2020, banyak produsen makanan sudah mulai mematuhi daftar "gula tambahan" yang akan datang. Item garis kecil ini dapat memberi tahu Anda banyak tentang apakah suguhan tertentu sepadan dengan mengumbar.

Anda juga dapat memilih untuk mendapatkan lebih selektif tentang permen Anda. "Pisahkan permenmu menjadi tumpukan hal-hal yang paling Anda sukai, dan yang lainnya," rekomendasikan Bruning. "Donasikan 'segala sesuatu yang lain' untuk tujuan yang baik, seperti mengirim suguhan kepada pasukan di luar negeri, atau ke tempat penampungan lokal. Jika Anda tidak benar-benar menyukai jenis permen ini, Anda tidak melewatkan apa pun dengan memberikannya."

Ketika Anda memutuskan untuk menikmati permen Halloween favorit Anda, pastikan untuk menikmatinya, memberikan perhatian dan kenikmatan penuh Anda. Melakukannya telahdiperlihatkan untuk meningkatkan sensasi yang menyenangkan di sekitar makanan dan mencegah makan berlebihan. Dengan strategi-strategi ini, Anda akan berada di jalan untuk menikmati musim yang manismoderasi.