Good Lifestyle

Sebelum kita masuk ke seluk-beluk penyakit tiroid-apa itugejala nomor satu untuk melihat keluar? Bagaimana Anda bisa menjaga tiroid Anda tetap sehat? —Mengaja mulai dengan dasar -dasarnya: apa sebenarnya tiroidnya, dan apa fungsinya?

"Kelenjar tiroid adalah organ kecil berbentuk kupu-kupu yang ditemukan tepat di belakang kotak suara di bagian depan leher (laring)," jelasSaroj Kumar, MD, pemilikTinjauan Kesehatan Langsung. "Fungsi utama tiroid adalah mengatur metabolisme Anda." Dan itu penting: metabolisme Anda tidak pernah berhenti bekerja dan merupakansumber energi Untuk fungsi tubuh dasar, menurut Klinik Cleveland. Fungsi -fungsi ini termasuk pernapasan, sirkulasi darah, pengatur suhu dan kadar hormon, dan mencerna makanan.

Dengan kata lain, Anda ingin menjaga proses berjalan lancar. Baca terus untuk tujuh cara untuk menjaga agar tiroid Anda tetap sehat dan metabolisme Anda berdetak.

Baca ini selanjutnya:Jika Anda tidak bisa berhenti melakukan ini di malam hari, periksa tiroid Anda.

Stres berbahaya bagi kesehatan kitabanyak cara berbeda. Ini dapat menyebabkan sakit kepala, meningkatkan tekanan darah, mempengaruhi libido, dan kekebalan yang lebih rendah - dan itu hanya untuk permulaan. Stres kronis juga dapat mempengaruhi fungsi tiroid dengan mengganggu sintesis hormon, kata Kumar, yang merekomendasikan meditasi dan pernapasan dalam sebagai dua dari banyak hal yang Anda bisaCobalah mengurangi stres.

"Kekurangan seng dapat meningkatkan peluang untuk mengembangkan hipotiroidisme, karena seng mengatur sistem kekebalan tubuh dan tiroid," saran Kumar, yang mendaftar makanan seperti tiram, babi, ayam, kacang, kacang -kacangan, dan biji -bijian utuh sebagai sumber seng yang kaya. Berhati -hatilah untuk tidak mengkonsumsi terlalu banyak, sebagai seng yang berlebihandapat menyebabkan kekurangan tembaga.

Usus yang sehat sangat penting bagi kesejahteraan kita dengan hampir terlalu banyak cara untuk menghitung,termasuk kesehatan otak kita dan fungsi tiroid. "Karena sebagian besar sistem kekebalan tubuh berada di usus, sangat penting untuk meningkatkan fungsi usus melalui modifikasi gaya hidup," kata Kumar, yang merekomendasikan beberapa cara untuk meningkatkan kesehatan usus Anda, termasuk mengambil probiotik dan makan diet sehat-sehat.

TERKAIT:Untuk informasi terbaru, daftar untuk buletin harian kami.

Memotong makanan olahan dan junk food dari diet Anda dapat membantu meningkatkan metabolisme Anda (di antara manfaat lainnya; terlalu banyak junk food bisaTingkatkan risiko Anda untuk demensia). "Setelah Anda belajar mendeteksi dan menghilangkan pelanggar, Anda akan melihat peningkatan nyata dalam kesehatan Anda," kata Kumar. "Makanan olahan telah menjadi begitu mendarah daging dalam kehidupan kita sehari -hari sehingga mungkin tampak seperti tugas yang menakutkan untuk menghilangkannya."

Anda mungkin tidak menyadari makanan manamengandung yodium; Ini termasuk meja (iodized) garam, ikan dan kerang, susu, ayam, dan hati daging sapi. "Kekurangan yodium adalah salah satu penyebab makanan hipotiroidisme," jelas Kumar. "Yodium diperlukan untuk fungsi tiroid yang optimal. Mengkonsumsi jumlah yang sesuai mungkin memberikan dorongan."AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Seperti yang dinyatakan di atas, stres dapat memiliki efek negatif pada kesehatan tiroid Anda - dan "tidur yang tidak memadai dapat meningkatkan beban stres tubuh Anda," memperingatkan Kumar. "Memprioritaskan kualitas tidur sangat penting untuk memperbaiki tiroid Anda, [dan] adaBeberapa teknik untuk tidur lebih nyenyak, termasuk membangun rutinitas tidur dan meminimalkan penggunaan kafein sepanjang hari. "

Peningkatan kesehatan tiroid dan metabolisme yang didorong hanyalah dua alasan bagus untuk berolahraga secara teratur (bersamaManfaat lain seperti kesehatan otak). Kumar merekomendasikan pelatihan resistensi untuk membantu menjaga tiroid Anda tetap sehat, mencatat bahwa aktivitas "berkontribusi terhadap pertumbuhan otot, yang secara tidak langsung mempengaruhi fungsi tiroid." Kumar menambahkan bahwa "olahraga juga dapat membantu orang mengatur berat badan mereka. Banyak orang dengan hipotiroidisme prihatin dengan berat badan mereka, karena kondisi memperlambat metabolisme, membuatnya lebih sulit untuk menurunkan atau mempertahankan berat badan."