Good Lifestyle

Kita semua tahu bahwa makanan olahan dan ultraprocessed perlu dikonsumsi dalam jumlah sedang. Ketika konsumsi makanan jenis ini tinggi, terutama makanan eksternal, kami menjalankan risiko kondisi kesehatan berkembang seperti obesitas, hipertensi, diabetes, antara lain.

Oleh karena itu, dalam teks ini kami membawa 7 tips agar Anda dapat menurunkan konsumsi jenis makanan dan memperkenalkan makanan lebih minimal diproses dan integral dalam diet Anda.

Memahami perbedaan antara diproses dan ultraprocessado

Banyak orang tidak tahu apa perbedaan antara makanan olahan dan ultraprocessado, dan berakhir sampai menempatkan mereka berdua dalam satu kotak. Namun, dari segi nutrisi, makanan olahan berakhir menjadi lebih baik dari ultraprocessed, dan banyak yang bahkan dianggap sehat. Sebagai contoh, beras yang kita makan di sehari-hari diproses seperti yang disempurnakan di pabrik. sayuran beku juga diproses, serta tepung, seluruh jus, bumbu kering, antara lain.

Ultraprocessed adalah minuman, makanan ringan, makanan siap pakai, dan banyak produk lain yang dibuat dengan bahan diekstraksi atau derivatif makanan, tetapi memiliki beberapa makanan utuh, atau bahkan tidak ada. Umumnya, kita melihat banyak bahan kimia tambahan dalam daftar bahan makanan ultraprocessed, serta lemak jenuh dan karbohidrat olahan.

Perubahan disempurnakan makanan oleh terpisahkan

Tip sederhana untuk penurunan olahan konsumsi pangan adalah untuk membuat suatu pertukaran untuk opsi terpisahkan. Hal ini dimungkinkan untuk mengubah nasi putih dengan beras utuh, mie umum oleh opsi integral, atau bahkan umum disempurnakan tepung terigu oleh alternatif integral, apakah itu gandum, atau bahkan oleh oatmeal, misalnya.

Memiliki makanan ringan yang sehat selalu di tangan

Kesulitan terbesar dalam meninggalkan ultraprocessed adalah kepraktisan yang mereka bawa ke kehidupan. Adalah jauh lebih mudah untuk makan paket kentang goreng dengan soda daripada menyiapkan makanan. Jadi ujung tidak jatuh ke dalam pencobaan pada saat camilan adalah untuk memiliki beberapa pilihan sehat selalu di tangan.

Pilih yogurt penuh dengan granola bukan es krim, atau buah segar bukannya jus kotak. Wortel atau seledri mentah dengan buncis Pastinha kaya serat dan protein, serta keripik kentang dalam oven.

Tambahkan Sayuran setiap kali makan

Sayuran adalah makanan yang tidak terpisahkan termudah untuk mengkonsumsi, karena mereka dapat diperkenalkan pada makanan apapun tanpa banyak usaha. Jika Anda makan orak-arik telur, bagaimana menambahkan lembar bayam dalam wajan? Wortel dan kembang kol parut dapat ditempatkan pada setiap hidangan dengan kaldu atau saus, dan berakhir melarutkan dalam campuran - Anda dapat menambahkan mereka dalam kacang-kacangan, biji, atau bahkan dalam saus Lasagna dan mie.

Minum lebih banyak air

kesulitan nya adalah untuk meninggalkan minuman ultraprocessed, seperti minuman ringan, es teh, dan jus kotak? Sebuah tip adalah untuk minum air es setiap kali ini akan timbul. Jika Anda tidak suka banyak air minum, Anda dapat mencoba untuk membuat infus dengan buah-buahan segar atau herbal untuk menambah rasa dan manis alami tertentu.

Ganti daging olahan

Untuk waktu yang lama daging sejak olahan telah dikaitkan dengan berbagai masalah kesehatan, termasuk kanker. Jadi, jika Anda makan sosis, bacon, Calabresa, hamburger dan kelebihan ham, mungkin sudah saatnya untuk mengurangi konsumsi.

Cara paling sederhana untuk menggantikan daging olahan berubah mereka dengan lebih sedikit pilihan olahan seperti daging ayam segar atau ikan. Jika Anda suka sandwich dengan ham, Anda dapat mencoba untuk menggantinya dengan telur rebus, tuna, atau dada ayam bahkan.

Membeli lebih sedikit makanan Ultraprocessed

Anda tidak bisa makan apa yang tidak Anda miliki di rumah, maka ujung akhir adalah untuk mengendalikan diri di supermarket, dan membeli lebih sedikit ultraprocessed. Pertama, mengisi keranjang Anda dengan makanan sehat dan minimal diproses, membaca label dan melihat bahan-bahan dari setiap item, dan membeli hanya diperlukan. Tentu saja, kebutuhan ini harus dilakukan secara bertahap, sehingga tidak menghilangkan semuanya sekaligus.