Good Lifestyle

Menekankan. Sulit untuk dikelola, menyakitkan untuk mengalami, bahkanberbahaya bagi kesehatan Anda—Dan studi menunjukkan itu lebih lazim dari sebelumnya. "Orang Amerika telah sangat dipengaruhi oleh pandemi COVID-19, [dan] faktor-faktor eksternal [mereka] telah tercantum pada tahun-tahun sebelumnya sebagai sumber stres yang signifikantetap ada dan bermasalah, "Laporan American Psychological Association (APA), yang telah menerbitkan Survei Stres tahunan di Amerika sejak 2007." Stresor peracikan ini memiliki konsekuensi nyata pada pikiran dan tubuh kita. "

Dengan begitu banyak ketakutan, kecemasan, dan stres dalam hidup kita, mampu menenangkan diri kita secepat mungkin ketika kita merasa kesal adalah keterampilan yang berharga. Baca terus untuk lima teknik de-stressing cepat yang dapat Anda tambahkan ke kotak alat emosional Anda.

Baca ini selanjutnya:Melakukan hal ini meningkatkan risiko stroke Anda 60 persen dalam satu jam, studi baru menemukan.

Sementara kegiatan seperti yoga terkenalMembantu orang untuk bersantai, tidak selalu nyaman bagi kita untuk istirahat dari apa yang kita lakukan dan masuk ke pose anjing ke bawah.

Itulah mengapa teknik yang disebut "penyadapan" dapat membantu; Anda dapat melakukannya sendiri hampir di mana sajaMenggunakan ujung jari Anda untuk mengetuk area tertentu dari tubuh Anda.

"Kadang -kadang digambarkan sebagai 'akupunktur tanpa jarum,' Teknik Kebebasan Emosional (EFT) membantu mereka yang berlatih itu menggerakkan energi stagnan di seluruh tubuh dengan mengetuk titik akupresur, dan dilakukan dalam kombinasi dengan ungkapan yang melafalkan yang menggeser emosi cemas ke pikiran yang lebih menenangkan [ dan mengaktifkan] sistem saraf parasimpatis, yang merupakan kunci untuk relaksasi, "kataBridget Botelho, Praktisi Kesehatan Integratif Bersertifikat (IHP) danpendiri intuisi kekebalan tubuh.

Dengarkan kami yang satu ini. Ini bukan tentang plesteran pada senyum palsu dan berpura -pura semuanya baik -baik saja - ini tentang plesteran pada senyum palsu dan benar -benar merasa lebih baik.

Bagian dari teknik yang dipraktikkan dalam terapi perilaku dialektis (DBT),memaksa diri Anda tersenyum mengirimkan pesan yang menenangkan ke otak Anda.

"Saat Anda tersenyum, otak Anda melepaskan molekul kecil yang disebut neuropeptida untuk membantumelawan stres, "melaporkan SCL Health, menjelaskan bahwa ini akan mengaktifkan neurotransmiter lain seperti dopamin, serotonin, dan endorfin:" Endorfin bertindak sebagai pereda nyeri ringan, sedangkan serotonin adalah antidepresan, "jelasnya.

Untuk lebih banyak berita kesehatan yang dikirim langsung ke kotak masuk Anda,Mendaftar untuk buletin harian kami.

Binaural Beats "adalah jenis terapi suara di mana pendengar mendengar dua frekuensi audio yang sedikit berbeda, yang menciptakan ilusi pendengaran dan merasakan frekuensi yang mungkin memiliki efek santai," jelas Botelho.

Healthline melaporkan bahwa "Ketukan binaural diklaim menginduksi kondisi mental yang sama terkait dengan praktik meditasi, tetapi jauh lebih cepat "dan dapat membantu orang rileks, mengurangi stres dan kecemasan mereka, dan mengelola rasa sakit mereka.

"Penelitian ini jelas bercampur dengan penggunaan ketukan binaural, tetapi saya merasa perlu disebutkan bagi siapa saja yang tertarik untuk mengeksplorasi berbagai jenis musik yang dapat membantu menciptakan rasa tenang," kata Botelho. "Saya pribadi menemukan ketukan binaural menjadi sangat santai, seperti musik yang akan Anda temukan di spa, dan siapa yang tidak menyukainya?"

"Ada begitu banyak praktik yang dapat membantu mengurangi stres, tetapi jangan mengabaikan kekuatan menciptakan rutinitas harian yang solid dan mendukung," saran Botelho. "Saya bekerja dengan klien untuk menciptakan rutinitas dan mengalir ke hari mereka dan sepanjang minggu mereka, yang dapat membantu tubuh merasa stabil dan membatasi kewalahan."AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Pendekatan ini membutuhkan lebih banyak persiapan daripada, katakanlah, memaksa diri Anda untuk tersenyum selama waktu yang membuat stres. Tetapi menciptakan struktur dan jadwal untuk kehidupan sehari -hari Anda mungkin sepadan dengan Anda. "SEBUAHKurangnya struktur dan rutinitas Sebenarnya dapat memperburuk perasaan tertekan dan membuat Anda lebih memperhatikan sumber masalah Anda, "menurut Verywell Health.

Tip terbaik Bothelho untuk memulai dan menerapkan rutinitas? "Berusahalah untuk memiliki waktu tidur yang konsisten dan waktu bangun, dan menggabungkan berjalan pagi 10-20 menit di luar untuk mengatur jam sirkadian tubuh Anda untuk hari itu," katanya. "Juga perhatikan paparan cahaya biru, dan batasi waktu layar satu hingga dua jam sebelum tidur."

Oke, kamu tetap bernapas. Tetapi mengapa tidak mencoba bernapas dengan cara tertentu yang telah terbukti mengurangi stres? "Studi telah menemukan bahwa praktik sederhana seperti latihan pernapasanEfektif dalam mengurangi stres Dalam situasi sehari -hari seperti pengalaman kecemasan tes, kadang -kadang pada tingkat yang lebih besar daripada teknik manajemen stres yang lebih kompleks, "lapor Mind Werewell.

Banyak latihan pernapasan yang berbeda dapat membantu Anda menenangkan diri, termasuk teknik sederhana yang dikenal sebagai pernapasan kotak.Melissa Young, MD, memberi tahu klinik Cleveland bahwa pernapasan kotak mudah dipelajari dan diingat. "Kesederhanaan Box Breathing adalah miliknyakekuatan terbesar, "Katanya." Ketika Anda memulai dengan bentuk -bentuk pernapasan lain, Anda hampir bisa menjadi lebih cemas dengan terlalu memikirkannya. Tapi ini hanya bernafas dan penghitungan yang sangat sederhana. "

Ingin mencobanya? Cukup buang napas perlahan sampai paru -paru Anda benar -benar kosong. Kemudian bernafas untuk hitungan empat yang lambat, tahan untuk empat ketukan, bernafas untuk hitungan empat, tahan untuk empat, bernafas untuk empat - dan ulangi siklus beberapa kali, sampai Anda mulai merasa lebih baik.

Baca ini selanjutnya:Jika ini terjadi saat Anda minum alkohol, mungkin sudah waktunya untuk berhenti.