Good Lifestyle

Penurunan berat badan adalah salah satu hal yang paling sulit untuk dilakukan, karena melibatkan banyak disiplin dan upaya. Tubuh manusia mengandung sekitar 60% air. Semakin banyak orang mencari berbagai cara untuk menghilangkan pengekangan air dan menurunkan berat badan.

Dalam artikel ini kita akan menemukan 10 cara untuk menghilangkan pengekangan air dan sebagai hasilnya kita menurunkan berat badan. Ikuti langkah -langkah ini dan Anda akan meningkatkan peluang Anda untuk berhasil.

1. Lakukan berolahraga secara teratur

Latihan mungkin merupakan salah satu cara terbaik untuk mengurangi air dalam tubuh. Saat kami bermain olahraga, kami mulai berkeringat, jadi kami kehilangan air. Air rata -rata hilang ketika kita berlatih selama satu jam adalah antara 0,5 dan 2 liter.

2. Tidur lebih banyak

Ada berbagai studi tidur yang menunjukkan betapa pentingnya menjaga aspek ini untuk kesehatan fisik dan mental. Tidur membantu bahkan mengatur ketinggian air dalam tubuh. Ini berarti bahwa jika kita beristirahat dengan benar, kita membantu tubuh kita mengurangi tingkat air yang ditahan.

3. Kurangi stres

Stres meningkatkan kadar kortisol dalam tubuh, hormon yang secara langsung mempengaruhi retensi air. Jika kita lebih baik mengendalikan tingkat stres kita, kita akan melalui setiap hari, akan lebih mudah bagi kita untuk menghilangkan dari retensi air.

4. Berhati -hatilah berapa banyak garam yang Anda konsumsi

Garam adalah salah satu elektrolit terpenting dalam tubuh manusia. Ini memainkan peran penting dalam hidrasi, jika tingkat natrium terlalu tinggi atau terlalu rendah, ini akan menyebabkan ketidakseimbangan.

Ketidakseimbangan ini paling sering terasa di tingkat retensi air. Ketika kita makan banyak garam, biasanya karena diet di mana kita makan banyak makanan olahan, kita akan meningkatkan retensi air. Karena itu, jika kita menyadari hal ini, akan lebih mudah bagi kita untuk memantau dan membuat keputusan terbaik bagi kita.

5. Coba Magnesium

Magnesium adalah mineral yang sangat berguna. Dalam beberapa tahun terakhir ini telah menjadi suplemen yang agak dikenal, tetapi sedikit yang tahu potensi sebenarnya. Magnesium dapat mengurangi retensi air, peran karena fakta bahwa itu juga merupakan elektrolit sebagai natrium. Ini membantu kita menjaga keseimbangan permukaan air dalam tubuh.

6. Minum lebih banyak air

Jika kita terhidrasi dengan baik, bertentangan dengan harapan, tingkat retensi air akan berkurang. Tubuh kita terus -menerus mempertahankan keseimbangan yang seimbang. Jika kita selalu mengalami dehidrasi, tubuh akan cenderung menahan lebih banyak air untuk mencegah level air tubuh tidak terlalu rendah.

Yang terbaik adalah mendengarkan tubuh kita dan minum air setiap kali haus. Janganlah kita lupa bahwa ketika kita mengekspos diri kita pada lingkungan yang lebih hangat, kita harus mengkonsumsi lebih banyak cairan.

7. Pilih hidangan sehat

Sangat jelas bahwa makan sehat akan membuat perbedaan ketika kita berbicara tentang berat badan. Ada beberapa makanan yang harus kita tambahkan dalam makanan ketika kita ingin memerangi retensi air. Yang paling ditunjukkan adalah yang kaya kalium atau magnesium.

8. Kurangi karbohidrat

Jika Anda mengurangi karbohidrat dan jarang makan, tentunya tingkat retensi air akan berkurang. Karbohidrat diubah menjadi glikogen, dan ia diketahui bukan pemegang air yang hebat.

Jika Anda memiliki diet dengan sedikit karbohidrat, ini berarti bahwa kadar insulin akan lebih rendah dan itu akan menyebabkan eliminasi air.

9. Minum kopi

Kafein memiliki efek diuretik dan membantu Anda mengurangi air dari tubuh Anda. Ini berarti bahwa ketika Anda benar -benar ingin mengambil lebih banyak langkah untuk mengurangi berat badan, konsumsi kopi dapat membantu Anda.

10. Menyerah Kebiasaan yang Salah

Keputusan terbaik yang dapat Anda buat adalah melepaskan hidangan olahan dan konsumsi garam yang berlebihan. Hindari bertahan lama dalam satu posisi karena sirkulasi darah akan lemah.

Kesimpulan

Sebagai kesimpulan, ini adalah 10 cara untuk menghilangkan pengekangan air yang dapat Anda coba hari ini jika Anda ingin menurunkan berat badan. Uji dan lihat apa yang paling cocok untuk Anda!