Good Lifestyle

Saat Anda memikirkan a keluarga bahagia , Anda mungkin membayangkan sekelompok orang yang dekat dengan pasang surut kehidupan. Namun, walaupun benar bahwa keintiman itu penting bahan Dari hubungan keluarga dekat, banyak ahli berpendapat bahwa menetapkan batasan sama pentingnya. Meskipun kedua hal ini dipandang secara luas sebagai mewakili ujung yang berlawanan dari spektrum, keintiman dan batas sebenarnya berjalan seiring. Untuk benar-benar memperdalam kedekatan Anda-belum lagi melindungi kesehatan dan kesejahteraan mental Anda-Anda perlu mengenali dan menghormati batas satu sama lain.

"Dalam sistem keluarga yang sehat, batasan yang jelas sangat penting bagi setiap anggota untuk mengembangkan identitas dan otonomi mereka sendiri. Ketika batas -batas kabur atau tidak ada, suatu proses yang dikenal sebagai 'terjangkau' dapat terjadi," jelasnya jelas Paul Losoff , Psyd, seorang psikolog klinis yang bekerja dengan Kelompok psikologi batuan dasar .

Losoff mencatat bahwa ini ditandai oleh kedekatan yang tidak sehat dalam keluarga, yang dapat "menghambat pertumbuhan individu dan menyebabkan tekanan emosional, kodependensi, dan kesulitan membentuk hubungan yang sehat di luar keluarga."

Jika Anda telah berjuang dengan ini dalam hidup Anda sendiri, para ahli kesehatan mental mengatakan ada beberapa cara sederhana untuk menempatkan hal -hal di jalan yang benar. Ini adalah 10 tips teratas mereka untuk menetapkan batas dengan keluarga.

TERKAIT: 9 bendera merah Anda terkait dengan narsisis, kata terapis .

Jika anggota keluarga tidak terbiasa membersihkan batas, mulai membuatnya bisa sangat mengejutkan. Briana Parulo , LCMHC, seorang psikoterapis dalam praktik pribadi dengan Dengan terapi par , mengatakan bahwa Anda dapat meringankan transisi dengan mempertimbangkan tujuan Anda dan mengelola harapan Anda sebelum benar -benar membuka percakapan.

"Sebelum menetapkan batas apa pun, penting untuk memahami apa batasan itu versus apa yang bukan," kata Parulo Hidup terbaik. "Batas diatur di tempat untuk akhirnya membuat hubungan lebih kuat. Batas bukan hukuman, meskipun ketika pertama kali diimplementasikan, rasanya seperti itu."

Natalie Rosado , LMHC, pendiri dan pemilik Tempat konseling Tampa , menambahkan bahwa yang terbaik adalah tidak mengharapkan perubahan semalam atau kepatuhan yang sempurna terhadap persyaratan Anda.

"Pahami bahwa menetapkan batasan dengan anggota keluarga mungkin merupakan proses bertahap, dan tidak apa -apa untuk memulai dari yang kecil," katanya. "Ketahuilah bahwa perubahan membutuhkan waktu dan bersabarlah dengan dirimu dan keluargamu."

Parulo menambahkan bahwa penting untuk juga mengklarifikasi motivasi Anda sebelum menetapkan batas. "Saya suka menyebut ini 'mengapa,'" katanya.

Jika batas membantu membangun pola yang lebih sehat untuk semua orang daripada mengayunkan kendali hubungan yang menguntungkan Anda, itu pertanda baik bahwa Anda berada di jalur yang benar.

Cara lain untuk lebih memahami "mengapa" Anda adalah dengan bertanya pada diri sendiri apakah batas yang Anda rencanakan untuk mengatur selaras dengan nilai -nilai pribadi Anda.

"Pahami apa yang penting bagi Anda dan gunakan ini sebagai panduan untuk menetapkan batasan dengan anggota keluarga Anda. Komunikasikan nilai -nilai Anda dengan jelas sehingga mereka memahami dari mana Anda berasal," kata Rosado.

TERKAIT: 10 Tanda Seseorang secara emosional tidak tersedia, kata terapis .

Bagi banyak orang, menetapkan batasan dengan anggota keluarga dapat merasa benar -benar tidak nyaman. Mempersiapkan perasaan itu dan berpikir sebelumnya tentang bagaimana mereka dapat membentuk tindakan Anda dapat membantu Anda bertahan jika Anda bertemu dengan perlawanan. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

"Jelajahi perasaan yang mungkin muncul, seperti rasa bersalah atau malu, saat memperkenalkan batas," saran Parulo. "Perasaan bukanlah fakta, tetapi mereka adalah sinyal yang bagus untuk mengingatkan kita di sekitar beberapa narasi inti yang mungkin kita miliki bersikap tegas, mengadvokasi diri kita sendiri, atau pesan yang telah kita selidiki tentang seperti apa keluarga 'yang seharusnya' (yang seringkali batasnya batas -bebas)."

Ketika Anda membuka percakapan yang sulit dengan anggota keluarga, Parulo mengatakan itu dapat meredakan ketegangan jika Anda menyoroti bagaimana ini bisa menjadi peluang untuk pertumbuhan bersama.

"Anda mungkin menyajikan batas sebagai undangan ke titik balik positif dalam hubungan," kata terapis.

TERKAIT: 9 Tanda Anda memiliki ibu yang beracun, menurut terapis .

Mungkin sulit untuk mengatakan 'tidak' kepada anggota keluarga, tetapi para ahli mengatakan bahwa penting untuk mempraktikkan undangan yang menurun dengan ramah.

"Saat Anda memasuki sesuatu di kalender Anda, jika itu bukan 'neraka ya,' mungkin itu harus menjadi tidak saat itu mungkin," kata Robyne Hanley-Defoe , Edd, a Instruktur Psikologi , pembicara publik, dan penulis Stres dengan bijak: bagaimana menjadi baik di dunia yang tidak sehat . "Katakan, 'Saya akan meneruskan ini, tapi terima kasih banyak telah memikirkan saya.' Ini biasanya lebih mudah bagi seseorang untuk mendengar daripada 'tidak' tetapi masih menyampaikan pesan dengan kuat tapi ramah. "

Ketika Anda pertama kali mulai menetapkan batasan yang sehat, bisa menggoda untuk membuat pernyataan menyapu atau mengancam konsekuensi yang parah. Namun, Hanley-Dafoe mengatakan pendekatan moderat lebih cenderung membuahkan hasil.

Batas Anda akan terasa kurang mengancam orang lain jika Anda secara selektif fokus pada mengkomunikasikan kebutuhan Anda yang paling mendesak dengan baik daripada mengambil seluruh hubungan sekaligus.

"Alih-alih membuat aturan yang keras dan cepat, tentukan tiga teratas Anda yang tidak dinegosiasikan," sarannya. "Batas tidak dimaksudkan untuk menjauhkan orang dari kehidupan kita; melainkan, mereka adalah sistem yang meningkatkan kehidupan untuk siapa dan apa yang memiliki akses ke kita."

TERKAIT: 4 Tanda Orang tua Anda menyala Anda, kata terapis .

Cara lain untuk menetapkan batasan dengan anggota keluarga dengan cara yang dapat mereka terima adalah dengan menggunakan humor. "

"Menyuntikkan humor ke dalam percakapan yang sulit dapat membantu menyebarkan ketegangan dan membuatnya lebih mudah untuk mengomunikasikan batas -batas Anda secara efektif," kata Rosado.

Pertama, pikirkan pesan apa yang Anda harapkan untuk disampaikan dengan jelas. Kemudian, pikirkan tentang cara melunakkan bahasa dan meringankan suasana hati dengan beberapa tawa sambil tetap mencapai tujuan itu.

Salah satu cara untuk memastikan bahwa Anda berkomunikasi dengan jelas adalah memberi diri Anda kesempatan untuk mengedit sendiri.

"Jika komunikasi tatap muka itu menantang, pertimbangkan untuk menulis surat untuk mengekspresikan batasan Anda dengan cara yang jelas dan ringkas," Rosado merekomendasikan.

Bahkan jika Anda berencana untuk berbicara dengan anggota keluarga Anda secara langsung, menulis surat untuk mata Anda hanya dapat membantu Anda mengumpulkan pikiran Anda. Tuliskan batas mana yang Anda rasa saat ini hilang dan mengeksplorasi bagaimana rasanya memiliki batas yang sehat didirikan atau dipulihkan.

"Identifikasi zona kenyamanan pribadi Anda dan jelaskan harapan Anda kepada orang lain untuk menghormatinya," saran Losoff.

TERKAIT: 5 Batas penting yang perlu Anda tetapkan dengan mertua Anda, kata terapis .

Jika batas tidak teramati, penting untuk menindaklanjuti dengan konsekuensi. Namun, para ahli menekankan bahwa konsekuensi dimaksudkan untuk mempertahankan akuntabilitas dan keselamatan, sementara hukuman dimaksudkan untuk menimbulkan rasa malu, bersalah, atau kontrol.

"Dengan jelas mengomunikasikan konsekuensi melintasi batasan Anda kepada anggota keluarga Anda. Penegakan konsekuensi konsekuensi ini dapat membantu memperkuat pentingnya menghormati batasan Anda," kata Rosado.

Tidak ada dua orang yang melihat hal -hal dengan cara yang persis sama. Itu sebabnya terapis sering merekomendasikan penggunaan bahasa yang secara sengaja berfokus pada interpretasi Anda sendiri dan mengakui potensi Anda untuk bias.

Rosado mengatakan bahwa menggunakan pernyataan "I" dapat membantu Anda mengekspresikan pikiran dan perasaan Anda secara langsung dan penuh hormat, mengambil kepemilikan perspektif Anda, dan meninggalkan beberapa ruang untuk mereka. "Hindari menyalahkan atau menuduh bahasa, dan fokus untuk mengekspresikan kebutuhan dan batasan Anda dengan jelas," ia merekomendasikan.

Ini juga dapat membantu Anda membangun kesadaran diri, yang sangat penting dalam hubungan apa pun. "Perhatikan perasaan dan kebutuhan Anda sendiri, dan perhatikan kapan batasan Anda sedang diuji atau dilintasi," kata Rosado. "Kesadaran diri dapat membantu Anda mengatur dan mempertahankan batasan secara lebih efektif."