Good Lifestyle

Kolesterol tinggi dapat menimbulkan ancaman serius bagi Andakesehatan jantung. Itu karena ketika kolesterol Anda naik, Anda mulai mengembangkan endapan berlemak dalam aliran darah Anda, membuat darah lebih sulit mengalir melalui arteri Anda. Ini dikenal sebagai aterosklerosis, suatu kondisi yang dapat menyebabkan gumpalan darah, serangan jantung, dan stroke. Berita bagus? Anda dapat mengendalikan kadar kolesterol Anda melalui diet seimbang yang mencakup empat makanan yang direkomendasikan oleh para ahli nutrisi ini. Baca terus untuk mengetahui staples diet mana yang harus ada di piring Anda untuk jantung yang lebih sehat dan kolesterol yang lebih rendah.

Baca ini selanjutnya:Melakukan ini di malam hari menyakiti hatimu, para ahli memperingatkan.

Oatmeal dikemas dengan serat larut dan tidak larut, kombinasi yang membantu mengurangi kolesterol lipoprotein kepadatan rendah (LDL), sering dikenal sebagai kolesterol "buruk". Faktanya, menurut klinik Cleveland, menambahkan hanya satu setengah cangkir oatmeal yang dimasak ke dalam diet harian AndaTurunkan kolesterol Anda dengan lima hingga delapan persen.

Mayo Clinic merekomendasikanTopping oatmeal Anda dengan buah seperti apel, pir, pisang, atau beri untuk lebih banyak serat. Satu -satunya peringatan? "Berhati -hatilah untuk tidak memuat gandum Anda dengan gula dan mentega,"Lindsay Delk, RDN, ahli diet terdaftar selama lebih dari 20 tahunHidup terbaik.

Baca ini selanjutnya:Minum setiap hari ini dapat memangkas risiko gagal jantung, kata studi baru.

Almond, kenari, dan kacang pohon lainnya adalah pilihan bagus lainnya untuk menurunkan kolesterol LDL. Sebuah studi 2021 yang diterbitkan dalam jurnalSirkulasi menemukan bahwa orang yang makan setengah secangkir kenari setiap hari selama dua tahun bisaTurunkan kadar kolesterol mereka dan "meningkatkan kualitas partikel LDL."AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

"Partikel LDL datang dalam berbagai ukuran," jelas rekan penulis penelitianEmilio Ros, PhD, viajumpa pers. "Penelitian telah menunjukkan bahwa partikel LDL kecil dan padat lebih sering dikaitkan dengan aterosklerosis, endapan plak atau lemak yang menumpuk di arteri."

Namun, berbagai macam kacang memberikan manfaat serupa, jadi tidak perlu membatasi diri pada kenari. "Penelitian menunjukkan Jenis kacang yang berbeda memiliki efek yang sama, sehingga Anda dapat memilih favorit Anda, "kata Delk." Nikmati segelintir untuk camilan, atau taburkan beberapa di oatmeal, yogurt, atau salad Anda. "

Alpukat tinggi lemak, yang pada pandangan pertama tampaknya bekerja melawan kadar kolesterol yang sehat. Namun, lemak itu adalah asam lemak tak jenuh tunggal (MUFA), lemak sehat yang sebenarnya dapat menurunkan AndaRisiko Penyakit Jantung. "Penelitian menunjukkan bahwa menambahkan alpukat sehari ke dalam diet kesehatan jantungmembantu meningkatkan kadar kolesterol LDL Pada orang yang kelebihan berat badan atau obesitas, "kata Mayo Clinic.

Namun, Otoritas Kesehatan memperingatkan bahwa Anda harus bijaksana tentang bagaimana Anda menyajikan makanan yang menyehatkan hati ini. "Orang-orang cenderung paling akrab dengan alpukat di guacamole, yang biasanya dimakan dengan keripik jagung tinggi lemak," saran mereka. "Coba tambahkan irisan alpukat ke salad dan sandwich atau memakannya sebagai lauk. Coba juga guacamole dengan sayuran potongan mentah, seperti irisan mentimun."

Minyak zaitun dapat membantu menurunkankadar kolesterol—Salalah jika Anda menggunakannya untuk mengganti pilihan lain yang kurang sehat yang memiliki lemak jenuh tinggi, seperti minyak nabati dan biji. "Minyak zaitun sangat tinggi lemak tak jenuh tunggal - sekitar 75 persen volume, membuatnya kondusif untuk mengurangi kolesterol LDL, kolesterol 'buruk'," jelasJulie Mancuso, pendiri dan pemilikJM Nutrisi.

Bahkan, dia mengatakan bahwa para pendukung diet Mediterania memiliki minyak zaitun untuk berterima kasih atas peringkat kesehatannya yang tinggi. "Salah satu alasan utama untuk peringkat tinggi adalah sifat diet yang menyehatkan jantung. [Itu karena] konsumsi minyak sehat yang teratur seperti minyak zaitun ekstra, yang bertentangan dengan mentega dan lemak babi," kata Mancuso.

Itu mudahSertakan lebih banyak minyak zaitun dalam makananmu. "Anda dapat menumis sayuran dalam minyak zaitun, menambahkannya ke bumbu, atau mencampurnya dengan cuka sebagai saus salad. Anda juga dapat menggunakan minyak zaitun sebagai pengganti mentega saat merobek daging atau sebagai saus untuk roti," Mayo Clinic merekomendasikan.

Baca ini selanjutnya:Meminum salah satu minuman populer ini menyakiti hati Anda, studi baru menemukan.