Good Lifestyle

Demensia dapat memengaruhi siapa pun, dan saat ini tidak memiliki obat yang diketahui. Namun, kebiasaan tertentu bisamembantu menurunkan peluang Anda mengembangkan penurunan kognitif di kemudian hari. Selain mempertahankan diet sehat, berolahraga secara teratur, danMenjaga ikatan sosial, ada satu cara lagi untuk menjaga kesehatan kognitif Anda dengan perubahan gaya hidup sederhana. Baca terus untuk mempelajari apa itu - plus manfaat utama lainnya untuk kesehatan Anda.

Baca ini selanjutnya:Jika ini terjadi pada Anda, risiko demensia Anda melonjak, para ahli memperingatkan.

Sejumlah besar penelitian yang mengeksplorasi hubungan antara tidur dan kesehatan kognitif telah membangun hubungan antara gangguan tidur dan demensia. Misalnya, sebuah studi 2021 yang diterbitkan oleh National Institutes of Health (NIH), yang meninjau data kesehatan dan tidur lebih dari8.000 orang di Inggris, menemukan bahwa orang berusia 50 -an dan 60 -an yang tidur dengan buruk berisiko lebih tinggi terkena demensia. Faktanya, mereka yang tetap tidur selama enam atau lebih sedikit setiap malam dengan risiko yang lebih tinggi 30 persen, dibandingkan dengan teman sebaya yang tidur lebih lama.

"Temuan menunjukkan bahwa durasi tidur yang tidak memadai dapat meningkatkan risiko demensia dan menekankan pentingnya kebiasaan tidur yang baik," tulis para peneliti.

Baca ini selanjutnya:Jika tulisan tangan Anda terlihat seperti ini, Anda bisa memiliki onset awal Alzheimer.

Meskipun banyak kondisi yang mendasarinya dapat menyebabkan tidur yang buruk, untuk kira -kira30 juta orang Amerika, pelakunya adalah sleep apnea, suatu kondisi yang menyebabkan jeda berkala bernafas saat tidur. Individu dengan apnea tidur obstruktif ringan (OSA) dapat mengalami jeda ini di antaraLima dan lima belas kali per jam, Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC) mengatakan. Sementara itu, mereka yang memiliki apnea parah mungkin mengalami jeda ini pada tingkat yang mengkhawatirkan 30 kali per jam. Itu satu jeda setiap dua menit.

Setiap kali, tubuh bereaksi dengan respons stres yang dapat melonjaktekanan darah, gula darah, dan detak jantung. Seiring waktu, ini dapat merugikan hati Anda dan menyebabkan komplikasi koroner yang serius, Otoritas Kesehatan memperingatkan. Dengan menghilangkan jeda dalam pernapasan, Anda juga dapat menghilangkan respons stres dan meminimalkan risiko komplikasi Anda.

Menggunakan mesin CPAP (pendek untuk mesin tekanan jalan nafas positif kontinu) di malam hari dapat membuat semua perbedaan dalam kualitas tidur Anda. Mesin -mesin ini bekerja dengan memompa udara yang dilembabkan melalui hidung dan menjaga tenggorokan tetap terbuka dengan tekanan udara, membuat jeda dalam bernafas jauh lebih jarang.

Tapi manfaatnya tidak berhenti di situ, kata dokter. "Banyak penelitian menunjukkan ituPenggunaan CPAP secara teratur Mengurangi tekanan darah dan meningkatkan terjaga di siang hari, "para ahli dari Johns Hopkins Medicine menulis." Orang dengan sleep apnea yang menggunakan CPAP juga melaporkan peningkatan kualitas hidup. Dalam beberapa studi pengamatan yang membandingkan orang dengan apnea yang menggunakan CPAP versus mereka yang tidak, pengguna CPAP memiliki risiko stroke dan serangan jantung yang lebih rendah dan lebih rendah glukosa darah, "tambah mereka.

Untuk lebih banyak berita kesehatan yang dikirim langsung ke kotak masuk Anda,Mendaftar untuk buletin harian kami.

Meskipun tidak ada obat untuk demensia, para ahli mengatakan bahwa mereka yang memiliki gangguan kognitif ringan yang juga menderita apnea tidur mungkin dapat memperlambat perkembangan demensia dengan bantuan mesin CPAP.

Sebuah studi 2022 yang diterbitkan diAmerican Journal of Respiratory and Critical Care Medicine menemukan bahwa di antara orang dewasa yang lebih tua dengan apnea tidur dan gangguan kognitif ringan, mengobati apneadapat mengurangi risikonya dari diagnosis demensia di masa depan. Secara khusus, menggunakan mesin CPAP di malam hari dapat membantu meningkatkan memori jangka pendek.AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Sebuah studi 2021 terpisah oleh para peneliti di Pusat Gangguan Tidur Michigan Medicine ditemukanHasil yang serupa. Setelah meninjau klaim Medicare atas lebih dari 50.000 senior yang menderita OSA, mereka mengetahui bahwa mereka yang menggunakan mesin CPAP cenderung didiagnosis dengan demensia atau gangguan kognitif ringan selama periode tiga tahun, dibandingkan dengan mereka yang tidak menggunakan mesin tersebut . "Kami menemukan hubungan yang signifikan antara penggunaan tekanan jalan nafas positif dan risiko Alzheimer yang lebih rendah dan jenis demensia lainnya selama tiga tahun, menunjukkan bahwa tekanan jalan nafas positif mungkin protektif terhadap risiko demensia pada orang dengan OSA," kata penulis utama penulisGalit Levi Dunietz , PhD, MPH, asisten profesor neurologi dan ahli epidemiologi tidur.

Bicaralah dengan dokter Anda tentang apakah mesin CPAP tepat untuk Anda, dan untuk membahas gejala apa pun yang mungkin Anda perhatikan yang dapat menyarankan penurunan kognitif.

Baca ini selanjutnya: Tidur dalam posisi ini bisa menyakiti hati Anda, kata studi .